For å lære å takle stress må barnet utvikle evnen til å gjenkjenne når de omkringliggende følelsene, stresset, ansvaret begynner å legge for mye press på ham. Fortell barnet om teknikkene som er oppført nedenfor, slik at han kan forstå hvordan man skal håndtere stress.
1. Lær å fange øyeblikket når du begynner å bekymre deg
Vær oppmerksom når din indre stemme sier: "Jeg er bekymret fordi ..." Enten det er en fremtidig matte-test, et viktig spill (i fotball, la oss si). Vær oppmerksom på de klart nervøse handlingene, for eksempel: Hyppig foting på gulvet, tråkkende øyelokk og forsøk å forstå årsakene til at angsten din er forårsaket.
2. Be om hjelp
Du trenger ikke å gjøre alt selv. Spør noen om å hjelpe. Det er bedre hvis det er noen nær, for eksempel foreldre. Selv om du bare forteller hva du føler nå, vil det bidra til å bli kvitt nervøs overstyring. Men igjen er det bedre om det er en veldig nær person: Mamma eller pappa.
3. Lag en handlingsplan for å overvinne vanskelighetene
Del det store problemet i mindre, som er enklere å håndtere. Hvis du prøver å takle en stor oppgave samtidig, øker risikoen for stress.
4. Finn klasser som hjelper deg med å slappe av
Noen hjelper med å høre på musikk, noen går, snakker med en venn - disse er sunne metoder for å håndtere nervøs overbelastning, som bidrar til å distrahere, og deretter begynner å løse problemer med nye krefter.
5. Tenk på hvordan du forklarer feil
Klarer du deg selv? Å pålegge skyld og ta ansvar er to forskjellige ting. Pessimister klandre seg selv, men optimister gjør det ikke. Aldri si "Jeg kunne ikke passere testen, fordi jeg er dum." Det er mer riktig å si "Jeg kunne ikke passere testen, fordi jeg ikke betalte nok oppmerksomhet til noe av materialet." I sistnevnte tilfelle har du muligheten til å endre noe i fremtiden i lignende situasjoner, du vil kunne ta hensyn til din erfaring. Selvforstærkning er veien til selvdestruksjon: det gjør at du føler deg maktløs, selv om du faktisk ikke er det.
6. Vær oppmerksom på regimet når du møter vanskeligheter
Nok å spise og sove! Når du trenger å gjøre mye, første avtale med grunnleggende nødvendigheter, uten hvilket videre arbeid blir uproduktivt: bare sov og spis. Hvis dette ikke er gjort, vil kreftene i menneskekroppen raskt ende.
7. Bli kvitt sterke følelser
På sidene i dagboken kan du uttrykke sin sinne, skuffelse eller tristhet. Når du skriver om dine erfaringer, overfører du følelsene dine til papir. Det hjelper å innse at problemer er bak.
8. Sett målene dine
Kan jeg bli sjef for et nasjonal fotballag? Kan jeg bestå alle eksamener dette semesteret "utmerket"? Lær å angi oppnåelige mål og gå til realiseringen.
9. Prioritere
Det er en tid da det ser ut til at du må gjøre alt i verden. Det er nødvendig å kaste ut alt unødvendig og lage en plan, i henhold til oppgavens prioriteringer.
For eksempel:
- fullfør leksene;
- forberede seg på testen;
- gå en tur.
Lær å bestemme hva som er viktigst og fokusere på dette.
10. Bounce
Oppvarming gir deg styrke og hjelper deg til å føle deg tryggere og mer trygg. Uansett hvor mye du trenger å gjøre, ta litt tid til å gå ut, løpe, sykle, svømme, spille tennis ... generelt vil enhver fysisk aktivitet du vil gjøre!