Effektivt vekttap etter fødselen til et barn: er det så vanskelig?
Barnas daglige rutine.
Den vanligste feilen som unge mødre tillater, er en feil daglig rutine. Når babyen er våken, gir mor all sin oppmerksomhet til ham, glemmer seg selv. Så snart han sovner - min mor rushes inn på kjøkkenet, ivrig etter å spise og få nok til fremtidig bruk. Men det er skadelig: Hvis du nekter lunsj eller frokost, blir kroppen stresset, og så begynner det å lage reserver som blir til fettstoffer. Feil ernæring gir en følelse av tretthet og utseendet av overflødig vekt. I dette tilfellet kan du anbefale å spise på samme tid med babyen, spise ofte og i små porsjoner, minst 5 ganger om dagen. Finn et øyeblikk for å ha en liten matbit, du kan til og med med de mest aktive babyen. Legg merke til at du ikke bør spise barnet, selv de mest delikate.
Psykologisk faktor.
Etter fødselen av et barn, kan en ung mor ha plutselige endringer i humør, tårer, selvmord. Som et resultat begynner hun ofte å spise mer, spise mer søtsaker på en eller annen måte oppmuntre. Men faktisk hjelper det ikke mye. I stedet for sjokolade er det bedre å spise søte frukter, for eksempel et eple eller en pære. Så vil forbedre både humør og velvære.
Amming.
Ifølge næringsdrivende kan unge mødre som ammer en baby, trenge mye mindre tid til å gjenvinne sin gode form. Årsaken til dette er at med amming, livmor kontrakter raskt og kommer i prenatal tilstand. Imidlertid får mange kvinner med amming overvekt. Hvorfor skjer dette? Faktum er at ofte unge mødre bruker mye meieriprodukter, mens de velger en høyere prosentandel av fett, og tror at dette kan forbedre morsmelken. Dette er imidlertid ikke slik. Det er nødvendig å ta vare på ikke om ekstra kalorier, men om det faktum at det var nok vitaminer og næringsstoffer i maten, fordi babyen trenger dem.
Riktig ernæring.
Det anbefales ikke umiddelbart etter fødselen av babyen å gå på en diett. Dette er et ubrukelig trinn, fordi når du ammer, må en ung mor spise fullstendig. Vi må nøye overvåke dietten: maten bør ikke bare være deilig, men så variert og nyttig som mulig. Arbeid er en stor byrde på kroppen til en kvinne, og som regel mangler det kalsium, jern og proteiner. Kostholdet til en ung mor må nødvendigvis omfatte alle disse elementene. Kalsiumkilden kan tjene fisk, ost, meieriprodukter. Kilden til animalske proteiner - fjærfe, kjøtt, fisk, ost, vegetabilske proteiner - nøtter, soyabønner og belgfrukter.
Rikelig blødning etter fødsel fører til stort tap av jern. Med mangel på jern i kroppen produseres spesielle enzymer som har en negativ effekt på fettforbrenning, det vil si, effektivt vekttap etter fødsel. I slike tilfeller bør det daglige dietten omfatte matvarer som er rike på jern - egg, sjømat, magert kjøtt, nøtter og belgfrukter.
Lading for to.
En av årsakene som fører til utseende av overflødig vekt er hypodynami, eller mangel på fysisk anstrengelse. Selv om du ser på kostholdet ditt og spiser minst fettstoffer, og grunnlaget for ernæringen er frukt og grønnsaker, fremdeles med mangel på bevegelse, vil du få overvekt. Når musklene jobber, blir fett forbrukt, og når det ikke virker, kan det bli avsatt på sidene. Å gjøre baby eller lekser, prøv å laste alle muskelgrupper. En god kostnad er å bære babyen i "kenguru": denne øvelsen styrker dorsale muskler og muskler i bukpressen, trener riktig stilling. Barnet vil gradvis vokse opp, og med veksten av vekten vil den gradvis øke og belastningen på musklene dine.
Fotturer.
Ikke vær lat, og ikke bare gå på tur på balkongen - dette er ikke nok til å gå ned i vekt etter at leveransen var effektiv. Og dessuten kan babyen få en forkjølelse. Prøv å ta turer med barnevogn ikke som en forpliktelse, men som en mulighet til å gå ned i vekt. Vet du om å gå? Den gjennomsnittlige ganghastigheten er ca 4-5 km per time. Det er godt å gå med babyen om to eller tre timer om dagen. Da kan du ikke ta vare på sysselsetting i sportsimulatorer - for en time med intens vandring brenner du omtrent det samme antall kalorier som i tre timers trening i treningsstudioet. Så se, dette er en enkel og effektiv måte å miste vekt på - fordi du bare trenger å gå med barnevogn. Bruk behagelige sko, se etter riktig holdning på en tur, og opprettholde et raskt tempo å gå.