"Unextended" klokker samler seg raskt, og etter en stund, nesten klokvaktfullhet, begynner du å gå stille og bli gal. Skarpe humørsvingninger, depresjon, fravær, svekket intelligens og til og med helseproblemer (hyppig hodepine, forverring av kroniske sykdommer, vektøkning) er ikke en fullstendig liste over konsekvensene av søvnmangel.
Dessverre er det umulig å "sove for fremtiden"! Kroppen kompenserer for søvnmangel, og derfor sover en person mer etter en søvnløs natt eller en dypere søvn. Dette systemet begynner imidlertid å mislykkes hvis søvnmangel blir permanent. Med kronisk søvnmangel begynner kroppen å lide mindre stressende forhold, forverrer ulike kroniske sykdommer i indre organer (for eksempel tonsillitt eller gastritt). Det er avvik i hormonell bakgrunn som fører til forverring av eksisterende hormonelle sykdommer, svekker immunforsvaret som beskytter kroppen mot infeksjoner.
Nattvigiler
Hovedårsaken til søvnmangel er barnets avbrutt natts søvn. Hvordan forholde seg til dette?
Ethvert barn, uavhengig av om de ammer eller ammer, kan sove i opptil 3-4 år uten oppvåkning i mer enn 6 timer på rad, men dette er også en sjeldenhet, vanligvis ikke mer enn 4-5 timer. Hva en normal person er normal (7-9 timer med konstant søvn), for en liten baby kan ikke anses akseptabel. Nyfødte har en helt annen sekvens og varighet av søvnfaser: i en voksen tar en overfladisk søvn ikke mer enn 1/5 av den totale søvnvarigheten, mens et lite barn har opptil 4/5. Det antas at det er i overfladisk søvnfase at aktiv og rask utvikling av hjernen finner sted.
tips:
- Om kvelden, prøv å sovne umiddelbart etter at barnet sovner. Hvis du virkelig ikke får nok søvn, prøv å ikke håndtere dine egne saker, når barnet har sovnet - bedre hvile deg selv mens det er en slik mulighet.
- Før du forlater søvnen, hold deg nær den i ca 20 minutter - omtrent den tiden det tar å gå fra en fase av overfladisk søvn, som lett kan avbrytes, til en dyp søvn. Da trenger du ikke å gå tilbake til crumb igjen om noen minutter.
- Tilordne deg tid til å sove med barnet ditt. Ikke prøv å remake alle tilfellene når krummen har sovnet, det er bedre å ligge og sove deg selv: dette vil bidra til å spare styrken for å studere med babyen.
- Legg barnet til å sove med ham.
Cons: må klemme litt. Ofte føler foreldrene seg ubehagelig hvis det er et lite barn i sengen, redd for å klemme det ved et uhell under søvnen, noe som ikke bidrar til hele resten av mor og pappa. Barnet selv kan utvikle en reell avhengighet av foreldrene, slik at det vil være vanskelig å svekke ham fra å sove sammen. Det er eksempler når barn sover med sine foreldre selv når de allerede går i grunnskoleklassen - barna er bare redd for å sove alene i sengene sine.
- Hvis moren er veldig sliten, tok sovende piller eller lovet seg alkohol, må du ikke sette din baby med deg i en seng - helst muligheten for å ikke sove sammen. I dette tilfellet er foreldres seng og barnets seng med sidevegget fjernet eller senket på forhånd, vendt mot hverandre. Mamma, fôrer barnet i halvvev, vil ikke "gå rundt" og vil være i stand til å sove fullt, skifte det tilfredsstillende og sovende barnet til sin egen seng.
- Hvis mor føler at hun er bedre enn 15 minutter å sove alene enn 2 timer med babyen, så er det bedre å sove alene.
- Det er en annen måte å roe barnet på: Du kan sette noe rundt babyens ansikt som lukter som deg. Barnet vil føle mors lukt og anta at du er i nærheten og ikke vil være nervøs eller bekymret.
- Og selvfølgelig, ikke glem at det er folk som er klare til å hjelpe deg: å sitte eller ta en tur med barnet, hjelp med husarbeidet.
En annen grunn som kan frata deg en bekymringsfri drøm er en tidligere ukjent angst for babyen din. En ung mor vet ikke alltid hva hennes barn trenger, fordi det må være tid før hun føler det og kan forstå hans behov. Og til barnets behov blir så klare for deg som din egen, vil vi bli plaget av spørsmål: "Gjorde jeg det rette? Har jeg gitt ham det han vil ha? "
Det er bare ett råd: du trenger tid til å forstå din baby, for å studere hans reaksjon på ulike stimuli, og å lære å eliminere dem. Om noen uker vil du lett forstå hva barnet ditt vil ha. Vær tålmodig og vær oppmerksom på barnet ditt.
I tillegg vil du være ansvarlig for helsen til babyen din: kolikk, rennende nese, hakkede tenner, vaksinasjoner, turer til polyklinikker - alt dette vil gjøre selv den mest balansert mamma nervøs.
Ta vare på deg selv!
Hvis du ikke får nok søvn, vil forbedringen din helse hjelpe:
- vaske med kaldt vann;
- Kontrastdusj (kaldtvannstemperatur 18-20 grader, varm - 38-40, oppholdstid under kaldt og varmt vann i 2-3 minutter, start bedre med varmt vann og avslutt kaldt); - Aften går før sengetid
- å spille sport (selv med et barn i armene, kan flere spennende fysiske øvelser utføres);
- planlagte "utflukter", for eksempel hver andre lørdag i måneden sitter bestemødrene med barnet, og moren kan gå til bassenget eller møte venner - da vil moren hennes slutte å virke som om hun var i barnehage for barnet, låst fire vegger. Dette vil utvilsomt øke din ånd.