Mennesker som leder en aktiv livsstil og som kommuniserer med folk mye, får inntrykk av leverne, som stadig er opptatt av en hel masse ting. Fra morgen til kveld går ikke et dusin klienter, pasienter eller besøkende gjennom dem, og for kvelden er det for eksempel en støyende vennlig fest planlagt. For søvn, for folk som er engasjert i arbeid og sosiale aktiviteter, er det noen ganger mindre enn åtte timer anbefalt av leger. Det nådeløse regimet med å "fange opp overalt" før eller senere fører til utmattelse.
De er underlagt psykologisk overarbeid, og folk er mindre aktive profesjonelt. Såkalt emosjonell utbrenthet kan skje, for eksempel med en mor til mange barn, som bare handler med husholdninger og barn. Stress kan føre til feil i hele kroppen, på grunn av at følelsesmessig overoppheting ikke er forsikret av noen. Selv den mest energiske.
Overoppheting kan være annerledes.
Psykologer skiller mellom faglig og emosjonell utbrenthet, selv om begge disse manifestasjonene er sammenhengende. En person før eller senere løper risikoen for å oppleve et problem når han lider av lange belastninger, hvis røtter overstiger kommunikasjon.
Det er flere grunner som kan forårsake et syndrom med profesjonell utbrenthet, blant dem:
- Lukk og konstant kommunikasjon med mennesker, hovedsakelig i vanskelige situasjoner. Samtidig omfatter risikogrupper leger (spesielt resuscitators, psykiatere, psykologer, pedagoger), ansatte hos tjenesteleverandører som mottar klager, selgere, samt lederledere og beredskapsarbeidere;
- Overdreven tiltrekning av en person til behovene hos klienter (besøkende, pasienter), et ønske, uansett hjelp, for dyp sympati og empati for andre;
- Avhengighet av ekstern evaluering. Når oppnåelsen av resultatet ikke er umiddelbart tydelig: ansatte i opptakskommisjoner, statlige institusjoner, lærere, lærere, terapeuter, selgere, godtgjørelser, som ikke er avhengige av salg;
- Manglende faglig motivasjon (når hver ansatt er en-mot-en med sine produksjonsoppgaver, og lønn ikke er avhengig av resultatene av arbeid og arbeid);
- Konflikter og konkurranse i teamet;
- Ubalanse i en persons indre verdier, når arbeidet legges først, og resten (familie, hvile, vennskap, selvforbedring og helse) er undertrykt på grunn av tidsbegrensninger.
Det er tre faser av utbrenthet:
- Stress. Konflikt med kollegaer og ledelse, ønsket om å bytte jobb, alle kunder virker tunge, venter på problemer;
- Lagring av følelser. Forsøk på å redusere kommunikasjonstidspunktet med klienten, arbeidstid og plikter generelt, ikke ta jobb til hjerte, kommuniser kun utelukkende "på saken", forsøker ikke å vise interesse for andres personligheter, ingen på jobb ønsker å høre og se stillingen "fra meg her ingenting avhenger ";
- Utmattelse. Manglende evne til å gi tilbakemelding til kunder og kolleger, selv om det er nødvendig, er ikke en oppfatning av stemningen til andre mennesker, arbeidet "på maskinen", konstant irritasjon, en skarp kontrast til måten det ble jobbet før.
Det skal varsle.
Alle disse faktorene forårsaker ikke bare profesjonell utbrenthet, men også følelsesmessig. Tretthet, konstant kamp med en drøm og ønske om å trekke seg tilbake er bare noen få skremmende tegn.
Blant andre symptomer, forringelse av stemningen, skyldfølelser for ekte eller imaginære feil, utbrudd av aggresjon, kynisme og likegyldighet mot kolleger, klienter og først og fremst familien.
Andre symptomer inkluderer søvnforstyrrelser, obsessive tanker, rulling mentalt i øyeblikk hvor man kan handle forskjellig eller si. Der - senker arbeidstakten, reduserer omsorg og produktivitet, som senere fører til uvilje til å utføre sine oppgaver generelt.
