Problemer med kroppsholdning i en voksen er ofte forbundet med vaner som er dannet i barndommen: Sitte, knuste over, på datamaskinen eller foran TV-en, bøyer stadig hodet, improvisert løfte vekter, beveger seg lite fysisk. I moderne skoler er det dessverre også nok faktorer som bidrar til utviklingen av feil holdning hos barn: bord og stoler utformet ikke i samsvar med barns vekst og alder, store ryggsekker, analfabeter, tung belastning og mangel på riktig fysisk forberedelse. Som et resultat, for øyeblikket påvirker ryggens krumning to tredjedeler av russiske studenter. Om hvordan du danner en riktig holdning i et barn, og for å fikse det for livet, snakker vi nedenfor.
Feil stilling bidrar til utviklingen av et stort antall problemer med bein og muskler, fører til brudd på funksjonen til indre organer, som for eksempel hjerte og lungesykdommer, og forårsaker alltid alvorlige ryggsmerter. Blir kronisk over tid, de kan ødelegge livet til noen, noen ganger til og med føre til funksjonshemming. Statistikken sier at 44% av barna i alderen 11-14 er rammet av feil holdning i Russland, og 60% av elevene opplever periodisk ryggsmerter.
Barn som regelmessig har på seg en ryggsekk som veier mer enn 20% av kroppsvekten, særlig i fare for å ødelegge stillingen. Ved å bære tunge poser med lærebøker, så vel som mange andre materialer gjennom dagen, blir ryggraden utsatt for overdreven belastning. Det er en oppfatning at en god vekt av en ryggsekk ikke skal overstige 10% av barnets vekt. Fordi den farligste alderen for ryggraden til barnebarn (ca. 7 år) og ungdom er 12-15 år, eller den såkalte "modningstiden". Det er i denne perioden at de fleste ungdommer får skoliose (lateral krumning i ryggraden). Noen barn har en vanlig sikkerhetskopi på opptil 60% av vekten, og dette kan føre ikke bare til kortsiktige komplikasjoner, men også til problemer på et senere tidspunkt. Se på vekten på barnas skole ryggsekker - dette er veldig viktig.
Hvordan velge den "riktige" skolen ryggsekken til barnet ditt?
Eksperter anbefaler at som utgangspunkt når du velger en ryggsekk, vær oppmerksom på bakveggen - den skal være flat og stiv. Bare på denne måten kan du beholde studentens korrekte holdning. Bredden bør ikke overskride bredden på skuldrene til barnet, og også sitte under beltet. I tillegg skal stroppene være brede og myke med justerbare festemidler. Det er viktig å etablere vanen med å bruke barnets belter, slik at ryggenes vekt er jevnt fordelt. Og til slutt ikke glem det viktige punktet - ryggsekken skal være "utstyrt" med et sett med separate lommer - jo mer jo bedre. Så ditt barn vil være lettere å jevne ut innholdet i ryggsekken.
80% av barna avslutter skolen med nedsatt holdning
Unge barn bruker ofte lang tid å spille spill, så det er sjelden en grunn til bekymring for holdning i denne alderen. Mest sannsynlig vil det oppstå problemer med begynnelsen av skolealderen, og dette er forståelig - den lange tiden brukt på dårlig utformede bord, i tråd med veksten av barn og vesker - alt dette øker risikoen for krumning av ryggraden betydelig. Et godt eksempel på dette området kan tjene de skandinaviske landene, som viste seg å være svært forsiktige, fordi barna har høydejusterbare bord, justerbare stoler som støtter en naturlig S-formet bøye av ryggraden. På den annen side kan man ganske enkelt forkorte skoletidene eller øke tiden for å gi ro for lange timer, slik at barna kan bevege seg og endre sin stilling. Det er også viktig for barn å ha regelmessig fysisk aktivitet. Et godt forebyggende tiltak er også utrustningen av skoler med personlige bokser med låser, noe som vil hjelpe barn til ikke å bære hele tiden tunge ting fra skolen hjemme og tilbake.
