1. Kvelds fysisk aktivitet
Ifølge forskningen er det vist at moderate fysiske belastninger før sengetid bidrar til å regulere nivået av hormoner i blodet, noe som gjør det mulig å sovne raskt og tett. Gi preferanse til en tidlig kveldsmat og kveldsturer.
2. La jobben stå på jobb
Arbeids- og stressstress er årsakene til søvnmangel. Ikke tenk på å jobbe før sengetid. Sengen er beregnet for hvile, men ikke for arbeid. Så la jobben være på jobb.
3. Kast dagen i søvn
Litt av en lur om dagen er nyttig. Men hvis du etter en dag sover om natten, lider du av søvnløshet, så er det bedre å nekte å hvile i løpet av dagen.
4. Teknikk for avslapping
Selv om du ikke liker yoga, anbefaler vseravno bruken av et par poser som bidrar til avslapning. Hvis du ikke kan sove, prøv å slappe av og ikke tenke på noe.
5. Ikke gå i seng i dårlig humør
Når du er i dårlig humør, selv om du sovner, er sjansene at du ikke kan unngå mareritt. Hvis du diskuterer med en innfødt person, så før du legger deg til sengs, prøv å gjøre det opp med ham. Du vil se, etter det sovner du raskt og godt.
6. Ikke drikk mye kaffe
Hvis du vil sove, bruk ikke kaffe. Hvis du brukte det om dagen, kommer du ikke til å sove om natten.
7. Ta notater
Hold en dagbok og skriv ned hendelser som skjer i løpet av dagen. Legg merke til at du er irritert, og så vil oppmerksomheten din ikke være fokusert på hva som skjer.
8. Slå av TVen
Nekter å gå til sengs med å se på TV eller spille spill på telefonen. Disse tingene kan stimulere hjernen, som om natten ikke fungerer riktig, noe som vil føre til søvnløshet.
9. Lytt til rolig og hyggelig musikk
Rolig musikk beroliger og forbereder seg til søvn. Unngå tung, rytmisk musikk. Bare en hyggelig melodi!
10. Tenk bra
I hver persons liv var det hyggelige og gledelige hendelser. Derfor tenk før du går i seng, er ikke et problem, men en god en. Så du kan lade den positive og raskt sovne.
11. Få en behagelig pute
Den gamle puten kan forårsake en lur. Så kjøp en ny pute og du vil føle forskjellen.
12. Det er ikke nødvendig å gå i seng, hvis ikke bestemt
Å ha et uoppløst problem, før du sovner, veier fordeler og ulemper, prøv å ta en beslutning. Sannsynligvis, om morgenen vil du forandre det, men tross alt vil "beslutningstaker" koble i hodet ditt når du drømmer.
13. Vær oppmerksom på hvilemodus
Ifølge forskningen ble det funnet at en lengre søvn i helgen gjenoppretter styrke, men ofte er det årsaken til søvnforstyrrelser i løpet av arbeidsdager. Følg hele tiden hvilemodus.
14. Ikke legg deg til sengs hvis du ikke føler deg trøtt
Før du går til sengs, ta en tur på frisk luft. Drikk et glass melk og se en film der du begynner å bli sliten og begynner å sove.
15. Ikke ta panikk.
Hvis du ikke sovner, slutter å panikere og stadig se på klokken, stå opp og ta deg selv i en bedrift, og når du er døsig, gå tilbake til sengs.
Alle lydiochen er forskjellige, men når det kommer til en god og sunn søvn, trenger alle vann og det samme: et mørkt, kjølig rom og ubesværet bevissthet. Prøv å lære å kontrollere alt som skjer rundt deg og dine vil misunne alle!