Å være sunn og vellykket, vil hjelpe 14 vaner som du trenger å utvikle i deg selv. Dette valget av regler vil øke livet ditt til et kvalitativt nytt nivå.
1. Sov 7-8 timer om dagen
Tusenvis, og kanskje mer, av resultatene av forskning snakker om den "gyldne" midten for å sove innen 7-8 timer om dagen. De som sover konstant mindre enn 7 timer og jobber for slitasje, dør tidligere. Og den samme uskjønne skjebnen venter de som sover mer enn 8 timer hver dag. Forskere bekrefter at utslippet fører til diabetes etter 30 år, metabolske forstyrrelser, fedme og uunngåelig hjertesykdom. Lytt til intervjuet av Dr. Timothy Morjentaler, president for American Academy of Sleep Medicine, som han ga til The Wall Street Journal.
2. Gå ut på gata!
Naturen er flott! Bryt deg bort fra bærbare datamaskiner, fjernsyn, konsoller og videresende inn i parken. Kan ikke gjøre uten en gadget? Last ned boken på smarttelefonen og ligg på plenen, kombinere forretninger med glede. Hvorfor er det viktig å være i naturen? I 2009 publiserte Journal of Epidemiology and Public Health resultatene av studien, noe som får oss til å tenke. Folk som tilbringer tid på friluft og bor i grønne områder, er mye vanskeligere og sunnere enn de som bor i boligområdene av betong og forlater leiligheten bare på vei til jobb og butikk. Personer med "asfalt" er mye mer sannsynlig å lide av depresjon, nervesykdommer, gastrointestinale problemer og søvn. De har svak immunitet, de er utsatt for smittsomme sykdommer.
3. Mer kjølig sex!
Og ikke bare for orgasmer;) Tonnevis av forskning bekrefter at godt sex er nyttig. Passerer stress, migrene, immunitet styrker. Forbedrer selvtillit og forbedrer utseendet. Legen Corey B. Honikman viste at langvarig avholdenhet reduserer kroppens beskyttende funksjon. Og Melissa Pillot i arbeidet "Sex og dets positive effekter på immunsystemet, hjernen og smerteforvaltningen" avdekket et overraskende faktum - immuniteten er høyere med 33% for de som regelmessig har sex.
4. Sikret sex hver gang
Nei, vi er ikke snobs. Og sex uten kondom er fint. Men la oss ta hensyn til flere betydelige "MEN ...". Uønsket graviditet eller gonoré, HIV, syfilis? Er du sikker på din partner? Vet du hvem han / hun sov før deg, og med hvem delte partneren sin seng? Ønsker å delta i ubeskyttet sex, begge tar tester for seksuelt overførbare infeksjoner, og deretter nyter hverandre. Og før du sover igjen uten kondom, se på HIV-statistikk for Russland.
Fra april 2016 var 1,023 766 personer smittet med HIV. Million! Og disse er bare de som kom til sykehuset og ble registrert. Men bæreren av HIV kan være 5, 10 og 15 år uten å engang vite det ... Tenk på det.
5. Tilbring tid med venner og familie
Havet av latter, smil og munter stemning har ikke skadet noen ennå. Oftere møtes med venner og slektninger i helgene, dele erfaringer, prestasjoner og morsomme situasjoner i en uke. Singler er mye mer sannsynlig å bli syk og deprimert ...
6. Ikke røyk sigaretter. Og hvis du røyker, stopp umiddelbart.
Ønsker å dø tidligere i 10-15 år, så røyk. Nei? Slipp det umiddelbart! Studien, publisert i New England Journal of Medicine, annonserte sjokkerende resultater, i tillegg til at røykere er utsatt for lungekreft, dreper immunitet, de forkorter livet deres med 10-15 år, og dette er et vitenskapelig faktum.
7. elsker å lage mat!
Det viser seg at hjemme mat er mye mer nyttig enn de fleste elite retter i restauranten, tilberedt under strengest kontroll. Oppdagelsen ble laget av studenter ved Cambridge University. Når du koker på egenhånd, kontrollerer du helt ingrediensens kvalitet, graden av beredskap i parabolen og smaken. Du lager mat slik kroppen din liker det. Intuitivt velge den mest optimale mengden grønnsaker og krydder. Kroppen vår er opprettet på en slik måte at den ber om det som ikke er nok for helse for øyeblikket. Og når vi ser produkter, velger vi ubevisst det beste for oss selv. En fremmed - en kokk - kan ikke gjette kroppens behov.
