Del 1. Fritid under graviditet: hva kan og kan ikke være?

I fremtidens liv forandrer mor mye. Disse endringene påvirker også fritid. Hvis du for lang tid går rundt i byen, besøkte restauranter, diskoteker og nattklubber en integrert del av din daglige plan, nå må du senke tempoet i livet. Men dette betyr ikke at under graviditeten må du bli en eremitt - du trenger bare å vite målet ...
Dans før jeg faller?
Danser på diskotek, på fest - en rimelig og veldig nyttig underholdning for gravide. Fysisk trening under dans hjelper kroppen til å forberede seg på fødselen i tillegg ved å styrke kroppens hovedmuskler (bein, ben, lår, trykk, lumbal og intime muskler). I tillegg forbedrer dansen humør, bidrar til utviklingen av hormoner av glede endorfiner, takket være at det fysiske ubehaget er litt druknet og den følelsesmessige bakgrunnen til en kvinne stiger. For å sikre at belastninger ikke har negativ innvirkning på helsen din og babyen din, bør du være oppmerksom på helsetilstanden din, unngå overbelastning, gjør ingenting gjennom styrke. Du bør ikke oppleve ubehag og ubehagelige opplevelser. Velkommen sakte par danser, glatte bevegelser. Skarpe, hoppende, traumatiske bevegelser i danser bør unngås. Sko skal være på en lav stabil hæl for å unngå tap av balanse, leddskader, faller. Når du føler deg trøtt (støy, overfylt selskap kan raskt dekk) sitte ned for å hvile. I tredje trimester av graviditet er det nødvendig å bruke en antitatisk bandasje, en brassiere for gravide, med åreknuter - et spesielt komprimeringsstrikk (strømpebukse, strømper). Ved økende graviditet skal belastningen, inkludert i danser, være minst 2 ganger mindre intens enn den vanlige belastningen før graviditet.

Hovedmålet i å sette danselast er ditt velvære. Fortell mannen din at du må gå tidlig, spesielt hvis du føler deg trøtthet og ubehag. Hovedmotoet til et kjærlig ektepar som venter på et barn er: "Helsen til den fremtidige babyen er fremfor alt."

Unngå tobakk røyk!
Ikke glem at under graviditet er røyking ikke bare farlig for deg, men også når folk rundt deg røyker. Komponenter av sigarettrøyk fører til forverring av blodcirkulationen i utero-placenta, det faktum at et barn kan bli født før ordet eller med utilstrekkelig kroppsvekt, kan inhalere røyken til og med provosere abort. For å bevare helsen til den fremtidige babyen, bør en gravid kvinne nekte ikke bare røyking, men også fra å bo i røykfrie rom. Derfor er det sikrere å unngå å besøke røykeforetak, klubber og restauranter, der det ikke er spesielle rom for ikke-røykere under graviditeten.

Snu volumet
Det ble funnet at høy musikk er ugunstig for helse, spesielt når det er uønsket under graviditet, har forskere i dyreforsøk vist at ved høyhet på 96 decibels (et nivå karakteristisk for nattklubber), blir aktivitetene i hjerneceller forstyrret. Disse forstyrrelsene vedvarer i 5 dager, og med kronisk eksponering forårsaker høy musikk irreversibel skade på nevroner (celler) i hjernen. Barnet begynner å høre på den 15-20te uken med intrauterin utvikling. Lyd har en kraftig effekt på det ufødte barns nervøse, endokrine og vaskulære systemer. Men stille klassisk musikk eller melodier for avslapping har en gunstig effekt på den gravide og fosteret.

Under omslag på natten
Søvnløse netter i nattklubber og på fester med venner - ikke den mest nyttige tidsfordriv for en gravid kvinne. Selvfølgelig er unntak av og til tillatt, men de skal ikke inkluderes i systemet.

Under et barns svangerskap gjennomgår en kvinnes kropp betydelige forandringer, både hormonelle og fysiologiske, som ikke omgår og en slik tilstand som en drøm. I de første månedene av graviditeten, under hvilken hormon progesteron er aktivt produsert, trenger en kvinne en full og sunn søvn, som ideelt sett bør være minst 10 timer om dagen. Hvis du ikke samtidig kan overnatte på en slik tid, bør du kutte ut minst 1-2 timer om ettermiddagen for å gi kroppen den nødvendige pusterom. En søvnløs natt i en støyende klubb eller på en fest kan forårsake symptomer på alvorlig tretthet: svakhet, sløvhet, kvalme, hodepine. I tillegg kan brudd på dagens regim fremkalle søvnforstyrrelser, noe som ikke er uvanlig under graviditeten.