Hvor ofte under stress, som allerede har blitt en konstant følgesvenn i våre liv, finner vi trøst i noe deilig. Vi "jam" våre klager med et kast med pølse eller et stykke fettkake med krem, og dermed bidra til utseendet av overflødig vekt. Og vektøkningen er ganske enkelt, noen ganger merker vi ikke en gang det, men det er vanskelig å gå ned i vekt, spesielt hjemme.
Vi begynner å utsette oss for alle slags nybegynne sult, vi er engasjert i treningsstudioet før "den syvende svetten. Alt dette hjelper selvfølgelig med å gå ned i vekt. Men, alas, sitte ned på et annet fasjonabelt kosthold, vi er tvunget til å begrense oss til å spise så mye at bare noen få er i stand til å slette fra deres diett alle disse "godbiter". Og for å gå på trening eller et treningsstudio, har det noen ganger ikke nok tid. Hvor lett er det å gå ned i vekt uten å begrense deg selv?
Hva påvirker vekttap? Som du vet, reduserer forbruket av karbohydrater, og mer spesifikt sukker, muligheten for overvekt. Men for å helt utelukke sukker fra kostholdet, må vi gi opp mesteparten av produktene, bortsett fra fiber. Også, tap av vekt er gitt av protein, dets mengde, fordi det brenner fett. Faktisk, for å oppnå optimale resultater, er det nødvendig å bytte alle de listede komponentene.
Så hjemme, hvis du følger enkle regler, kan du oppnå de ønskede resultatene:
Først når du velger en diett, bør du vurdere din favorittmat, men overdriv den ikke. Alle har sine egne vaner, dette gjelder mat. Noen likte å drikke et par kopper kaffe om morgenen, noen kan ikke leve uten et smørbrød med ost og pølse morgen. Så prøv å eksperimentere med dem: For eksempel, i stedet for sukker, bruk en erstatning, og kutt ost og pølse til en smørbrød så tynn som mulig.
Vanlig søvn er nøkkelen til vekttap. Dette betyr ikke at vi skal bruke mer tid på sofaen. Men hvis du ikke får nok søvn, ikke bli overrasket hvis magen minner deg. I så fall berolig det med noe kalorier, men metning, for eksempel produkter som inneholder fiber. Det bør imidlertid huskes at fiber bør forbrukes i form av naturlige produkter, og pulver eller tabletter vil ikke hjelpe mye.
Prøv å ta regelen om at det siste måltidet skal være innen 3-4 timer før sengetid. Tross alt avhenger arbeidet i magen sterkt på biorhythmmer, og hvis du spiser mye rett før sengetid, vil den assimilerte maten gå ikke bare for å gjenopprette energien som tilbys, men også i større grad dannelsen av overflødig vekt.
Husk at mengden og vekten av mat som forbrukes påvirker følelsen av matfett. En plate med kylling bouillon, for eksempel, vil gi deg en større følelse av mat enn et stykke mykt hvitt brød. Hvis du vil ha en matbit igjen etter det siste måltidet, er sjansene for at du ikke er sulten, men kjedsomhet eller noe du er deprimert. Snakk med en venn, les, eller bare ta en tur og få litt frisk luft, som vil ha en gunstig effekt på kroppen din og hjelpe oss med å få overvekt. Ofte oppfattes også en følelse av tørst av oss som en sult. Derfor, før du rushing til kjøleskapet, drikk et glass kaldt vann, det er sannsynligvis dette vil hjelpe deg.
Det er et annet lite triks basert på psykologi. Prøv å spise i et selskap fullt av folk. Eksperter sier at folk ofte bestiller små porsjoner eller er underernærte i nærvær av fulle mennesker, særlig unge kvinner. Mens i nærvær av slanke mennesker, tar folk store porsjoner og spiser dem helt.
Bruk av ulike dietter, ikke glem at du ikke vil være i stand til å gå ned i vekt lett, og selv ernæringseksperter mener at 2-3 kg per måned er et normalt vekttap.