Faseforskyvning
Dette problemet plaget ikke våre forfedre. Det var ikke i det hele tatt før det var raskt, og viktigst, tilgjengelige kjøretøy, passasjerfly. Når vi i løpet av få timer overvinne de avstandene som Marco Polo eller Christopher Columbus tok måneder og år - dette er imponerende og gjør oss stolte av sivilisasjonens suksess, men helsen reflekteres merkelig. Ikke bare hjernen virker forfengelig med å innse hvor hele dagen var borte fra kalenderen, eller hvorfor vi fløy til New York samme morgen som de fløy. Organismen klarte ikke å håndtere den nye belastningen for det - å oversette sin interne klokke til lokal tid. Faktum er at våre biologiske (eller sirkadiske) rytmer er produsert av hele generasjoner. Våre forfedre bodde på samme sted eller reiste med følelse og arrangement, sakte og gradvis justere til den nye tiden av soloppganger og solnedganger. Produksjonen av hormoner og biologisk aktive stoffer (spesielt melatonin "søvnhormon") og fordøyelsesenzymer, endringer i blodtrykk og pulsfrekvens, hudtilstand - alt dette er underlagt en bestemt tidsplan, langt strengere enn vår daglige rutine. Et fly til en annen tidssone, hvis tidsforskjellen er - mer enn to timer, forårsaker en tilstand som spesialister kaller desynkronose. Desynkronose - en sykdom forbundet med brudd på biologiske rytmer, deres "systemfeil". Hans symptomer er døsighet, svakhet, hukommelse og oppmerksomhet, anoreksi, irritabilitet, angst, hodepine. Mange mennesker har ikke desynkronose, men dette betyr ikke at fysiologiske endringer ikke forekommer inne i kroppen. Det er derfor for lange fly er det alltid på tide å tilpasse seg. Mange vestlige selskaper, som sender ansatte på avanserte forretningsreiser, gir dem to eller tre ekstra dager, slik at en person kan tilpasse seg nye biorhymermer og bare da ta seg av virksomheten. Men dette er ikke nok: selv i en ung sunn organisme finner den endelige tilpasningen ikke tidligst enn i to uker.
Ved å lære kroppen å leve i en ny rytme, bør man ikke skynde det og bruke kunstige "brytere" som sovepiller eller stimulerende stoffer. Prøv å bare gå til sengs og våkne opp til lokal tid. En god måte å stimulere melatoninproduksjon til er å sole seg (men overdriv ikke det: for første gang vil en halvtime om dagen være nok) og fysisk aktivitet. De første par dagene med fritid på hvileperioden, få nok søvn og ikke stress nervesystemet med kjedelige utflukter. Trøtt kropp kan ødelegge alle helligdager: I tilstanden desynkronose blir kroniske sykdommer ofte forverret. Ofte kommer desynkronose "med oss" etter retur fra reisen. Jeg opplevde det på min egen hud: etter en uke i Indonesia, ble to eller tre dager på rad "slått av" klokken ni om kvelden - bare fordi det allerede var klokka to på morgenen på Java-øya. Hvis du etter en ferie, i stedet for å løfte tone og arbeidsevne, føler deg sterk tretthet som ikke varer mer enn en uke, er det verdt å besøke en terapeut eller nevrolog. Legen vil ekskludere andre årsaker og foreskrive vitaminterapi og milde beroligende midler på plantebasis, og anbefaler også å gå tidlig til sengs og om mulig ikke overarbeid: ideelt hvis du midlertidig kan bytte til deltidsarbeid eller ta jobb hjemme.
