Har du glemt hva det er å få nok søvn? Stå opp om natten og lider til morgenen? Og så sovner like før daggry, kan du ikke komme deg til jobb i tide? Du vil ikke tro, men dette er et problem for veldig, veldig mange mennesker. Og det er en mulighet til å stoppe det! Forever! Vi presenterer oppmerksomheten på 30 måter å overvinne problemer med søvn. Og rolige netter ...
1. Pust inn i frisk luft!
Ja, frisk luft kan forbedre søvnen din betydelig. Og hvis du klarer å gå nok i sollyset enda bedre! Hvis du kan, så gå på jobb, til supermarkedet eller for barna i skole til fots. Dette vil bare være til nytte for deg. Hvis dette ikke er mulig, prøv å åpne vinduene i huset ditt oftere.
2. Undersøk bivirkningene av medisinene dine
Noen stoffer kan påvirke vår søvn. For eksempel medisiner for behandling av migrene og astma. Sjekk etiketten på et produkt du tar og kontakt legen din dersom du mener at årsaken til brudd på søvnen kan være i bruk.
3. Sett opp dine bekymringer på papir.
Hvis du ikke kan sovne, fordi du er bekymret for noe, prøv å skrive det ned. Du kan også registrere hva du skal gjøre i morgen. Sett deretter listen ved siden av sengen og ikke la deg tenke på det til morgenen. Tro meg, denne metoden er veldig effektiv! Sjekket og godkjent av psykologer.
4. Stopp snorkingen av mannen din.
Du kan ikke sove fordi mannen din snorer høyt? Prøv å bli kvitt dette problemet sammen. Det er en rekke tester for å bestemme årsaken til snorking. Tross alt kan det skyldes mange ting (inkludert alvorlige helseproblemer). Gjør dette på alvor - dette vil være nyttig for dere begge.
5. Pass på at soverommet ditt er mørkt nok.
Dette høres enkelt, men hvis mye lys trenger inn i rommet ditt, kan det påvirke drømmen din. Vurder ditt soverom. Kanskje du trenger å henge opp vinduene med tykke gardiner? Selv små endringer kan gjøre en stor forskjell. Hvis du ikke kan lukke vinduene sammen, prøv å bære en sovende maske før du legger deg til sengs.
6. Prøv en banan eller et glass melk før sengetid.
Et glass melk eller bananer inneholder tryptofan - et stoff som fremmer starten på en rolig søvn.
7. Ingen koffein før sengetid!
Koffein er den sterkeste stimulansen. Derfor er det viktig å unngå det før du går til sengs, hvis du vil sovne i det hele tatt. Og dette gjelder ikke bare kaffe selv. Men sterk te og bitter sjokolade. Prøv før du legger deg til å drikke urtete eller maltdrikke.
8. Åh, dette stresset!
Vi vet alle at stress kan føre til søvnløshet. Bekjempe det! En ny studie viser at vi alle kan takle stress. Og at det er 4 forskjellige typer stress. Det viktigste er å bestemme årsaken, og da vil løsningen komme seg. Det viktigste er ikke å la alt for seg selv. Tross alt påvirker stress ikke bare søvn, men også generell helse generelt. Hvorfor skal du være syk?
9. Gå inn for sport.
Gymnastikk vil forbedre din generelle helse og hjelpe deg med å sove bedre! Det høres gal, men en strøm av energi vil til slutt gi deg komfort og en lykkelig drøm. Dette vil også gi deg mer energi til å starte neste dag.
10. Men ikke gå inn for sport før sengetid!
Gymnastikk før du går til sengs vil være et signal til våkenhet for kroppen din. Det vil bli vanskeligere for deg å slappe av og sovne. Prøv å øve timer for tre før søvn eller når som helst før.
11. Spis sunn mat.
Et sunt kosthold vil forbedre ditt generelle trivsel, som igjen vil gi deg bedre søvn. Unngå spesielt søtsaker eller noe høyt i koffein før sengetid.
12. Ikke se på TV i sengen.
Hvis du er interessert i å se en interessant film, men det er på tide å gå til sengs - skriv den ned. Har du ikke en slik mulighet? Så må seeren nekte. TV i sengen vil bare styrke din oppmerksomhet. Og hvis du sovner med TVen på, kan han våkne deg opp sent på kvelden.
13. Ikke røyk før du legger deg til sengs.
Nikotin er et sterkt stimulerende middel, så røyking før sengetid kan få deg til å våkne opp hele tiden. Pass på at din siste sigarett per dag er røkt minst 4 timer før sengetid. Det kan ta litt tid for kroppen din til å bli vant til, men du vil merke forskjellen i noen få uker! Din søvn vil forbedre merkbart.
14. Er puten komfortabel nok?
Hvis du er ubehagelig på puten din, reduserer det sannsynligvis kvaliteten på søvn. Legg en pute på en slik test: Ta puten på midten og løft den opp. Hvis partiene henger - det er på tide å kjøpe en ny!
15. Hvis du ikke kan sove - ikke ligge i sengen.
Hvis du allerede er våken uansett, stå opp. Tro meg, fra søvn lyver og plukker tanker i hodet mitt, vil søvn ikke komme. Du vil bare visne mer. Len deg tilbake og gjør noe avslappende. Les en bok eller drikk en urte drink. Vent til du begynner å sove igjen før du går tilbake til sengs.
