I løpet av det siste århundre har en kvinnes biologiske ungdom blitt forlenget med 15 år: før menstruasjonsfunksjonen stoppet i 40 og nå - i 55 år. Naturen viser oss tydelig at villing er et relativt konsept, det kan skyves til side hvis man spør dette målet. I denne artikkelen blir kvinners alder perioder vurdert, de viktigste problemene som må løses når de oppstår. Og ikke senere.
"Nei" til alderen!
Andre Maurois hevdet: Aldring er bare en dårlig vane som røykavhengighet, som du må kjempe i tide, og ikke la det rote seg i kroppen. Forskere deler helt synspunktet fra den franske forfatteren.
Etter deres mening beregnes sikkerhetsmarginen i menneskekroppen i minst 150 år og er veldig aktiv. Så hvorfor lever vi mindre og blir gamle tidligere? Ja, fordi vi uforsiktig behandler vår egen helse, slik at sykdomsutviklingen, som i prinsippet er lett å forhindre, kan skje hvis vi setter oss en slik oppgave.
Århundre levetid alder
Den nyeste grenen av estetisk medisin lover en lykkelig løsning fra forkjølelse - anti-aging medisin. Dens prinsipp - skjønnhet uten helse skjer ikke: Ekstern feil signaliserer nasende sykdommer.
De viktigste problemene - rynker i øynene og hevelse rundt dem, usunn puffiness i ansiktet, andre haken, pigmentflettene og andre aldersrelaterte endringer, anser verdensverdenen ikke som en naturlig og irreversibel prosess, men som en sykdom som det er mulig og nødvendig å bekjempe!
Hvert 5. år faller produksjonen av skjønnhetshormoner (spesielt østrogen) med 5-10%. Konsekvensene av den endokrine lavkonjunkturen, føler vi ikke umiddelbart: mellom 20 og 30 år er forskjellen i utseende og velvære ikke så merkbar, men da begynner problemer. Huden mister sin elastisitet, stoffskiftet senkes, muskelvevet erstattes av fett, vekten vokser, strekkmerker vises på magen og lårene ... Og denne generelle tendensen ligger overfor private aldersproblemer - deres egen i alle aldre.
Problemer etter den 30.
1. Brudd på den månedlige syklusen
Etter 30 år møter nesten alle kvinner dette problemet. Med dysfunksjon av eggstokkene, er rytmen og nivået av østrogenproduksjon forstyrret, og dette er ikke lenger en vits! De viktigste kvinnelige hormonene kontrollerer opptil 400 vitale prosesser inne i cellen, inkludert fornyelse av strukturproteiner i huden, som følge av at den forblir glatt og elastisk. Vil du se yngre ut enn årene dine, ikke tillat slike forstyrrelser!
Løsning: hvile, sov og prøv å fikse den ødelagte syklusen med hjemmemedisiner. Hvis det ikke trer ut - be om hjelp fra en gynekolog-endokrinolog. Ti dager før starten av den foreslåtte menstruasjonen, ta en time etter frokost 0,4 g vitamin E, noe som stimulerer eggstoffets funksjon og utøver en antioksidant (og derfor anti-aldring) på kroppen. Drikk samtidig et halvt glass ferskpresset gulrotjuice (100 ml) med krem (30 ml).
2. Vegetativ dystoni
Hun er også en nevropirkulatorisk. Vi gjentar ofte at alle sykdommer er fra nerver, og eksperter korrigerer - fra vegetoneurose. Når du opplever angst, blir de indre organene også nervøse. Over tid er denne tilstanden fast på det fysiske nivået - hjertet titter, pulsen er ødelagt, og pusten er fanget ... Ønsker å forstå hva som skjer, skynder du til terapeuten, men undersøkelsen viser - alt er i orden. ..
