Et av disse problemene er svakhet i bekkenbunnens muskler - de kalles også intime muskler. Disse musklene omgir skjeden, analåpningen og urinrøret og danner sammen en kraftig muskelplate bestående av tre lag. Den dypeste av dem er musklene som løfter anusen. Kutting, de begrenser lumen i endetarmen og skjeden, og lukker også kjønnshullene. Nærmere på overflaten er den såkalte urogenitale diafragma, hvorved vagina og urinrør passerer, låst av en sirkulær muskel - spalten i urinrøret. Og til slutt, i det ytre laget, under huden, er det fire muskler, den mest "kjente" som er slemhinnene i anus og den pæreagtige hulsklemmen. Sistnevnte er spesielt viktig i intimt liv - det er med en reduksjon som omslutter inngangen til skjeden. Det faktum at disse musklene noen ganger ikke er mindre viktige for en kvinne enn den grunnleggende, skjelettmuskulaturen, ble klart selv i antikken. Samtidig viste de første øvelsene seg i øst for deres utvikling. Først for å introdusere nye, mer akutte følelser i seksuelle relasjoner, og da ble det klart. at slik trening fortsatt bidrar til å bære og bære barn lettere, for å gjenopprette helsen raskere etter fødselen.
Det er en lading for halen ...
Moderne medisinsk forskning har bekreftet østens gamle visdom: Intim gymnastikk hjelper både under graviditet og etterpå. Sterke muskler i bekkenbunnen bidrar til barnets vanlige bær - det er på dem at den voksende magen av den gravide kvinner hviler. Jo tyngre det er, desto mer presser det på intime muskler, og hvis du ikke opplever styrken deres selv før du er gravid, i de siste månedene av svangerskapet og etter fødselen, kan de svekkede og strukte musklene skape mange problemer. Den hyppigst forekommende er inkontinens på grunn av svakhet i slemhinnene i urinrøret. I tillegg letter den gode utviklingen av intime muskler barnets gjennomføring gjennom fødselskanalen - alt er bra i moderasjon: Overtrained, for sterke muskler kan miste nødvendig elastisitet, og i ferd med fødsel kan dette føre til brudd. Det første (og fortsatt ikke foreldet!) Vitenskapelig system med intim gymnastikk ble utviklet for 60 år siden - i 1950 - amerikansk gynekolog Arnold Kegel. Siden da er "gymnastikk for Kegel", "Kegel kompleks", "Kegel øvelser" (noen ganger vi "kuttet" til Kegl, slik at øvelser noen ganger kalles "pins") anbefales av leger over hele verden.
Hvor skal du begynne?
Den første "testen" før treningsstart er bestemmelsen av muligheten til å føle intime muskler. Å sjekke noen kan virke nysgjerrig: Prøv å stoppe med å urinere når du går på toalettet. Generelt er ingenting komplisert - men legg merke til hvilke muskler du må presse for dette Hvis, sammen med bekkenbunnsmusklene, både buk og buk spenninger strekker seg, hvis man må presse på alle de små bekkenet, må man først og fremst øve i de intime musklene fra alle de andre. prøv med forgjeves forsøk å stoppe urinering slappe av "ekstra" muskel Deretter, når du kommer til dette resultatet, og bekkenbunnsmuskulaturen vil føle spent og bortsett fra resten, å falle fritt, på vilje -. du kan gå videre til selve treningen.
Kontra
Dette fremfor alt, ulike gynekologiske sykdommer - erosjon av livmorhalsen, cyster, betennelse, samt sykdommer i blæren og urinrøret. Generelt, før begynnelsen av øvelsene, er det bedre å konsultere en gynekolog og avgjøre hvilke belastninger og øvelser du vil være nyttig, og som skal kastes.
Ditt komplekse
1. Start med den rytmiske spenningen i bekkenbunnens muskler (opptil 10 sekunder hver) med en gradvis økning i intensiteten av treningen. I den første uken - opptil 10 reduksjoner per serie, den andre og påfølgende må øke antall reduksjoner. Hver dag må du gjøre 6 slike treningstrender, ved utgangen av måneden kan antallet kutt for gravide økes til 25 (uten overexerting!).
2. Videre vumbilding, rettet ikke minst på utvikling av seksualitet, anbefaler trening med vaginal trening utstyr (for eksempel baller som selges i butikker av intime varer). Men for medisinske formål - styrke musklene før graviditet og postpartumgjenoppretting - er slike simulatorer vanligvis ikke nødvendig. Selv om den endelige avgjørelsen er gjort av legen, basert på den generelle tilstanden til bekkenbunnsmusklene. For dette er det også en spesiell medisinsk enhet - et perineometer. Sensoren på denne enheten settes inn i vagina, og ved kraften av sammentrekning av vaginale muskler kan legen trekke en tilstrekkelig nøyaktig konklusjon om nødvendigheten og hensikten med videreutdanning.
3. I tillegg har legene en annen mulighet til å påvirke vaginale muskulaturer - fysioterapi prosedyrer, der intime muskler stimuleres av svake elektriske utladninger. Hyppigheten av sammentrekninger, prosedyrens varighet og andre parametere i dette tilfellet velges individuelt, med tanke på egenskapene til organismen, egnethet, følsomhet. En slik teknikk er god fordi den gir deg mulighet til å peke nøyaktig til de musklene som ligger bak andre i utvikling - for eksempel på grunn av de spesielle egenskapene til muskels oppfatning, noe som resulterer i utøvelsen av de vanlige ikke musklene.
