Det første som kommer i tankene når man nevner metabolismen, er overvektig. Hver kvinne vet generelt at hvis denne utvekslingen er ødelagt, kan den betydelig påvirke utseendet. Og det er det egentlig. Men vi vet at alt er slikt stoffskifte og energiskonvertering i menneskekroppen er unødvendig liten. Men dette er ekstremt viktig for oppførelsen av en sunn livsstil og for enhver kvinnees skjønnhet ...
Du vil bli overrasket, men stoffskiftet er ikke det vi er født med. Vi utvikler og "justerer" det til vaner, livsstil og oppførsel. Generelt påvirker vi det. Så, vi kan lære å påvirke slik at stoffskiftet blir vår partner i livet, og ikke den verste fienden. Vi kan gjøre omformingen av energi i kroppen så effektiv som mulig, slik at den bare har nytte og helse, utseende og humør generelt.
Bestemmelse av metabolisme og energikonvertering i menneskekroppen
Det er mange komplekse definisjoner av dette begrepet, som for vanlige dødelige ikke er fullt forstått og raskt flyr ut av hodet. La oss formulere det lettere: Metabolisme og kroppens evne til å forbrenne kalorier for å opprettholde livet. Menneskekroppen forbrenner kalorier hele tiden - hver time, hver dag, hele livet. Graden av denne forbrenningen varierer og avhenger av flere faktorer. Hva har størst innvirkning på metabolisme? Svaret er enkelt: dette er massen av muskelvev. Jo mer vi har det, jo raskere metabolisme og transformasjon av energi i kroppen, desto mer kalorier forbrenner kroppen din. Muskler er levende vev som mest vellykket "slukker kalorier", som fungerer for oss 24 timer i døgnet, 7 dager i uken, 365 dager i året. Kort sagt, jo mer muskler - jo bedre metabolisme. Er fordelen av å spille sportklar? Men det er ikke alt.
Faktorer som påvirker metabolisme:
- Muskelvev: nummer ett blant alle faktorene som påvirker metabolismen, slik at overskudd ikke skal fryktes.
- Feeding frekvens: Jo lengre intervallet mellom måltider, jo langsommere metabolisme og energi konvertering. Kroppen bremser stoffskiftet for å spare energi hvis perioden mellom måltider er for stor.
- Aktivitetsnivå: En viktig faktor, men absolutt ubrukelig på et tidspunkt da antall kalorier ikke samsvarer med energikostnadene i kroppen.
- Type diett: Kostholdet skal balanseres, alle elementene i ernæring skal gis, spesielt som fettnivået. Dietter med lavt fettinnhold påvirker vanligvis produksjonen av hormoner, noe som fører til en bremse av metabolisme og energikonvertering.
- Kroppens grunnlov: mer enn 70% av de fysiologiske prosessene i menneskekroppen er avhengig av vann. En liten dehydrering fører til en nedgang i nivået av metabolisme med 3 prosent.
- Genetikk: Faktoren som hver person er født til (noen metabolisme raskere, andre langsommere.) Genene endres ikke, men dette betyr ikke at du må slippe hendene og vente på at vekten skal overstige hundre.
- Noen sykdommer forårsaker metabolske sykdommer (og ikke omvendt, så mange tror). For eksempel kan diabetes mellitus, skjoldbruskkjertelproblemer ha en signifikant effekt på metabolismen og energiomregningen i menneskekroppen.
- Stress: metabolisme bremses ved å introdusere ekstra stress og frustrasjon i mange fysiologiske systemer. I tillegg genererer det produksjon av uønskede stoffer som påvirker metabolske prosesser, for eksempel hormonet kortisol. I tillegg har folk som lider av stress en tendens til å ha overdreven alkoholforbruk. Alkohol i seg selv er hovedårsaken til metabolske forstyrrelser.
Metabolismen påvirker alderen på noen måte? Nei! I motsetning til populær tro kan alder som sådan ikke være hovedårsaken til langsom metabolisme. Selvfølgelig reduseres mengden av metabolske prosesser med alder (med 7% hvert 10. år), men alder er ikke en nøkkelkomponent for å redusere metabolsk effektivitet.
De tre viktigste årsakene til metabolske forstyrrelser.
- Redusere volumet av muskelvev gjennom et kaloriunderskudd. Dette kan bidra til "feil" diett. Når du spiser monotont mat (for eksempel bare frukt), mens du gjør sport. Kroppen har ingen steder å ta energi under fysisk anstrengelse, og det begynner bokstavelig talt å "spise" musklene. Metabolismen er forstyrret, da er det svært vanskelig å gjenopprette, siden det ikke vil være lett å bygge muskelvev. Men fettmassen begynner å øke raskt, den er overvektig.
- Redusert fysisk aktivitet knyttet til alder eller vanlig latskap. Fravær av all fysisk anstrengelse er enda mer forferdelig enn deres overskytende. Med en konstant sittende eller liggende stilling, er kroppen ikke i stand til å konvertere energi i det hele tatt, og stoffskiftet går ikke bare sakte - det er nesten fraværende. Som et resultat - zashlakovka organisme, redusert immunitet, overflødig vekt, depresjon og kort levetid.
- For mye sukker i blodet. Det kan være en konsekvens av sykdom eller som følge av underernæring. I dette tilfellet forstyrres stoffskiftet betydelig, men midlertidig. Så snart sukkernivået vender tilbake til normalt (hvis det kommer) - omformingen av energi i kroppen tilbake til det opprinnelige nivået.
Metoder for kontroll over metabolisme
1. Bevegelse. Hver bevegelse påvirker musklene, og hver cellulær muskelmetabolisme er akselerert. Så generelt forbedrer den generelle metabolisme og energikonvertering i kroppen din.
2. Spise. Riktig ernæring gir kroppen riktig mengde kalorier, og den klarer å konvertere dem til ren energi. Ideelt sett bør kroppen få kalorier fra mat i små doser hver 3-4 timer.
3. Vann. Du må drikke om lag to liter vann per dag. Selvfølgelig er dette avhengig av noen faktorer. Fra alder, årstid, nivå av fysisk aktivitet. Med optimal tilførsel av kroppen med vann, vil metabolismen være ideell.
4. stemningen Merkelig nok, men fullstendighet er ikke alltid godhet. Som, og omvendt. En snill, optimistisk, stressfri person lider sjelden av en metabolsk lidelse. Det kan ikke være overvektig eller overvektig. Med mindre andre faktorer forstyrrer.