Løsning: skriv dagen for hver time og gi om mulig ikke opp på denne tidsplanen. Nervesystemet elsker stabilitet og orden i alt! Gjør en fingermassasje (shiatsu metode), klemme, strekke og strekke dem, i flere minutter 2-3 ganger om dagen. Spesiell oppmerksomhet blir gitt til tommelen, stimulerer hjernens arbeid og til midten - effekten på den normaliserer trykket. Drikk en beroligende infusjon av valerian, mynte og horsetail, tatt jevnt. En spiseskje av samlingen helle et glass kokende vann, varme i 15 minutter i et vannbad, belastning og ta 2 ss 4-6 ganger om dagen.
3. Hyppige forkjølelser
Sannsynligheten for å fange virus stiger på tvers av kritiske dager og under menstruasjon, når immuniteten svekkes av hormonforskjellen. Spesielt farlig i denne forbindelse er perioden mellom 32 og 33 år, det er en kraftig nedgang i kroppens motstand mot ulike patogener. Forskerne er overbevist om at siden vi får mer forkjølelse, influensa og herpes oftere enn andre infeksjoner, tar de i gjennomsnitt 7 år av livet fra oss og legger til pasjonsalderen minst 4 år. Dette er ikke tilfelle!
Løsningen: Ikke prøv å få luftveisinfeksjon på bena - ta minst en uke. Ta vare på deg selv i 4., 7., 8. og 12. måned av bursdagen din. Dette er en sone med personlig risiko! Å styrke immunforsvaret og forlenge ungdommen vil hjelpe tibetansk resept. Bland 100 gram (tørr) av kamille, St. John's wort, immortelle og birke knopper. På kvelden etter en lett kveldsmat, tilbered en servering av eliksir: hell en spiseskje av blandingen med 2,5 kopper kokende vann, insister 20 minutter i en forseglet beholder, belastning. Oppløs en spiseskje honning i et glass varm brygge og drikke. Nå kan du ikke spise eller drikke til morgenen. Neste morgen, varme den gjenværende løsningen med damp, løs det i en teskje honning og drikk på tom mage. Etter 20 minutter kan du spise frokost. Fortsett i samme ånd til tørrblandingen er over. Gjenta kurset hvert 2-3 år.
Strømforsyning
På grunn av en reduksjon av stoffets intensitet reduseres kroppens daglige energikostnader med 200 kcal hvert tiår. For å opprettholde en stabil vekt, konsumere 2000 kalorier, hvis du trenger å bli kvitt overflødig - 1800. Fôr kroppen med vitamin-mineralkomplekser og kosttilskudd. Med systematisk trening i fitness øker inntaket av naturlige vitaminer og mineraler med 10-15%. En time eller to før treningen, oppdatere deg selv! Hvis det er en kort intensiv belastning (30 minutter), bruk mat med en karbohydratindeks fra 65 til 130, hvis det kontinuerlige gjennomsnittstempoet er under 65 (indeksverdier for forskjellige produkter, se tabellen).
drømme
Du må sove et rart antall timer - ideelt 9, men du kan også 7. 1,5 timer før sengetid, spis 200 g gelé, kald eller hvit kylling. Disse produktene inneholder aminosyrer som aktivt hjelper kroppen til å glatte huden.
fitness
Gå til bassenget! Flytende, du laster alle musklene, gir hvile til ryggraden, trener kardiovaskulærsystemet. Delta i bassenget minst 3 ganger i uken og svøm uten avbrudd i en halv time med en slik hastighet at pulsen er 70-80% av maksimumsverdien (denne figuren kan læres om du trekker 220 fra din alder).
PROBLEMER EFTER 40-KA:
1. Climax nærmer seg
Kroppen er involvert i hormonell omorganisering. Det er humørsvingninger, de månedlige blir forvirrede, blir magre eller lange og rikelige. Med blod fra kroppen går jern, forekommer anemi, noe som fører til oksygen sult av vev.
