1. Fullfør uferdige prosjekter og relasjoner
I psykologien er effekten av ufullstendig handling, oppkalt etter navnet til den sovjetiske psykologen Blumy Zeigarnik, kjent. Hun eksperimentelt viste seg at en person som av en eller annen grunn ikke klarte å fullføre det han har startet opp, opplever sterke negative følelser, og, viktigst, "blir sittende fast" ved denne uferdige handlingen, holder alltid tilbake til tankene sine hele tiden. "For 15 år siden hadde jeg en affære med mannen av drømmene mine," minnes en av ZhZh-journalistene. "Selv om vi var forelsket uten minne, arrangerte han skandaler, deretter sjalusiets scener, uten tilsynelatende grunn, da sa han at vi ikke ble skapt for hverandre ... Til slutt kunne jeg ikke stå på det, og jeg skilte med det, selv om det var veldig vanskelig. Og i alle disse årene husket jeg vår roman med forvirring, bitterhet, angst, forargelse. Men en dag slått hun på TV - og så på skjermen av Ham som gjest en snakkeserie om temaet familieforhold. Han snakket om hvor mye han opplevde separasjonen fra sin kone, og hvordan hadde han i denne bakgrunn ikke forhold til kvinner. Lytt til ham, så spellbound, innså jeg at det var bare om perioden da vi var sammen. Og til slutt forstod jeg hva som skjedde, ble kvitt vreden og følelsen av vag skyld, "la slippe" forholdet vårt - og nå husker jeg nesten ikke om det, men hvis jeg husker det, så med en varm følelse. "
På samme måte, under depresjonen av krisen i en alder av 40 år, er kvinnen bekymret av mange sammenhenger, gjerninger og prosjekter. Det engelskspråklige kurset startet og kastet halvveis, den avkledde kjole, støv på symaskinen, det uferdige prosjektet om omorganisering av avdelingen. De må være ferdige - eller med sterk vilje til å gi opp intensjoner. "Først gjør du en liste over uferdige handlinger," rådgiver vår faste ekspert, psykoterapeut Alexander Bondarenko. - Skriv nå på et eget ark alle unpromising, irrelevante tilfeller og prosjekter - og brenne det, og dermed sette et symbolsk poeng. "
2. Avvis unødvendige kontakter
En venn ringer hver måned og tilbyr å møte, snakke om ektemenn og arbeid. Og vi nekter å forklare at det ikke er tid, ingen stemning, vi føler oss dårlige. Dette betyr at vi faktisk ikke lenger ønsker å opprettholde et forhold, vi tør ikke bare si om dette til en venn, eller kanskje oss selv. I den moderne verden har en person mange bekjente og kontakter, og vi øker også tallet deres, prøver å fylle mangel på kjærlighet og oppmerksomhet, men vi får (og gir) enda mindre kjærlighet og oppmerksomhet til alle som vi kommuniserer med. Det er nødvendig å kunne nekte unødvendige kontakter. Omskrive notatboken hvert år, og skriv ikke inn nye navn de personene du ikke har til hensikt å fortsette å kommunisere med. I teorien bør samtalerne gjette at du ikke vil møte igjen, hver gang du hører svaret: "Beklager, jeg har ikke tid." Men hvis en venn vedvarende ringer, er det selvsagt bedre å fortelle henne sannheten - i den mest taktfulle formen.
3. Gjennomgå viktige forhold
Kommunisere med mennesker som er viktige for oss, gir vi ofte dem med hypertrophied betydning, noe som gjør det vanskelig å etablere forbindelser med dem. Her er et typisk eksempel. Ofte, kvinner som forelsker seg i ørene, forfører lang og hardt gjenstanden. Og selv om de oppnår sitt mål, fullfører mannen raskt romanen, og lar partneren gå i tårer og forvirring. Hvis hun i stedet for feberaktig utholdenhet viste seg medholden sympati, så er det ikke kjent hvordan tingene ville vise seg. Men menneskets lidenskapelige utholdenhet er ganske enkelt skremmende.
I tillegg gjør vi dumme ting, prøver å oppnå et svært ønskelig mål - vi er også redd for å gå til en konflikt, finne ut forholdet når det gjelder virkelig viktige mennesker for oss. På grunn av denne frykten akkumuleres uforståelser og gjensidig misnøye. En god måte å "rense" forholdet, som er tilstoppet som en vask, er å ringe en person til en "velvære" samtale. Eller skriv ham et brev, selv om han bor i samme leilighet med deg. Mens han leser meldingen, vil han ikke bli fristet til umiddelbart å begynne å motbevise alle anklagene og unnskylde seg, det vil være tid til å tenke på forslag og kommentarer ... Et brev er et feilarbeid, nyttig for deg og din adressat.