4. Etter at de intime musklene har blitt tilstrekkelig opplært for kompresjon, og kontrollen deres ikke vil forårsake vanskeligheter, kan vi gå videre til neste trinn - oppstramningsøvelsene. På dem er det nødvendig å trykke litt (som ved avføring) og for å forsøke å streve nedover, veksler slikt trykk med allerede komprimert komprimering. I tillegg, i tillegg til spenning i vaginalområdet, bør det også følges spenningen i bukpressen og en liten avslapning av den analfinkteren. Ikke trykk for hardt! Generelt, med vumbudginge er innsats ikke en ende i seg selv, men en vei til helse, som ikke trenger å bli forhastet. Det er bedre å gjøre flere repetisjoner av øvelsen enn en sterk.
Igjen Kegel
♦ I klassisk gymnastikk ifølge Kegel er øvelser ikke begrenset til komprimering eller utkasting - dette er bare grunnleggende teknikker, hvor forskjellige kombinasjoner kombineres. For eksempel utføres ikke kompresjon bratt, men sakte, med en forsinkelse for en viss tid. Til å begynne med øker du langsomt muskelspenningen til et maksimum, sakte teller til tre (det er best å telle sekunder ikke "ett, to, tre ..." - du kan også skynde deg - men "tjuefem, tjuefem, tjuefem. .. "og i utgangspunktet overvåke tellingen på stoppeklokke), og deretter også sakte slapp av. Over tid øker retensjonen til 5 sekunder, i velutdannede kvinner - opptil 20 sekunder. Hvis trettheten er følt og musklene "ikke adlyder", slår de av - du må hvile i noen sekunder, og gjenta øvelsen. Svak kontroll er en konsekvens av untrainedness. Du bør ikke forsøke å "bryte" din egen organisme, men du bør ikke forlate treningen.
♦ Etter å ha styrket kompresjon med en forsinkelse, kan du fortsette å trene neste øvelse - "heisen", der "løft" er en gradvis økning i kompresjonsarbeidet. På "første etasje" spenne musklene litt og holdes, avhengig av treningen, i 2-5 sekunder, så følger den "oppe til andre etasje" - økt kompresjon, en ny forsinkelse - og så er alt "høyere" til grensen. , noen "stiger" bare til "fjerde etasje", og noen - til "syvende", selv den "niende." Men det viktige resultatet er ikke "høyden av oppgangen", men glattheten, fraværet av skarpe "jerks" ved reduksjon og fradragstid på hver "gulv". "Descent" bør også forekomme jevnt, med forsinkelser på "gulvene" - en skarp avslapning, "fall", indikerer en svak trening av muskler.
♦ I tillegg til den langsomme kompresjonen til vaginale muskler, brukes også hurtige sammentrekninger i Kegels gymnastikk, der spenning og avslapping skal oppstå så raskt som mulig, "pushing". De fullfører de grunnleggende øvelsene med kjente utslag. Legg merke til at de er gravide, spesielt i senere perioder anbefales ikke, men når du forbereder deg på graviditet (og på råd og under veiledning av en lege - som forberedelse til fødsel i de tidlige stadier) er ganske passende og nyttig.
♦ Kegel-komplekset begynner generelt med en veksling på 10 sakte sammentrekninger, de samme sammentrekninger og ejections 5-6 ganger om dagen, og tas opp til 25 ganger per repetisjon. Et slikt kompleks kan utføres i enhver posisjon og hvor som helst - i hvert fall ved skrivebordet, selv når du går. Det er bedre å sitte ned eller legge seg ned for å utvikle "heisen" - det vil være lettere å kontrollere pusten. Under alle øvelsene er det nødvendig å prøve å puste jevnt uten forsinkelser og belastninger, men for å kombinere glatte spenninger og til og med puste, kan det for eksempel være vanskelig å gå .
♦ Det er en slags "puste gymnastikk" i Kegel øvelser og en øvelse der, bortsett fra spenningen i bekkenbunnsmusklene, blir også pusteteknikken praktisert, og i omtrent to minutter veksler stress og avslapping av musklene i skjeden og analfinkteren med følgende respiratoriske regime raskt: utånding, deretter puste, etterfulgt av vaginal muskelspenning og innånding. Ekspirasjon - avslapning av vaginale muskler, spenning av sphinctermusklene, inspirasjon - avslapning av alle muskler, utånding, hold pusten - øvelsen gjentas Xia.
♦ Selvfølgelig er intim gymnastikk i sine ulike varianter av trening av musklene for graviditet og fødsel ikke utmattet. Det er ulike øvelser som er spesifikke for kvinners kondisjon, blant annet å utvikle bekken, hofter, buk og midje - de tar også en direkte rolle i fødselen til en ny liten mann. Imidlertid har de fleste av slike øvelser lenge vært godt kjent for spesialister av kvinners konsultasjon, så det er ikke vanskelig å finne riktig kompleks, men intimt gymnastikk er ennå ikke mye betrodd av mange leger. Likevel er det nødvendig å konsultere dem i denne saken - Amatøraktivitet kan være for farlig, spesielt i kompliserte tilfeller av graviditet, faren for tidlig forstyrrelse.
Og massasje?
Alt ovenfor gjelder for uavhengig skrotmassasje, som ofte anbefales å bli utført sammen med intim gymnastikk. Lærernes meninger om dette spørsmålet er delt opp til helt motsatte: Noen anbefaler å starte en massasje for å forebygge pauser (spesielt for kvinner som ikke fødes for første gang, og enda mer da første fødsel var komplisert) fra de aller første ukene til graviditetens slutt. Andre protesterer kategorisk mot en slik prosedyre på grunn av risikoen for ulike komplikasjoner, fra infeksjon i skjeden til allergi mot massasjeolje. Som et resultat gjør de fleste kvinner sine egne beslutninger. Og hvis det er fare for komplikasjoner - kanskje bør du ikke risikere helsen din, foruten ikke bare din egen, men også barnet ditt? Tenk på deg selv, bestem deg selv for å synge i en berømt sang ...