Ikke mindre viktig er barnets kontroll hjemme
For å overvåke barnets situasjon hjemme, er det mye mer tid og mulighet enn på skolen. Dermed kan vi hjelpe barnet til å danne nyttige vaner i denne forbindelse. Kontroller konstant sin korrekte posisjon - barnet skal stå rett, på begge bena uten å "hakke på" det ene eller det andre benet. Det er også viktig å ikke glemme at det er voksne som bør være et eksempel på kroppens korrekte stilling. Da vil det være nok å trekke barnets oppmerksomhet til sin stilling, og ikke konstant å gi kommentarer til ham.
Hva skal jeg være oppmerksom på?
- Gi barnet et behagelig sted å jobbe. Dette er viktig, siden det meste av tiden bruker studenten ved bordet, som igjen betyr at han må utføre sine funksjoner og være riktig valgt, i henhold til barnets vekst og alder. Prøv å sørge for at barnet ikke sitter mot veggen. Psykologer forklarer at denne stillingen er for barnet et symbol på fortvilelse og ikke oppfordrer ønsket om å jobbe. Barnet for en slik ting stiger hele tiden, noe som betyr at hans underbevisst ønske om å gjemme seg, er mindre merkbart. Mens veggen bak absolutt gir en følelse av sikkerhet. En annen mulig årsak til krumningen i ryggraden er lyset som faller til venstre. Et utilstrekkelig opplyst rom tvinger barna til å lene seg over notatbøkene og lærebøkene, noe som aldri vil la barnet danne riktig stilling. Eksperter sier at hjemme, som i skolen, må barnet gjøre 15 minutters pauser hvert 45 minutters trening for å endre sin stilling.
- Reduser tiden på å se på TV - fordi du ser på TV fra morgen til natt, er barnet uakseptabelt. Dette vil selvsagt bidra til barnets stilling eller helsetilstand, men resultatet er usannsynlig å behage deg. Studier viser at nesten 60% av barna som så på TV i 1-2 timer om dagen, klaget over ryggsmerter. For de som ser på TV i mer enn 2 timer om dagen, øker denne prosentandelen til 70.
- Begrens tid på datamaskinen - dette er spesielt viktig, gitt at de fleste bord og stoler for å jobbe på datamaskinen er for voksne. De har et hardt tastatur for barnet, beina henger i luften, og hodet blir stadig kastet tilbake eller hevet for å se bildet på skjermen. På den annen side lider barn som har spilt på datamaskinen for lenge i timer med en joystick eller annet eksternt utstyr, lider av ryggsmerter som følge av en kontinuerlig belastning på ryggraden. Nesten 40% av barn og ungdom kan ikke holde kroppen rett etter at de har brukt timer på datamaskinen. Den bøyde posisjonen er fast, og da er det veldig vanskelig å fikse det.
- Gi barna dine et godt sted å sove - dette er viktig for en full hvile om natten. Et barn eller en tenåring trenger en god seng med en ortopedisk madrass og muligens uten pute.
- Og viktigst - se på vekten av babyen! Gi ham et sunt, fullt og balansert kosthold og stimuler ham til å utføre fysiske øvelser (ca. 1 time per dag), fordi overvekt og fedme øker risikoen for ryggsmerter. Det har lenge vært etablert at for utviklingen av kroppens korrekte stilling er svømmebassenget mest effektivt, om sommeren og om vinteren og på ski. Gjennom fysiske øvelser blir luftveiene, ryggmuskulaturen og pressen styrket, samtidig som det blir riktig holdning og god stemning er oppnådd.
Trening og styrking av riktig holdning i barndommen er utvilsomt en av de beste måtene å beskytte bein, muskler og ledd i livet. Under disse forholdene vil dannelsen av en korrekt stilling i et barn bli en avslappet og hyggelig jobb, livets norm.