8. Mer frukt og grønnsaker
Flere vitaminer enn i frukt og grønnsaker, du finner ikke noe sted - og dette er et faktum. Spis i dag en gulrot, i morgen et eple, i overmorgen en tomat og en banan. Dette er den billigste måten å få en sunn kropp på. Og hvis du ikke liker å tygge, gjør du smoothies. Spesielt nyttig er rå grønnsaker, greener og sitrus.
9. Ikke drikk brus, vær så snill!
Cola, Pepsi, Fanta og annen brus - er det bedre enn naturlig juice eller fruktte? Se på listen, som fører til karbonatiserte drikker med vanlig bruk:
- Den store risikoen for metabolsk og metabolsk syndrom
- Konstant oppblåsthet
- fedme
- Diabetes mellitus
- Høyt blodtrykk
- Forhøyede nivåer av triglyserider og kolesterol
- Myokardinfarkt
Ifølge en studie av American Heart Association med deltagelse av mer enn 6000 mennesker som drikker brus hver dag / flere ganger i uken.
10. Så mye vann som mulig, sir!
Kanskje, vann er virkelig en magisk substans ... En person består av ~ 75% av H2O. Bare dette faktum skremmer og får deg til å tenke på hva du trenger å drikke mer. Vann forbedrer fordøyelsen, nyre og hjerte. Huden på en jente som drikker 1,5-2 liter vann om dagen er mye friskere og vakrere enn den som er fornøyd med to kopper søt te per dag. Vann er nødvendig for hjerner, muskler, blod og alle organer. Drikk rikelig med rent vann!
11. Sitte mindre, stå mer og flytte
Selv stå bak en datamaskin er mer nyttig enn å sitte - seriøst. Mange IT-selskaper i Europa og Amerika har allerede skiftet til kontortabeller med høydejustering slik at ansatte jobber med bærbare datamaskiner, enten stående eller sittende. Selv opprettet en spesiell timeplan for å skifte situasjonen. Det er her de tenker på helsen til ansatte! Hvis du er mindre heldig, sitter du i par eller jobber i 8 timer, så finn deg tid til å gå. Ikke bruk heiser, parker bilen vekk fra stuen / arbeidet, møt sammen med venner, ikke i en kafé, men i en park eller til og med på treningsstudioet. Du forsto ideen - mer trafikk. Forresten er hemorroider med 25-30 år en profesjonell sykdom for kontorarbeidere og drivere. Sann, ikke et lyst perspektiv?
12. Øv hver dag
Ingen tid til simulatoren? Ja, og Gud er med henne! Slå på musikk og dans, hoppe hver dag i en halv time. Det er hele hemmeligheten til den vakre figuren og utmerket muskeltonen. I tillegg er det 30 minutters aktiv fysisk aktivitet - dette er forebygging av hjerteinfarkt, åreknuter og andre sår i blodkar og hjerte. Åh, det virker, vi hørte tilbake: "30 minutter er så mye ...". Og du vil legge merke til hvor mye tid du leser VK-nyhetslinjen, bla Instagram eller se på TV. Bruk denne tiden til trening.
13. Bestå eksamenene i tide
Gynekolog / urolog, økolog, terapeut og tannlege - sjekk minst en halv år til disse legene. Hvorfor? Ja, i det minste for å spare penger ... Å helbrede tannen er dyrere enn å åpne munnen din ved undersøkelse hos tannlegen og gjennomgå en hygienisk rengjøring av tennene. Korrekt syn er lettere i de tidlige stadier av nærsynthet og astigmatisme, ellers vil du få briller til livets ende eller dyr laseroperasjon. Om viktigheten av undersøkelse hos en gynekolog og urolog, håper vi at du kjenner deg selv. Hvem ønsker å komme til legen med en veneral sykdom? Undervisning - først og fremst!
14. Alkohol i moderasjon
Vi sier ikke at alkohol er et verdensomspennende onde. Forskere bekreftet at et glass god whisky eller vin styrker kardiovaskulærsystemet, senker risikoen for å utvikle diabetes, stimulerer bloddannelse og til og med leverfunksjon. Men hør - ett glass vin om dagen eller ikke mer enn 50 ml whisky. Her er normen som ikke går til skade for og ikke gjør deg til en alkoholiker. Mer - du forgifter kroppen allerede med alkohol. Og hvis du drikker, velg bare kvalitetsalkohol eller ikke drikk i det hele tatt.