Det er ikke noe magisk vitamin som kan forbedre hukommelsen, selv om mange farmasøytiske bedrifter hevder at de allerede har opprettet en formel som kan hjelpe folk med å forbedre hukommelsen. Men dette er ikke sant, selv om disse selskapene prøver å lage en magisk pille, har de ikke den. Og hvis de en dag finner et vitamin eller en medisin som vil forbedre hukommelsen, vil mange år bli testet før noen prestasjon blir tilgjengelig for publikum.
Vitaminer som trengs for å forbedre hukommelsen
Vitaminer i utviklingen av hjerneceller spiller en stor rolle. De viktigste vitaminene til minne er B-vitaminer, inkludert vitamin C og E, folsyre og tiamin, siden kroppen ikke kan produsere dem. Vi kan få dem fra de matene vi spiser.
B-gruppe vitaminer for minne
Vitamin B1 (tiamin)
Kroppen trenger en dag i tiamin 2,5 mg. Når varmebehandlede produkter ved temperaturer over 120 grader, er vitamin B1 helt ødelagt. Vitamin B1 finnes i løk, persille, hvitløk, fjærfe, svinekjøtt, egg, melk, nøtter. Det finnes også i spire hvete korn, grovkorn, poteter, erter, soyabønner.
Vitamin B2 (riboflavin)
Behovet for dette vitaminet er 3 mg. I forhold til vitamin B1 er vitamin B2 mer termisk stabil. Vitamin B2 finnes i lever, nyrer, mushroom, fjærfe, kjøtt, egg, havtorn, kål og spinat. Og også i tomater, kli, løk, persille, melk, tørket frukt, nøtter, soyabønner og hvetekim.
Vitamin B3 (pantotensyre)
Det daglige kravet til slikt vitamin er 10 mg. Dette vitaminet er rikelig i matvarer, og kroppens mangel i dette vitaminet er sjeldent. Men mangelen på dette vitaminet fører til en kraftig forverring av minne, svimmelhet og rask tretthet. Inneholdt i kaviar, lever, eggeplommer, peanøtter, belgfrukter, poteter, tomater. Og også i blomkål, grønne bladgrønnsaker, gjær, kli og grove produkter.
Vitamin B6 (pyridoksin)
Kroppen trenger vitamin B6 2 mg. Mangelen på slikt vitamin fører til muskelkramper, søvnløshet, depresjon, nedsatt hukommelse. Inneholdt i hvitløk, lever, sjø og elvefisk, eggeplomme, gryn, melk, spiret hvetekorn og i gjær.
Vitamin B9 (folsyre)
Daglig krav til 100 mg. Mangel på folsyre fører til at kroppen mangler enzymer som trengs for minnet, og med alvorlig avitaminose utvikler anemi. Innenfor bakervarer fra rug og hvete, gulrøtter, tomater, kål, spinat, i salatgrønnsaker. Og også i gjærte melkeprodukter, melk, lever, nyrer, biff, gjær.
Vitamin B12 (cyanokobalamin)
Det daglige behovet for det er 5 mg. Mangel på dette vitaminet fører til rask intellektuell tretthet, generell svakhet, til alvorlig minneverdighet, i ekstreme tilfeller til ondartet anemi.
Vitaminer bør tas etter konsultasjon med en lege. For en trygg måte å forbedre hukommelsen må du spise naturlig mat i ubearbeidet tilstand. Hvis disse er pakkede produkter, les deretter etikettene, holdbarhet og sammensetning, det viser seg ofte at kjemiske konserveringsmidler bare er tilsatt der.
I dette tilfellet er det en empirisk regel: Hvis han svømmer i havet, vokser på et tre, i bakken, er det bedre å spise dette produktet enn en pakket mat, som også er kjemisk behandlet.
Spis et balansert kosthold, inkludert frø og nøtter, fullkorn, grønnsaker og frukt i frisk form. Legg til meieriprodukter, en moderat mengde kjøtt og fisk til kostholdet, og du vil motta alle vitaminene hjernen din trenger for at den skal fungere riktig.