Å tone var i deg
I vårt land er det lenge en myte at alle vitaminer i sommer er gitt av naturen selv om sommeren. Selvfølgelig kan grønnsaker og frukt oppnås, men ikke alltid i det beløpet de trenger av kroppen, spesielt om sommeren. Men med noen vitaminer er det ikke dårlig om sommeren. For eksempel, aktiv sol fremmer produksjonen i kroppen av vitamin D, som bidrar til å absorbere kalsium og fosfor, som er nødvendig for deltakere i immunsystemet. Problemet er at om sommeren i varmen vil du ikke ha mat som inneholder vitaminer som er nødvendige for kroppen. For eksempel kjøtt. Men det er hos ham at vi får vitaminer B5, B12, som er viktige for vekst og normal dannelse av blodceller. Dessuten reduseres forbruket av lever, egg, oljeprodukter som inneholder vitamin E, som er ansvarlig for hudtilstanden og forhindrer utseende av blodpropper. Mange tror at hvis de spiser ett eple om dagen, vil det løse alle problemene med vitaminer for neste dag.
Vitamin A
Fettløselige vitamin, antioksidant. I sin rene form finnes det bare i produkter av animalsk opprinnelse. Det er nødvendig for immunsystemets helse, bein, hud, hår og øyne. Forsvaket immunforsvar i kroppen, dårlig neglestilstand, hudskall og hårtap.
Hvilke produkter er der?
Beeflever og lever av fisk, smør og eggeplomme. Provitamin A finnes i gulrøtter, dill, samt tomater, appelsiner og ferskener.
Vitaminer i gruppe B
Delta i alle metabolske prosesser. Energi kroppens forsvar, opprettholde tarmflora, øke evnen til å tåle høye belastninger. Forbedre aktiviteten til hjernen, hjertet, muskelen, nyrene og bidra til en reduksjon i veksten av kreftceller. Feil funksjon av hjernen, et skarpt minne tap, rask tretthet.
Hvilke produkter er der?
Rugbrød, nøtter, havregryn, belgfrukter. B2: Meieriprodukter. B6 og B12: gjær, grønnsaker, fisk, eggeplomme. I (folsyre): Lever, nyrer og greener (dill, løk).
Vitamin C
Vannoppløselig vitamin. Det er en viktig komponent for kroppens absorpsjon av jern, akselererer gjenoppretting. Det er nødvendig for vekst og restaurering av celler av vev, blodkar, tannkjøtt, bein og tenner. Utviklingen av forkjølelse, tretthet, redusert immunitet og motstand mot kulde. Hvilke produkter er der? Grønnsaker, grønnsaker, frukt, ferskpresset juice, bærfrukt, poteter, løk og surkål.
Vitamin D
En gruppe biologisk aktive stoffer, som er uunnværlig i det menneskelige dietten. Regulerer absorpsjonen av kalsium og fosfor, nivået i blodet og inngrep i beinvev, så vel som inn i protesen. Problemer med beinvev og tenner, samt kardiovaskulære sykdommer og til og med utvikling av kreft. Hvilke produkter er der? Råvaktskjell, sjømat, surmælksprodukter, samt smør.
Vitamin E
Sterk antioksidant, påvirker funksjonen til reproduktive systemet og endokrine kjertler. Tap av reproduktiv kapasitet, seksuell apati, alvorlig tørr hud. Hvilke produkter er der? Nøtter, spinat, solsikkefrø, hele korn og ikke-raffinerte oljer.
Vitamin K
Det er nødvendig for metabolisme, riktig vekst av bein og bindevev. Det er også viktig for normal funksjon av hjerte, nyrer og lunger. Delta i assimilering av kalsium og for å sikre samspillet mellom kalsium og vitamin D. Hvilke matvarer har dette vitaminet for hver dag for kvinner? Ulike frokostblandinger, belgfrukter, gresskar, kål og tomater.