Tynt arbeid
Hvor perfekt er menneskekroppen, begynner du å innse når du prøver å forstå immunsystemets arbeid. Denne komplekse mekanismen beskytter oss mot eksterne fiender (virus, bakterier, giftstoffer, sopp), og fra våre egne celler bestemte de seg for å angripe det (kreftceller). Vi er utstyrt med en unik evne til selvhelbredelse. Hvis vi ikke hadde hatt denne uvurderlige beskyttelsen, kunne selv det minste såret blitt en dødelig trussel mot livet. Imidlertid er våre verste fiender fortsatt oss selv. Stress, underernæring, røyking, alkohol, søvnmangel og fysisk aktivitet, tar antibiotika, gir ingenting til immunforsvarets innsats. Legene gjentar i en stemme: det er nødvendig å stimulere immunitet (spesielt siden ekstern inntrenging i dette ikke-grundig studerte systemet kan være farlig), hvor mye å støtte. Hvis du vil være sunn, endre livsstilen din. Immunsystemet er svært nært knyttet til de nervøse, autonome og endokrine systemene. Manglende immunforsvar fører til brudd i arbeidet til andre indre organer.
Signaler «SOS»
Hyppig forkjølelse og manglende evne til å kvitte seg med smitte er langt fra det eneste tegn på at immuniteten trenger hjelp. "Korrespondansdiagnose er selvsagt nesten ikke mulig. Det er nødvendig å konsultere en spesialist. Men det er en rekke tegn at du bør være oppmerksom på: de kan være en konsekvens av en nedgang i immunforsvaret. Disse er: døsighet, økt sløvhet, lavt blodtrykk; nervøsitet, rask-tempered; plakett på tungen; hyppige forekomster, vondt i muskler, tretthet, tretthet; frysninger. På det kritiske stadiet av immunsvikt opptrer kroniske sykdommer og komplikasjoner. Her er tegn på svekket immunitet sprø negler som knekker fra hverandre, skummel, sprukket hud, kjedelig splittet hår.
Det er viktig
De viktigste "organene" i immunsystemet er tymus, milt, benmarg og lymfeknuter. Hva skal jeg gjøre? I et stort antall risikofaktorer som fører til en reduksjon i immuniteten er tre indikatorer sentrale: ernæring, stress og mangel på fysisk aktivitet. Siden immunitet er et system, må en rekke tiltak treffes for å gjenopprette og styrke det. Under en tilstand: gjør det bare etter en foreløpig konsultasjon med legen din.
Sjekk tarmmikrofloraen
Siden ca 60% av immuncellene er konsentrert i tarmen, begynner å øke kroppens forsvar som følge av løsningen av gastroenterologiske problemer. I de fleste tilfeller er årsaken til immunitetsforstyrrelsen en banal dysbiose - et brudd på balansen i tarmmikrofloraen. Innbyggere i mikrokosen i mage-tarmkanalen er nødvendige for å stimulere immunsystemet, opprettholde metabolske prosesser og assimilere vitaminer. Når denne balansen er ødelagt, erstattes nyttige bakterier med putrefaktive og patogene mikroflora, noe som fører til en reduksjon i immuniteten. Som et forebyggende tiltak, skriv inn den daglige menyen med sure melkdrikker (kefir, sur melk - minst én servering per dag), frisk frukt og grønnsaker, uberørte vegetabilske oljer: Disse produktene bidrar til det normale livet til nyttige tarmbakterier. Ved diagnostisering av "dysbacteriosis" er det først og fremst nødvendig å gjenopprette bakteriell balanse i tarmen, dvs. fylle den med nyttige bakterier. Å takle denne oppgaven vil spesielt hjelpe kombinert medisin, som består av flere typer gunstige bakterier. De bosetter seg gjennom tarmene og undertrykker veksten av patogener.
Ved skeet! Rett dietten
Det er usannsynlig at du vil bli overrasket over det faktum at utilstrekkelig ernæring og mangel på vitaminer og mineraler er hovedårsaken til nedsatt immunitet. For å øke dine forsvar, gå inn i kostholdet: brokkoli, gulrøtter, gresskar, squash, squash; jordbær, kiwi, alle citrusfrukter; laks, kalkun kjøtt. Så ofte som mulig, legg til salater, supper og andre retter av persille, dill, røtter og blader av selleri. Øk immuniteten vil hjelpe og vaktelegg. De må spises rå på tom mage for 7-8 stykker. Fersk frukt og grønnsaker, ferskpresset juice er den viktigste kilden til vitaminer. Men i høst og vinter er det ikke nødvendig å forsømme og motta vitaminkomplekser. Spesiell oppmerksomhet er gitt til vitamin C. En sjokkdose i form av en vanlig ascorbic, som inneholder en daglig dose av vitamin C, vil beskytte mot forkjølelse. Ifølge RAMS er mangelen på vitamin C i ransjonen av russere 70%. 6o-8o% har mangel på vitamin B og E. Ifølge andre studier reduserer mangelen på minst ett av elementene (sink, jern, etc.) immuniteten betydelig.
I fred! Glem stress
Kronisk stress bidrar til utviklingen av kortisol, og over tid begynner en slik negativ hormonell bakgrunn å undertrykke og svekke immunforsvaret. Prøv ikke å synke inn i en stressende situasjon i lang tid. For å oppnå dette, bruk teknikken med "tre spørsmål". Det hjelper å se situasjonen i et annet lys. Før du begynner å løse vanskelighetene, vent 2-3 minutter for følelsene å slå seg ned. Fortsett deretter til analysen, og svar på følgende spørsmål: Hva god kan jeg lære av denne situasjonen? Hva kan jeg lære og hvilke konklusjoner kan jeg tegne? Om hvordan å rette opp en situasjon, avhengig av analyse, og ikke på følelser? I en langvarig stressende situasjon trenger nervesystemet å takle belastningen. Dette kan gjøres ved hjelp av medisinske planter, for eksempel infusjoner av mynte, valerian eller komplekse preparater.
Kjør for helse! Å gjøre sport
Mangelen på muskelaktivitet fører til en nedgang i arbeidet i alle kroppssystemer, inkludert immunforsvaret. En av konsekvensene er at blodsirkulasjonen senker og tilgangen til immunceller til berørte områder (for eksempel hvis du er skadet) er hemmet. Gjør en liten trening daglig, minst 15-20 minutter. Ingen tid eller ønske om øvelser? - Dans til favorittmusikken din, lure deg rundt med barna, ta en tur med hunden. Etter morgenoppvarming, ta en dusj (for en spesielt sterk ånd og kropp kan kontrast) - det vil oppmuntre ikke bare deg, men ditt immunsystem. Gni kroppen med en fuktig vaskeklut med intense korte bevegelser: dette stimulerer blodsirkulasjonen.