Varme og allergi
En mann er en merkelig skapning: vi kan drømme om ferie i varme land og bli gal når kvikksølvbaren stiger over 25 graders mark. Selvfølgelig er det mye lettere å tolerere varme i et tropisk feriested nær vannet, når strandbaren er full av drikkevarer med is, og rommet har aircondition. Men disse tiltakene er noen ganger ikke nok. Det tropiske og subtropiske klimaet betyr ikke bare varme, men også høy luftfuktighet, og det genererer stuffiness: halsen føles som å klemme, og huden føles som i et varmt bad, gleder seg ikke i det hele tatt. Faktum er at fuktig luft forhindrer fordampning av væske fra overflaten av kroppen, frarøver den naturlige muligheten for avkjøling. Derfor, selv en sunn person i de første dagene av oppholdet i et uvanlig varmt klima, kan kroppstemperaturen stige med 1 - 2 grader. Samtidig øker pulsfrekvensen, og trykket vil senke: slik at kroppen prøver å korrigere termoregulering. Andre ubehagelige følgesvenner av søvnighet - søvnløshet, hodepine, hevelse i ekstremiteter, noen ganger utseendet på utslett på irritert hud. Lider av kardiovaskulære sykdommer i alpinanlegg med lignende værforhold og ikke tillate å hvile: de har en varm varme kan provosere en rekke angst, fra takykardi til hjerteinfarkt. Akklimatisering bør ideelt sett bli den samme obligatoriske delen av hvile, samt tilpasning etter endring av tidssoner, og det tar opptil fem til syv dager. Gjennom denne tiden er det bedre å ikke "gjøre plutselige bevegelser": Ikke lykk på stranden og ikke tilbringe for mye tid i sjøen, erstatt elendige utflukter med avslappende turer om kvelden når varmen minker. Fra 12 til 17 timer er det bedre å ikke forlate de klimatiserte boligene i det hele tatt - ordne en siesta for deg selv. Ikke glem om vann: forbruket i tropene øker til 4 - 5 liter per dag, så vær ikke redd for å drikke mer enn vanlig. Klær bør være fri, ikke tilstøtende til kroppen, fra naturlige stoffer. Og, selvfølgelig, beskytt hodet ditt med en lue eller en lue. Legene anser det minst skadelige i en tropisk klimattur på minst tre uker med en ferie på 28 dager, slik at det ved retur kunne gjenaktiveres før de gikk på jobb. Hvis du foretrekker kort ferie - ikke kjøp turer til eksotiske land, reise bedre til et nærmere Europa, der klimaet er mykt og nært av oss. Hvis du fortsatt drar til sjøs - gi preferanse til Black, Baltic eller Mediterranean. En annen fare for en ukjent natur er den lokale flora og fauna. På giftige og potensielt farlige dyr og planter er du forpliktet til å advare på reisebyrå og hotellet, i tillegg erfarne reisende før en tur tilbringer mye tid på Internett, og studerer funksjonene til det valgte hvilestedet. Men selv her er overraskelser mulig - for eksempel i form av plutselig manifesterte allergier. Pollen av eksotiske planter under blomstring kan forårsake høysnue selv hos de som aldri har lidd av allergier. Derfor må det i førstehjelpssettet ved siden av andre legemidler være tilstede antiallergene stoffer. Allergier kan også vises på ukjente matvarer, så prøv det i små porsjoner og ikke lene deg på det lokale kjøkkenet i de første dagene av ferien, mens akklimatisering skjer og kroppen svekkes.
Fiender usynlig
Den viktigste "fugleskremsel" for reisende til eksotiske landområder er selvsagt farlige infeksjoner. Sannsynligheten for å bringe deg noen sjeldne sykdommer i Ukraina er imidlertid ikke høyere enn sannsynligheten for å fange influensa eller vannkopper i et fly eller i en flyplass - sistnevnte, spesielt store internasjonale, er grandiose hotbeds av mikrober. Den minst smittsomme fare fra favorittferiene er de europeiske feriestedene, den største - landene i Sørøst-Asia og Afrika. Ja, og på vår Svartehavskyst forlater den epidemiologiske situasjonen mye å være ønsket. I varme land må du ikke spise mat som er tilberedt eller lagret ute: med tilstrekkelig varme og fuktighet, multipliserer mikroorganismer raskt i den. Vær oppmerksom på renslighet i kafeer og restauranter. Drikk bare flaskevann og unngå drikke med is: det er vanligvis tilberedt fra vann fra springen, og det er ikke av beste kvalitet. Denne anbefalingen kan virke rar, men i eksotiske land der det er fare for intestinale infeksjoner, er det bedre å drikke de kjølige drikkene av internasjonale merker som er kjent for deg. "Selv om de er langt fra ideelle for å slukke tørst, kan du i hvert fall være sikker på at de er kokt på grunnlag av renset vann og ved hjelp av internasjonale kvalitetsstandarder. Hyppig vask av hender er også et nødvendig mål, men gi preferanse til spesielle desinfeksjonsmiddelløsninger (i form av geler) og antiseptiske servietter - de kan kjøpes på apotek og kosmetiske butikker. Mange vaksiner kan beskytte mot mange farlige infeksjoner. Nå i verden er det en obligatorisk vaksinasjon, uten at et sertifikat ikke er tillatt i visse land i Asia, Afrika og Sør-Amerika - mot gul feber. Sertifikatet som vaksinen ble laget er en internasjonal modell godkjent av Verdens helseorganisasjon. I tillegg angir ambassadene vanligvis hvilke vaksinasjoner som anbefales før turen: sertifikatet vil ikke bli sjekket ved inngangen, men beskyttelsesforanstaltninger kan ikke være overflødige. Slike sykdommer inkluderer tyfoidfeber, kolera, difteri, meningokokkinfeksjon (forårsaker meningitt) og noen andre. Det er ingen vaksinasjon fra malaria, så hvis du skal reise til et land der denne sykdommen er vanlig, må du ta antimalarial medisiner som legen vil gi råd om.