Løsning: For å redusere blodtap, ta kalsiumglukonat før måltider, og etter det "Ascorutin" (et preparat som inneholder vitamin C og R) - 1-2 tabletter 3 ganger daglig. Brew som en teflokken herdepose, peppermynte eller nese, eller en blanding av bringebær og peppermynteblader (1: 1). Begynn å ta infusjoner 3 dager før måneden og gjør det til de løper ut: en drink med urter i et halvt glass 2-3 ganger om dagen, og te laget av bringebær og mynte - så mye du vil. Den samme eiendommen er besatt av mais stigmas. Hell en spiseskje av et glass kokende vann, insister 30 minutter, belastning og ta en spiseskje 6 ganger om dagen hver 3. time. Stopp blødning og akupressur. På tærskelen og under menstruasjonssyklusen 60 ganger daglig 2-3 sekunder, trykk med pekefingeren på punktet i midten av hulen som forbinder nesenes base til overleppen.
2. Jernmangel anemi
Skjult eller åpenbart, observeres det hos 75% av kvinnene over førti, spesielt hos vegetarianere og de som lider av kraftige menstruasjonsperioder. Hennes tegn - et svakt utseende, tidlig grått, økt tretthet, svimmelhet, nummenhet i hender og føtter, ønsket om å tygge kritt, puste inn lukter av lim, lakk.
Løsning: Ta komplekse jernholdige preparater ("Ferroplex", "Fenulles" osv.) Og ikke ta det inn i hodet ditt for å holde fast på et vegetarisk diett. Det er kontraindisert for deg! Biffelever og andre biprodukter, eggeplommer, sopp, bokhvete, havregryn, soyabønner, erter, epler, spinat, grønn salat, kål, rødbeter, gulrøtter, fiken, tørkede aprikoser, tørkede aprikoser, appelsiner, mandariner, mager på biff. Alle disse produktene er til en viss grad rik på jern. Problemet er at det er dårlig fordøyd: av kjøtt - bare 22%, av fisk 10%, av grønnsak - og enda mindre. Og jern er absorbert fra preparatene 15-20 ganger mer: i kombinasjon med kostholdet gir de et godt resultat - og anti-aldring også!
3. Åreknuter
Maksimal forekomst faller nettopp på denne alderen. Benene er summende, dumme, hevelse, vondt, som om noe brister fra innsiden, er shin krampe om natten. Den uunngåelige konsekvensen av problemer med venene er en tung gang.
Løsning: gå ned i vekt, ha på seg strømpebukser med en støttende effekt, gi opp sko på hårnålen, ikke sitte og ikke stå lenge. På venene er det bra å gå, hvor legemuskulaturen arbeider aktivt, og bidrar til å pumpe blod. Mens du går på velvære, ikke kjør på asfalten: sjokkbelastningen på foten øker sterkt, og venene utvides. La tredemølle løpe langs gresset eller sanden.
Strømforsyning
For å forbli i samme vekt, bruk 1.800 kcal per dag, og hvis du trenger å gå ned i vekt -1600. Telle ikke bare energiværdi av matvarer, men også fettinnholdet i mat. Dens mengde i dietten bør ikke overstige 40-50 g per dag.
drømme
Få nok søvn! Den hormonelle aktiviteten til de kvinnelige reproduktive kjertlene er regulert av biorhymer av søvn og våkenhet: når den daglige tidsplanen blir krenket, er jorda opprettet for gynekologiske sykdommer og tidlig overgang i overgangsalderen.
livsstil
Gjør yoga og start med riktig pust. Tadasana (posen av fjellet). Stå rett, beina sammen. Palmer er slått sammen, albuene er bøyd, tommelen er foran kragebenet.
<1> Inhalere, løft opp hendene dine. Ved utånding, lene seg fremover, litt avrundet på ryggen.
<2> Puste inn. Løft hodet, se foran deg. Trekk ut ryggraden og berør med gulvets hender.
<3> Ved utånding, rygg ryggen og senk hodet. Inhale, spre armer eller hånd til side, løft dem over et hode samtidig som du løfter et koffert.
<4> Ved utånding, gå tilbake til fjellets stilling. Gjenta 4-6 ganger.