Blant de alvorlige tegnene på utbrenthet er situasjoner der arbeidet supplerer alt annet ("tatt" hjemme på hverdager og i helgene, er hovedtemaet for samtale), når utmattelse, apati, skuffelse kommer til å erstatte den tidligere energien. Selv utviklingen av sykdommer er mulig (husk, usunn ånd - usunn og kroppen?), Begynnende fra hyppig ARI, ender med utseendet av hypertensjon og hjerteproblemer.
Det er åpenbart at fraværet av et uttak for negative følelser og virkningen av stress bærer liten glede. Hvis du merker noen av disse symptomene, viser det minst to ting.
Først må du hvile. Den andre er å lære riktig, å distribuere mentale og fysiske krefter.
Brenn og ikke brenn.
I vår hyper-raske verden er det ikke så vanskelig å brenne ut. Eksperter sier: jo dypere depletering av interne batterier, desto mer alvorlige tiltak er nødvendig for å gjenopprette ladningen av livskraft. For forebygging, er eksperter dristig oppfordret til ikke å gå på jobb, som ikke liker, være deg selv og uttrykk bare ekte følelser. Men i kriseforholdene med arbeidsledighet kan slike tiltak nesten virke utilgjengelige.
Hvis det ikke trener, trenger du bare å slappe av, lære å meditere, komme opp med en personlig defensiv filosofi, trene dyp hvilemetoder med full muskel- og respiratorisk avslapping.
Det er ikke en fasjonabel orientalsk eksotisk, men en overlevelsestilstand. Det er mange forskjellige metoder, det viktigste er å velge og øve, fordi hvis spenningen har akkumulert, må man finne en måte å kaste den av.
Hvil på naturen forhindrer følelsesmessig utbrenning, slik at folk som vil beskytte seg mot syndromet av emosjonell og profesjonell utbrenthet, gir eksperter slike tips:
- Formuler og skriv på papir dine egne personlige mål (forskjellig fra profesjonelle) - og oppnå dem. Husk at arbeid er et middel, ikke et mål.
- Kommunisere ut av arbeidet. Finn en hobby som kan forene deg med venner, familie .
- Å gå inn for sport.
- Gå på ferie og slapp av i helgene.
- Riktig å planlegge arbeidstid og ikke å ta arbeid hjemme.
- Ta ansvar for ditt gode humør
- Prøv å behandle arbeid som et spill.
- Det er en oppfatning at arbeidet skal endres hvert syv år. Kanskje er det verdt å tenke på?
For de som allerede har lagt merke til forstyrrende beacons som forstyrrer normal levetid, jobber og kommuniserer med mennesker, anbefaler terapeuten:
- Igjen, les på nytt tipsene som er skissert ovenfor, de angår deg først og fremst!
- Ta en time-out - for å endre situasjonen så mye som mulig.
- Skriv ned fordelene og ulemperne av gjeldende arbeid, det vil hjelpe mer løsrevet og objektivt vurdere situasjonen.
- Hvis du bestemmer deg for å bytte jobb - endre, men ikke det samme i neste kontor.
- Hvis det er symptomer som depresjon, obsessiv-tvangssykdom, psykosomatiske sykdommer, søk kvalifisert hjelp, siden det er lite sannsynlig at en forandring i arbeidsstedet er effektiv.
I tillegg anbefaler eksperter å besøke naturen oftere, fordi fjell, dammer og skog bidrar til avslapning og restaurering av vitalitet. Reise til hagen eller gården vil også hjelpe - folk som ofte jobber på bakken, er også mindre tilbøyelige til å brenne ut.
Det viktigste er å laste ut. Skrikende under broen, stridende i minibussen - alt dette ga at det ikke er følelse av skyld og aversjon mot deg selv. Burnout er et alvorlig problem, men oppløselig. Bare trenger å ha et ønske om å kvitte seg med det eller forhindre det når du innrømmer at din komfort er viktig, så er alt avgjort.