16. Hjelpe kroppen å slappe av.
Noen ganger kan stress gjøre kroppen din mer "hard" og spent. Samtidig er musklene i konstant tone, og det er veldig vanskelig å slappe av. Det hjalp aldri noen til å få en god natts søvn. Prøv spesielle øvelser for å slappe av kroppen din så mye som mulig. I utgangspunktet er de basert på riktig pust og meditasjon. Du kan lese om dem i bøker på yoga.
17. lette vekten
Hvis du har litt overvekt, kan tapet av ekstra pounds ha positive konsekvenser. Du vil føle deg mer energisk om dagen, og vil være mindre utsatt for søvnløshet. Sannsynligheten for apnø er også en søvnforstyrrelse, hvor folk ofte våkner om natten.
18. Kan musikk hjelpe?
Ja, definitivt, kan. Det er klart at musikken skal være hensiktsmessig. Det er usannsynlig at du vil sovne under tung rock eller noe sånt. Velg rolig, melodisk musikk, helst uten ord (som teksten distraherer). Mange bruker lydens natur som "beroligende". Nå er det en rekke liknende disker. Plukk opp - og sovner.
19. Unngå å drikke alkohol før sengetid.
Ja, noen få glass vin kan hjelpe deg å sovne. Men dette vil redusere søvnkvaliteten: Du vil fortsatt føle seg trøtt neste dag og vil ofte våkne om natten. Det er best å unngå alkohol før sengetid, om mulig.
20. Forhindrer barna dine å sove?
Hvis barna dine våkner om natten - dette er et reelt problem. Vel, alt avhenger av grunnårsaken. Hvis barnet er syk og trenger konstant oppmerksomhet, vær tålmodig. Det vil ikke vare evig. Barnets helse i dette tilfellet er dyrere. Hvis barna dine ikke sover godt på grunn av ulike frykt, overekspedisjon i løpet av dagen eller til og med av en eller annen grunn - løse dette problemet. Finn ut årsaken og eliminere den. Hvis du ikke er i stand til å bestemme deg selv - kontakt en barnepsykolog.
21. Pass på at soverommet ditt har riktig temperatur.
Når du er for varm eller for kald, kan du ikke sove. Den ideelle temperaturen i dette tilfellet er 16-18 ° C. Noen av dette virker små. Vel, du kan ta temperaturen til 20 ° C. Men dette er maksimum!
22. Følg modusen.
Prøv å gå til sengs på samme tid hver kveld, og stå opp på samme tid hver morgen. Kroppen din, inn i et permanent regime, kan fungere mirakler! Hvis du vil bli lenger i sengen i helgene - tillat deg selv dette. Det blir ingen skade. Din biologiske klokke vil lett komme tilbake til normal igjen.
23. Gi deg selv tid til å slappe av.
Forvent ikke at du vil snurre som en ekorn i et hjul hele dagen, og deretter gå og legg deg og sett deg rolig og sovne. Kroppen din trenger tid til å slappe av. Hvis du kan, kan du tilbringe en halv time på et avslappende bad, lese en bok eller slappe av musikk.
24. Slå av telefonen!
Og din datamaskin. Du bør ikke være på vakt og vente på at noen skal kontakte deg når du prøver å sovne. Når du er i seng - slå av alt!
25. Prøv hypnose.
Det høres rart ut, men det kan virkelig være en god vei ut. Det er en hel praksis med å kurere psykiske sykdommer (apné er en av dem) ved hjelp av hypnose. I ditt område er det ingen slike spesialister? Prøv online råd for enkeltpersoner. Det finnes også forskjellige bøker om selvforbedring eller selvhypnose, som også kan være en av alternativene. Eller CDer med guider på meditasjon og selvhypnose, som også kan hjelpe.
26. Depresjon.
For noen mennesker er depresjon bare en ekte katastrofe. En av hennes "følgesvenner" er søvnløshet. Hvis du mener at årsaken kan være depresjon, spør legen din dersom du kan hjelpe deg ved behandling.
27. Bestem søvnfrekvensen.
Det er en felles oppfatning at vi alle trenger 8 timers søvn per dag. Men studier har vist at noen mennesker er ganske nok 4, og andre trenger opptil 10 timers søvn. Prøv å finne ut hva som passer deg - og hold deg til det.
28. Noen ganger er det normalt å våkne om natten.
Når vi sover, går vi faktisk gjennom 5 forskjellige faser av søvn. Og det er greit å våkne om natten, når du har gått gjennom alle 5 og begynner med 1 igjen! Få detaljert informasjon om stadiene i søvnen og ikke panikk i forkant av tiden.
29. Øk din energi.
Faktisk var disse rådene i utgangspunktet angitt ovenfor. Men deres ikrafttredelse kan ta litt tid. Så hvis du har behov for å øke energi akkurat nå - prøv et sett med spesielle øvelser.
30. Eller øk din energi med mat.
Det finnes en rekke produkter som kan injisere energi nesten umiddelbart. Dette er energi barer, mysli, sjokolade. Bare misbruk ikke energidrikker!