PROBLEMER EFTER 50-TI:
1. Utbruddet av overgangsalderen
I moderne kvinner skjer dette mellom 52 og 55 år, hvoretter en hormonell nedgang begynner, noe som utløser vanningsprosessene på mobilnivå. Tegn på endokrine mangel - søvnløshet, depresjon, fravær, tretthet, vektøkning, hjertesmerter, svette og tidevannsfeber ... For å stryke ut de menopausale symptomene i denne alderen, hvis hovedproblemer ikke gir hvile til tusenvis av kvinner, fyll på hormonmangel. Kontakt en gynekolog-endokrinolog. Kanskje vil han finne det nødvendig å foreskrive hormonutskiftningsterapi for deg med østrogener - det tillater deg å forsinke dannelsen av aldersrelaterte sykdommer og for å senke visningen. Inkluder i diettprodukter fra soya og linfrø. Disse plantene er rike på fytoøstrogener - planteanaloger av kvinnelige hormoner.
2. Hypertensjon og hevelse
Fremdriften til utviklingen i denne alderen er den økte hydrofiliteten av vevet. Vis ødem under øynene, puffiness i ansiktet etter søvnen. På samme måte som huden, svulmer veggene i arteriene, dermed trykket hopper! Heldigvis er det på dette stadiet fortsatt mulig å forstyrre utviklingen av hypertensjon.
Løsning: Observer et saltfritt kosthold, ikke overskride det daglige inntaket av væske (1,5-2 liter per dag), og det er ønskelig å drikke grønn eller urte te med lime blomst, bladblad, horsetail og andre urter som har en mild vanndrivende effekt. Dette vil bidra til å stabilisere trykket og lindre hevelse i ansiktet.
3. Insidig osteoporose
Kroppen akkumulerer kalsium i beinvevet til kvinnen er 30 år gammel. Etter det begynner den verdifulle makronæringsstoffet å vaske ut av beinene, og jo raskere stillesittende en livsstil du leder, og oftere sitter du på en diett. Og med utbruddet av overgangsalderen er kalsiumtap lavin-lignende. Sjansene for å få en seriøs pause blir sterkt økt.
Løsning: En gang i året, gå gjennom densitometri - ultralydsmåling av bein tetthet. Basert på resultatene, snakk med legen din om behovet for å ta rusmidler mot osteoporose. Eksperter mener at etter 50 år er de nødvendige for alle kvinner, men i en individuell dose. De som får substitusjonsbehandling trenger 1000 mg kalsium per dag, og de som ikke gjør det er 1500. For å få 1000 mg må du spise 35 g tørket fisk med bein eller 260 g sardin eller 160 g hard ost, eller 350 g - fusjonert, eller 80 gram sesam, eller 400 g mandler, eller 1 kg solsikkefrø eller hytteost, eller 800 ml yoghurt.
Strømforsyning
I de over 50 år øker produksjonen av østrogen kraftig, og faller deretter kraftig. Kroppen kompenserer for hormonmangel, etter behov, forbruker "gullreserver" av østrogener, som akkumuleres i løpet av livet i det subkutane fettet. Det er derfor i denne alderen det ikke anbefales å gå ned i vekt - det er klokere å holde fast i en stabil vekt.
Ingen strenge dietter eller faste! Du kan bare sitte en gang i uken på kokt ris med tørkede aprikoser eller hytteost med rosiner. Spis mindre, men oftere - 4-6 ganger om dagen. Under et slikt regime reduseres mengden av triglyserider, fettsyrer som kommer inn i blodet fra tarmen, noe som betyr at færre fettceller dannes.
drømme
Få nok søvn om natten, unngå dagtid døsighet. Denne forsiktigheten gjelder imidlertid kun for tilfeller av umotivert dagtidssøvn, når en kvinne ikke er overtrøtt i løpet av dagen og nok hviler om natten, men fortsatt utsatt for søvnighet i dag.