1. Ta vare på kroppen din.
Hvis du bryr deg om din fysiske helse, forbedrer din mental helse også.
- Pass på at du spiser sunn mat
- Unngå sigaretter
- Minimere bruken av alkohol
- Få nok søvn
- Drikk rikelig med vann
- Jevnlig trene
2. Snakk om dine følelser.
Finn en person "for sjelen", som du kan stole på alle dine hemmeligheter og hemmeligheter. Er dette allerede der? Utmerket! Ikke nøl med å snakke om de skjulte ting - sagt høyt vil la tankene dine komme i balanse. Du vil ikke tro hvor effektiv en slik kommunikasjon kan være. Forresten, å holde en dagbok i dette tilfellet hjelper ikke mye. Å ha noen som kan lytte, kan hjelpe i stor skala. Det vil si, kan hjelpe deg å tenke tydeligere. Hvis du ikke har noen til å snakke med, kan du ringe en "tillitslinje". Nå jobber de nesten overalt. Som forresten, er det heller ikke tilfeldig. Legene har lenge vært opptatt av problemet med psykisk og psykisk helse hos den moderne mannen.
3. Hold kontakten med familie og venner .
Regelmessig sosial kontakt kan være av stor betydning for en person som lider av psykiske helseproblemer. Opprettholde et høyt nivå av dine nære relasjoner har stor innvirkning på hvordan vi føler hver dag. Bare å snakke i telefonen, ved å sende en e-post eller ved å signere et gratulasjonskort, støtter vi den nødvendige kommunikasjonen. Det virker grunnleggende, men det kan virkelig hjelpe.
4. Reduser spenningen.
Alt er mye enklere enn det ser ut til. Du vil ikke tro, men konstant stress kan faktisk ha en varig effekt på din mentale og fysiske helse. Til å begynne med, prøv å gjøre hjemmet ditt så "avslappet" som mulig: fjern rotet, sørg for at det er nok lys i rommene og at du har en privat krok der du kan slappe av.
5. Spør deg selv et problem.
Forsøk på en ny aktivitet eller å sette et mål bidrar til å fokusere dine tanker og handlinger, og lar deg også strebe etter noe. Din oppgave bør være noe realistisk, for eksempel, beherske et hvilket som helst musikkinstrument. Eller du kan sette et mål for å bli profesjonelt mer egnet, gå opp karriere stigen. Ikke sett uoppnåelige mål. Tanken er å ha det gøy og gjøre mer interessant hva du vanligvis gjør.
6. Skrem og gråt.
Latter, som bevist, styrker immunsystemet, reduserer smerte og til og med beskytter hjertet. Og dette er også en stor faktor i lindring av depresjon og andre psykiske helseproblemer. Dette reduserer spenningen og reduserer irritasjon. Overraskende nok er det også bra å ha en god sobbing for mental helse. Du kan ikke spesielt nyte det, men gråt hjelper til med å "frigjøre" følelser, slipp dem ut.
7. Ta deg tid til deg selv.
Et av egenskapene til mennesker med dårlig psykisk helse er at de bruker mer tid på å bekymre seg mer om andre enn om seg selv. For å forbedre din psykiske helse, ta deg tid til å finne ut hva som virkelig betyr noe i livet ditt. Ikke la din hobby og interesser bli presset inn i bakgrunnen. Prøv å sette ut for deg selv en dag, gjør ting som hjelper deg med å slappe av. Lytt til musikk eller les en bok, se favorittfilmen din eller spill med en hund. Gjør hva du vil, hvis bare det ville glede deg.
8. planlegg dagen din
Uvitenhet om hvordan du fyller dagen er grunnen til at personer med dårlig psykisk helse er i ekstrem angststilstand. Planlegging kan virkelig hjelpe i denne saken. Sans for sikkerhet beroliger. Skriv i notisboken hva du skal gjøre for neste dag. Du vil se hvor mye mer du vil klare. I tillegg vil dine nerver være i orden.
Ledende psykologer og psykiatere i verden har lenge blitt bevist at det påvirker mental aktivitet. Men i hovedsak er de alle solidariske - dette problemet er strengt individuelt. Hver person løser problemet med mental helse på sin egen måte. Disse tipsene vil gjøre denne prosessen mer effektiv. Med dem er utvidelsen og bevaringen av deres mentale aktivitet mer enn ekte.