På førskolealderen er stillingen ennå ikke dannet, derfor påvirker disse ugunstige faktorene sterk vekstperioden på 6 år eller 7 år og 11 år til 15 år. Endringer i stillingsproblemer påvirker luftveiene og kardiovaskulære systemene, noe som reduserer kroppens fysiologiske reserver.
Dessverre knytter mange foreldre barnet til fysisk kultur når lungene, hjertet, andre systemer og andre organer i kroppen allerede forverres, når legen allerede har oppdaget et brudd på stillingen. Brudd på holdning vil føre til at en person i ungdomsår og voksenliv begynner å skade seg. Og alt dette kunne unngås hvis barnet gjorde morgenøvelser hver dag, lærte å svømme, spilte mobilspill, lærte å sitte ordentlig ved bordet. Garanti for vakker holdning, dette er tilstrekkelig motoraktivitet.
Barnets stilling
Standarden på riktig holdning er når skuldrene utfolde seg, hodet er litt opp, skulderbladene stikker ikke ut, og magen bør ikke strekke seg utover brystlinjen. Kontroller at barnets kroppsholdning er riktig, hvis centimeter måler avstanden fra den 7 livmorhvirvelen til nederste hjørne av venstre og deretter høyre skulderblad. Barnet skal stå i en avslappet stilling, og bør strippes til midjen. Hvis stillingen er normal, vil disse avstandene være like.
Skulderindeksen vil bidra til å vurdere barnets holdning. Mål centimeterbåndet fra baksiden av skulderbredden - skulderbue og fra brystet - bredden på skuldrene. Skulderindeksen er lik bredden på skuldrene, delt med brachialbue og multiplisert med 100%. Brachialindeksen er lik 90-100%, noe som betyr at barnet har riktig holdning. Hvis indeksen er mindre, indikerer dette brudd på stillingen. Riktig, vakker holdning kan trene øvelser som styrker muskler i mage, nakke, armer, rygg, benmuskler. Det er nyttig å gjøre øvelser med utstoppede baller, hoppestenger, gymnastikkpinner. For å danne riktig stilling, er det spesielle øvelser. Barnet bør gjøre dem under oppsyn av voksne, de er veldig enkle.
Øvelser for ryggraden og for riktig holdning
Øvinger mot veggen. La barnet vende ryggen mot veggen uten et skjørtbrett og trykk på hælene, baken, baksiden, baksiden. For lumbaldebøyningen må passere hans håndflate tett.
- Uten å endre situasjonen, må barnet gjøre flere skritt fremover, og deretter gå tilbake til veggen og ta startposisjonen.
- Uten å ta vekk fra veggen bak og baksiden av hodet for å sitte med en rak rygg, gjenta hakke
- Stå ved veggen og løft hendene til sidene, så opp og framover;
- Til slutt løft knærne bøyd på knærne, grip dem med hendene og press dem til kroppen.
Vanligvis barn etter flere klasser utfører øvelsene nøye, men i bevegelsen beholdes ikke riktig holdning. Det er vanskelig for barn å huske hvordan man holder hodet riktig. Fordi med senket hode, ryggraden bøyer brystet, skuldrene trekkes fremover, og muskler i skulderbelte slapper av. Å lære barnet å holde hodet riktig vil hjelpe øvelsene som utvikler nakke muskler for utholdenhet.
Øvelser for barnet med gjenstander
For deres gjennomføring, ta en tresirkel, eller en liten pose fylt med sand eller salt, veier 200-300 gram. Vi står på veggen, vi holder posen på hodene våre:
- Gå rundt bordet, stol, gå til motsatt veggen;
- Vi beveger oss vekk fra veggen, holder den rette posisjonen til bagasjerommet, setter seg ned, setter seg ned på tyrkisk, knel og går tilbake til startposisjonen;
- Vi står på benken, tar av den 20 ganger.
Øvelser på balanse
De bidrar til å holde ryggraden i noen bevegelser i fremoverposisjonen.
- Vi vil krysse gymnastikkpinnen, hendene til sidene, bena sammen. Vi vil bære vekten av kroppen fremover, først til sokkene, og deretter tilbake til hælene;
«La oss sette en gymnastisk pinne på to håndverk.» Dumbbells er plassert i avstand fra hverandre - 60 centimeter. Vi står på en pinne med en pose på hodet;
- Vi vil gjøre det samme på brettet i bredden på 30 centimeter, som vi legger på to håndlister.
For å styrke muskler i skulderbelte
De er anbefalt for barn som har tegn på bøyning. Vi står rett, bena fra hverandre:
- Legg hendene på skulderbladene, albuene er på toppen. Vi spre våre hender til sidene slik at skulderbladene berører hverandre;
- Vi knytter hendene våre bak ryggen, vi holder vår høyre hånd over skulderbladene, holder vår venstre hånd under skulderbladene, endrer hendene. Vi utfører øvelsen, overfør små gjenstander fra hånd til hånd.
Vi holder på nivået av skulderbladene en gymnastikkpinne for sine ender:
- Vi vil bøye til venstre og høyre;
- La oss vende oss til den ene og den andre siden;
"Vi vil bære stokken fremover over hodet ditt, så tilbake." Hendene bøyer ikke i albuer.
Du trenger ikke å gjøre alle øvelsene på en gang. Det er nok å inkludere i dine komplekse øvelser fra hver gruppe for en øvelse. For skolebarn fra 7 år til 9 år, bør antall repetisjoner ikke være mer enn 8 ganger, for barn 10-14 år, antall repetisjoner skal være 10 ganger. Barn over 14 år må trene til en følelse av tretthet. Lasten øker med tiden ved å gjenta øvelsen opptil 30 ganger. Morgenøvelsen vil danne riktig holdning til barnet ditt.
Nå lærte vi hvilke øvelser som skal gjøres for ryggraden, for riktig bæring av barnet.