4. kvitte seg med skyldfølelse
"Hvis du elsket meg, ville du kjøpe meg denne maskinen!"; "Hvis du elsket meg, ville du våkne opp tidlig og lage meg frokost!"; "Hvis du elsket meg, ville du ringe meg hver dag!" Disse setningene er bare en av de mange manipulasjonene som de rundt oss danner en følelse av skyld. Den brukes som en innflytelsesarm for å oppnå den nødvendige oppførselen fra oss. Manipulering av skyldfølelser oppstår som et barn: Foreldre skammer oss for at de har mislyktes eller skammet våre naboer, lærere - fordi vi ikke prøver hardt nok på skolen, krever samfunnet som helhet viss oppførsel fra oss. Vin kan være konstruktivt når det ikke tillater oss å gjøre (eller gjenta) virkelig dårlige gjerninger, men ofte erstatter det bare handlingen, og anskaffer nevrotiske former for depresjon av krisen i en alder av 40 år hos en kvinne. Kvinner lider dette oftere - en nylig studie fra spanske psykologer viste at hos menn er følelsen av skyld generelt sløv i forhold til damene. Det er spesielt uttalt hos kvinner i alderen 40 til 50 år: de kan betrakte seg skyldig i alt som skjer med dem og deres kjære. Å betjene en setning for imaginær skyld er en nevrotisk vane som du bør bli kvitt hvis du ønsker å oppnå selvtillit en dag. Å være skyldig, vil ikke hjelpe deg. Det vil bare gjøre deg til en fange av fortiden og frata deg muligheten til å ta noen positive tiltak i dag. Å forlate en følelse av skyld, unngår du ansvaret for livet ditt i dag.
Du kan kvitte seg med nevrotisk skyld ved å gjennomgå livsverdiene dine og skjønne hva slags mennesker - relasjoner og gjerninger er veldig viktige for deg, hvilke innrømmelser og ofre du er villig til å gjøre for andre mennesker, og hvilke du forplikter bare fordi du ikke klarer å motstå manipulasjon. Tillat deg selv å gjøre det du vil - det ødelegger ikke livet ditt eller livet til dine kjære. Selv skyldfølelsen er ikke lenger ødeleggende hvis du lærer å gjenkjenne den. Den unge kvinnen ringte studioet og bekymret fortalte ham at hun måtte jobbe mye, selv om hun hadde en liten sønn før hun følte seg skyldig. En annen mindre intelligent terapeut kunne ha lest et helt foredrag om ødeleggelsen av denne følelsen, og drømmende sa: Du vet at da jeg var ung, jobbet moren min også, så på søndager, for å gjøre meg fornøyde, hun tok meg med på filmene og Jeg kjøpte så mye is som jeg ønsket. Det var så fint!
5. Trekk deg fra hyperaktivitet
Ikke vær grådig, la gutten sykle; Vi må leve sammen, gi inn til søsteren min. Siden barndommen har vi lært å ta hensyn til andres interesser - det bidrar til å bygge relasjoner og føle respekt fra andre. Problemer begynner når mottoet "Tenk på andre, ikke om deg selv" blir den semantiske dominerende i vårt liv.
Å nekte våre ønsker, gi partnere og slektninger mer enn vi mottar, handler vi ikke ut av kjærlighet, men under ubevisst frykt for å bli avvist. Ofte skjer det at perioder med hyperaktivitet og hyper-omsorg følges av perioder med akutt medlidenhet for seg selv og en følelse av at offeret var forgjeves: "Min far og jeg brukte så mye energi på ham, og du kunne ikke engang gå inn i instituttet!"; "Jeg tok deg med til folket, gjorde deg til en mann, ga opp karrieren din, og du begynner å lage elskerinner!"
En annen skadelig frase som vi blir fortalt siden barndommen, og som danner hyperaktivitet: "Du kan gjøre det bedre!" En person som har mestret dette kravet til voksne i barndommen, ser livet i svart og hvitt: alt eller ingenting, en strålende seier eller et fullstendig nederlag. I dette tilfellet er det en alvorlig fare for at han, uten å oppnå 100% suksess, vil nekte ytterligere innsats, frykter å "forkaste alt".
For å begynne å glede seg igjen i sine prestasjoner, må man forsøke å glemme "objektiv evaluering". Ikke sjekk med andre, men med din egen erfaring. Husk de øyeblikkene når du føler deg fornøyd ("Jeg gjorde det!"). Husk hvordan du lærte noe (for eksempel, sykle eller snakk engelsk). Ved å konsentrere seg om disse punktene, kan man bli helbredet av usikkerheten og hyperaktiviteten og depresjonen av en 40 år gammel krise hos en kvinne.