I den moderne verden vil kvinner ha et upåklagelig utseende. Vi er alle avhengige av standarden på harmoni som pålegges oss fra TV-skjermer og dekker blanke magasiner. Men kvinner kan ikke takle endringene som skjer i kroppen i løpet av de ni månedene av svangerskapet. De vokser enten raskt, eller dømmer seg til en sultestrike og legger sine ufødte barn i fare. Om det er det nødvendig å spise under graviditet, for å beholde form og helse, og vil bli diskutert nedenfor.
Å frata deg selv av din favorittmat for et par dager for å avlaste kroppen din - dette er normalt. Men sultende når du forventer et barn er paranoia. Det er overraskende at mange unge og utdannede kvinner i disse dager foretrekker slike radikale tiltak, uavhengig av helsen til deres fremtidige barn. Selvfølgelig, under en graviditet, kan en sultestrike ikke brukes. Dette kan medføre for gravide kvinner mangel på nyttige stoffer og sporstoffer, en forverring i utviklingen av graviditet og barnets helse. Likevel får mange kvinner for mye vekt under graviditeten. Dette er også unormalt og usunt. Mange kvinner styres av uttrykket "spise for to." Faktisk må du spise "for to." Hva skal du spise en gravid kvinne, slik at det ikke er behov for å bli opprørt og gå til ekstremer? Faktisk er alt veldig enkelt.
Under graviditeten bør kvinner opprettholde et godt balansert kosthold for riktig og rettidig utvikling av barnet. Konstant underernæring av moren kan føre til en nedgang i babyens intelligens, en nervøs sammenbrudd, og truer også med å falle inn i en ekte depresjon og avbrudd av graviditet. Det klokaste valget i denne situasjonen er å gå på råd til en ernæringsfysiolog. Han kan alltid lage en diett som ikke vil føre deg til en så stor vektvekst i en fremtidig graviditet. Diett av gravide kan øke daglig energiforbruk fra 300 til 500 kalorier, avhengig av innledningsvekten. For å holde seg innenfor standardene, kan en kvinne få opp til 9 - 12 kg vekt under graviditet, eller 1 - 1,5 kg per måned.
Selvfølgelig, i fremtiden trenger vi ikke å bruke noe kosthold for vekttap! Det er fordi man unngår å oversette, spesielt mat med mye fett og karbohydrater. Det anbefales å minimere bruken av lys og mørkt brød, hurtigmat, søtsaker, inkludert kaker, konfekt, melprodukter. Rik på fett og karbohydrat matvarer også føre til kronisk forstoppelse.
Her er noen tips for å hjelpe deg med å opprettholde vekt uten noen negativ innvirkning på barnets utvikling. Først av alt, hvis det ikke er kontraindikasjoner, kan du bruke moderat fysisk aktivitet daglig. Veldig nyttig vil være kunstnerisk gymnastikk og turgåing.
Hvis en virkelig gravid kvinne bruker for mange kalorier, bør hun avstå fra å spise visse matvarer:
● Alle kaker og andre søtsaker trenger ikke å bli spist under graviditet. Det ville være bedre å forlate dem, eller begrense deres forbruk til 1 til 2 ganger i uken.
● I tillegg må du glemme hurtigmat - hamburgere, pommes frites, pølser og pizza. Det er mulig å utelukke dem fra menyen din - kroppen vil bare si "takk".
● Noen drinker har en tendens til å produsere et stort antall kalorier. Du kan velge hvilken som er viktigere for deg: søt te og drikke colas eller føde en sunn baby. Du må huske at fruktjuice kan også være svært høy i kalorier. Hvis dette er tilfelle, er det ikke nødvendig å drikke under graviditeten mer enn to glass fruktjuice om dagen. Det finnes juice som ikke inneholder sukker - eplejuice, for eksempel. Det er best å drikke ferskpresset juice, men gjør det bedre gjennom en smoothie for cocktailer. I ferske juice er det mange aktive syrer som ødelegger tennene dine.
● Mat som er rik på skadelige fettstoffer - sjetonger, stekte poteter, nøtter i poser, etc. Tradisjonelle snacks som er usunne og gir mye kalorier, kan erstattes med frisk frukt. Det finnes også frukt og grønnsaker i form av tørre skiver - rødbeter, gulrøtter, tomater og epler. Slike naturlige "crunchy", i motsetning til andre snacks, inneholder ikke fett, gluten, er rike på fiber, uten konserveringsmidler og smakforsterkere. En pakke av slike, for eksempel, eplebrikker er lik næringsverdien til to friske epler. Disse produktene er naturlige og kan spises i stedet for frisk frukt og grønnsaker, som har blitt bekreftet av uavhengig forskning. Kliniske studier har vist at sprø tørkede rødbeter har en beskyttende effekt fra strålebehandling for kreft. Også rødbeter er nyttig i behandlingen av hypertensjon og kardiovaskulære sykdommer.
Den viktigste anbefalingen om ernæring under graviditet er å unngå fet mat. Vennligst velg matmelk og yoghurt, fettete oster, kjøtt og fjærfe uten hud. Også en viktig del av fremtidens mors kosthold bør være folsyre og jern.
Folsyre, eller vitamin B9, ble oppdaget ganske uhell i slutten av 30-tallet og 40-tallet av det tjuende århundre. Deretter ble det bemerket at kunstig indusert anemi hos noen pattedyr herdes med konvensjonell gjær. Studien ble videreført til det ble klart at dyrebare forbindelser også finnes i mange andre produkter, som alfalfa, kli, spinat. Først i 1941 ble den isolerte sammensetningen av dette stoffet endelig identifisert og kalt folinsyre. Det er ganske enkelt en løvsyre (fra latiumfilium).
Vitamin B9 er en lysegul stoff, lett løselig i vann, men ekstremt følsom for varme og sollys. Derfor bør vi huske at matlaging, steking eller baking av produkter som inneholder folsyre, reduserer sin næringsverdi betydelig.
Husk at kroppen ikke alltid forteller kvinnen hva du skal spise - over tid kan svangerskapet endre kvinnens preferanser i mat og presse henne til forskjellige kulinariske fristelser. Men du må kjenne tiltaket og ikke tillate deg selvforstyrrelser. Kosthold for gravide krever ikke noen spesielle ofre - bare mangelfull mat bør unngås. Spesielt hvis de kunstig behandles eller når de brukes, er det fare for infeksjon med bakterier eller parasitter. Absolutt begrensning gjelder spesielt for alkoholholdige drikker. Spis rasjonelt og klokt, og du kan være sikker på at dette ikke vil påvirke barnet ditt negativt.