Anbefalinger for lat mennesker som ikke vil bli fete

De fleste anbefalingene på kosthold dietter håndtere problemet med dumping av overskudd kilo. Men faktisk er spørsmålet annerledes: trenger ikke å få denne overvekten, prøv å holde seg innenfor de normale fysiske forholdene, og alt vil være i orden. Vi tilbyr noen råd fra ernæringseksperter, i henhold til hvilke selv de dovenste vil ikke bli tette på deres midjer. 1. Ikke frarå deg favorittprodukter.
Amerikanske ernæringseksperter forsikrer oss om at vi ikke bør gi opp kategorisk maten vi liker. Ingen tallerken vil presse deg til vektøkning, dens del betyr noe.

2. La bordet ha en følelse av mild sult
Her skal vi spille en kjent regel for å drikke etikette: En hevet dame bør sette en gaffel på bordet etter hvert svelget stykke. Takket være dette trikset, har du ikke tid til å overvære det.

3. Pass på at det er minst halvparten av grønnsakene du tilbyr.
Hemmeligheten er enkel: Fiber og vann som finnes i grønnsaker vil fylle magen uten for mye kalorier.

4. Bestem hva du liker best.
Hvis valget av produkter er ubegrenset (sjetonger, nøtter, godteri, druer, etc.), og du vil ha begge deler, så er det bedre å holde fast ved en ting, for eksempel ta en pose saltede erter eller peanøtter.

5. Pass på å starte middagen med salat eller suppe.
Ifølge denne anbefalingen av ernæringseksperter, spiser du lavt kaloriinnhold og definitivt gir mindre plass til hovedretten.

6. Når du forlater restauranten, legg en fjerdedel av tallerkenen på tallerkenen.
Logikken her er veldig enkel: deler, som regel, er dobbelt så store som vi trenger.

7. Unngå dehydrering.
Når vi tror at vi er sultne, er dette en feil. Faktisk vil bare drikke. Prøv å drikke åtte glass vann hele dagen. Legg til en sitron, det blir flere vitaminer, og aromaen er behagelig.

8. Ikke begrenset deg til å spise om dagen, for ikke å bli sulten om natten.
Hvis du spiser normalt i løpet av dagen, vil skaden på kjøleskapets innhold om kvelden og om natten være minimal.

9. Ikke spis foran TVen.
Men hvis du virkelig vil ha noe å "tygge" for et interessant TV-show eller et TV-show, så er det bedre å spise noe rik på fiber. Popcorn eller frukt vil fylle deg med færre kalorier enn andre "yummies".

10. Når du går på en fest, gjør det ikke vondt å spise noe lett.
Hvis du spiser en håndfull nøtter eller litt frukt, så vil du ikke rovdå de foreslåtte retterne.

11. Hvis du er sulten, trenger du en matbit.
Vær forberedt på det faktum at i løpet av dagen er du sulten. Du skal ikke bære i vesken din eller vesken med mat. Dietitians anbefaler å bruke en meny med ufarlig frukt og nøttestenger, eller mysli i snackbarer.

12. Vær vegetarianer fra tid til annen.
Ernæringseksperter hevder at kroppen vår trenger periodisk hvile fra animalske proteiner.

13. Velg fullkornsmat og unngå hvitt mel.
Du kan ikke helt fjerne karbohydrater fra dietten. Hele korn vil støtte ønsket nivå av sukker i blodet og vil gi den nødvendige mengden vitaminer og mineraler. Men det hvite melet blir raskt til kroppen din til sukker, og hvis du ikke brenner det med fysiske øvelser, vil det manifestere seg i form av fettinntak på magen din.

14. Vær fysisk aktiv i minst tre timer i uken.
Ernæringseksperter krever kategorisk at du besøker treningsstudioet, selv om det betyr en oppvåkning en time tidligere. Den kan erstattes av en tur om ettermiddagen eller forlate bussen eller t-banen for noen få stopp tidligere. Selv en bil kan bli igjen litt lenger enn du normalt gjør, og deretter gå en peshochkom.

15. Øvelse er ikke et paradis for vektøkning.
Å gå på treningsstudio etter en gigantisk dessert garanterer ikke at du kan kompensere for de mottatte kaloriene "infusjoner" i kroppen din ved hjelp av simulatorer. Bare riktig sunt kosthold bestemmer om du er feit eller du er for varm fysikk.

16. Ikke spis etter middagen.
Ernæringseksperter gliser åpenlyst på vår naivitet: Middag gir oss kalorier og kalorier - det er energi. Så hvorfor trenger vi energi hvis vi trenger å sove? Hva skal jeg bruke det på?

17. Ikke spis fra pakken.
Ikke bekymre deg, i sanitær sans er alt rent her. Bare for å vite hvor mye du spiser fristende snacks (chips, nøtter), hell innholdet på pakken på platen. Dette vil tillate deg å orientere i mengden spist, så du kan på et tidspunkt bestemme om det er på tide å stoppe denne non-stop-prosessen med overmåling.

18. Vokt dere for kunstige søtningsmidler.
Nærværet av disse komponentene i matvarer fører til oppblåsthet, noe som fører til tretthet. Hovedfaren er vant til dem. Ernæringseksperter anbefaler naturlige søtsaker - honning eller lønnesirup, i ekstreme tilfeller - en teskje sukker. Det er seksten kalorier i en teskjef.