I mange land er vaksinasjon mot hepatitt A ønskelig, men det er, som de sier, nyanser. "For amerikanere og Vest-Europa er vaksinasjon mot hepatitt A før du går til utviklingsland med et tropisk klima obligatorisk. I Ukraina er hepatitt A ganske vanlig: de fleste ukrainere har overført det i latent form som barn, så de trenger ikke dannelsen av immunitet. For en voksen er denne sykdommen farligere enn for et barn, og det er mye vanskeligere for dem å bære. Vaksinasjon fra dette viruset innebærer bruk av to doser med seks måneders mellomrom, og før du går på ferie, kan du kanskje ikke få en andre. Så hvis du vil bli vaksinert, først gi en analyse for tilstedeværelse av antistoffer mot hepatitt A-viruset, vil du sannsynligvis ikke trenge en vaksine. Hvis det ikke er anledning til å bli undersøkt, er det bedre å bli invitert. I nærvær av immunitet er vaksinasjon trygg. Samtidig kan intramuskulær human immunoglobulin administreres. I alle fall, konsulter lege. Det er verdt å ta opp vaksiner lenge før turen. Det er best seks måneder før en planlagt ferie å konsultere en smittsom lege. I avdelingen for spesielt farlige infeksjoner i ditt territoriale SES kan du finne ut hvor du skal få den gule feberen. Forresten, vaksinasjoner bør tas vare på ikke bare i tilfelle en tur til utviklingsland. På sommeren er det en risiko for at de europeiske skogene blir bitt av et kryss og blir smittet med kryssbåren encefalitt - det er også en vaksine mot den.
Kraften i kunsten
Ta vare på kroppslige, det er på tide å tenke på åndelige ting: Tross alt går vi på ferie, ikke bare for å nyte kroppen med solbad, bading og velsmakende mat, men også for å få nye inntrykk. Det er feil å tro at sistnevnte ikke er for mye: "overdose" av inntrykk er også skadelig. Tretthet, apati, mangel på appetitt, søvnforstyrrelser - denne tilstanden kan "dekke" deg etter noen dager med intense utflukter og går i ukjente byer. Spesielt imponerende er staten som den italienske psykologen Graziella Margherini i 1979 kalte "Stendhal's syndrom." Den franske forfatteren, som reiste i Italia, beskrev i sine notater en midlertidig galskap under undersøkelsen av skjønnhetene i Firenze: "Da jeg forlot Helliges kirke, begynte mitt hjerte å slå, det virket for meg at livskilden var utmattet, jeg gikk, redd for å kollapse til bakken. . "Palpitasjoner og en for tidlig tilstand ved synet av vakre kunstverk er symptomer som Dr. Margerini observert mer enn hundre ganger, og dette, bare i Firenze, hvor antall arkitektoniske og billedlige mesterverk er rett og slett utenfor skalaen. Spesielt fortalte hun historien om en ung amerikansk, som for en stund mistet hans minne når han så på Michelangelo skulptur av David. Typisk pasient med dette syndromet, Dr. Margerini, beskriver: "En utlending, oftest innfødt i Øst-Europa, er ikke gift, er glad i kunst, det fremherskende kjønn er kvinne, den overvektige alderen er 25 til 40 år." Det vil si at våre landsmenn er i risikogruppen. I tillegg avhenger styrken av manifestasjon av symptomer på følelsene som reisende viste i forventning om å møte mesterverk: jo mer utålmodighet det var i dem, desto mer sannsynlig utseendet av "Stendhal syndrom". I sin ekstreme manifestasjoner kan "Stendhal's syndrom" føre til aggresjon rettet mot et mesterverk: Vandal, som strømmet Rembrandt "Danau" syre i Hermitage i 1985, opplevde noe lignende. Med andre ord, er en person ikke alltid i stand til å takle de sterke følelsene som forårsaker et kunstverk.
Men i de senere år er "Stendhal Syndrome" snakkes og skrevet mindre ofte: det kan antas at vi begynte å reise mer, og dette senket betydningen av hvert separat møte med det nye og vakre. Det er nyttig å ha et kamera med deg: Utsikten gjennom linsen fjerner oss litt fra mesterverket, setter en vegg mellom oss, noe som reduserer den direkte effekten; Dessuten er våre tanker på denne tiden ikke opptatt av kunstverket, men med byggingen av en ramme. Imidlertid er det i mange museer og templer forbudt å ta bilder. Det er bra når en likesinnet person reiser med oss, med hvem vi kan diskutere inntrykk: dermed frigjør vi den følelsesmessige mettede situasjonen. Hvis partneren ikke ble funnet - hold en dagbok, elektronisk eller papir. Når du planlegger ferie, ikke prøv å se og oppleve for kort tid så mye som mulig: Hvis din hverdag er dårlig med følelsesmessige inntrykk, kan en ferie bli en seriøs test for nervesystemet og kroppen som helhet. Det er mye mer nyttig og interessant å tilbringe en ferie til ett eller to nye steder, men å studere dem grundig, så langt som mulig.