Leger, kosmetologer og selv psykologer reiterer enstemmig fordelene med søvn. Faktisk er det verdt å sove, hvordan livet virker fantastisk og vakkert. Tvert imot fører mangel på søvn til fedme, hukommelse og nervesykdommer. Men hva skal du gjøre hvis du ikke kan sove, eller få nok søvn? Forskere sier: En sunn søvn av en voksen, samt kvaliteten på søvnen, avhenger av mange faktorer, inkludert seng, madrass og sengetøy ...
Vel, la oss prøve å ta hensyn til alle øyeblikkene og sovne og våkne opp riktig. Forresten, sier leger at du bør forberede deg på seng nesten om morgenen.
Oda senger
Å velge mellom en seng og en sofa, gi preferanse til den første. Ryggraden din trenger hvile - sørg for at kroppen din er behagelig. Når du kjøper en seng, vær oppmerksom på materialene (ikke plast og skumgummi) og styrken på beina. Hvis vekten er over 90 kg, er det best å kjøpe to enkeltsenger på 4 ben. Når du installerer en seng, ikke glem å være spesielt oppmerksom på høyden. Hovedregelen: Hvis du sitter på sengen, bør føttene røre gulvet. Kanten av sengen bør være fast, slik at det er lettere for deg å stå opp og gå i seng. Og en annen viktig kommentar: sov bedre med føttene i nord, og hodet mot sør. Dette er hovedregelen for en sunn voksenes søvn. Så du får bedre søvn og hvile nok. Når det er bedre å legge en seng, mener psykologene at det er bedre å ikke sove i midten av rommet, men i et bortgjemt hjørne. Alt er imidlertid veldig individuelt, og derfor, før du setter sengen til slutt, eksperimentere og finn det beste stedet for sengen din.
Er det vanskelig å sove?
Dette problemet er helt avhengig av sengens madrass. Hvis du har problemer med ryggraden, og legen anbefaler sterkt at du kjøper en spesiell hard madrass, kan du høre råd fra en spesialist. Men selv om du er sunn, må du ikke kjøpe en for myk madrass. Ideelt alternativ - semi-rigid modell. Når det gjelder fyllstoffene, anbefaler leger ikke å stoppe på naturlige materialer (halm og alger, hestehår og batting kan forårsake allergiske reaksjoner), men på holofaybere eller latex. Men skumgummi er ikke det beste valget. Chasing etter cheapness, må du betale to ganger. Vær særlig oppmerksom på utformingen av madrassen din for en perfekt søvn. Vårnett - siste århundre. Valget av ekte fans med behagelig, lang søvn er uavhengige fjærblokker.
Hva sover vi på?
En av de viktigste faktorene i en sunn søvn er sengetøy. Og alt er viktig her: materialer (kun økologisk ren bomull, naturlig eller kvalitativt laget kunstig silke) og farger.
Lei av hverdagen? Sett et sett med sengetøy med rustikke landskap, jungler eller bilder. Vil du minst vende tilbake til barndommen? For deg eller barna dine (hvis du ikke tør) er det sett med tegneseriefigurer og til og med den mest berømte haren til enhver tid - Bugs Bunny. Vil du ha romantikk? Velg en seng med blomster - skarlet roser, mørke tusenfryd eller edle tulipaner.
Med hensyn til materialene, nå spesifikt for det nyfødte, er det en såkalt "BIO" -bie (for eksempel en serie av organisk TAC). Stoffet er laget av miljøvennlig bomull, dyrket i gunstig miljø og uten bruk av kreftfremkallende stoffer. Materialet består av 100% naturlig fiber, og ytterligere dekorelementer (glidelåser, broderier, sytråd og etiketter) overstiger ikke 5%. I tillegg inneholder fargestoffet som brukes til å fargestille vaskerettene ikke tungmetaller. Dette gir en virkelig sunn søvn.
Hvis du har en uvanlig kveld, kjøp silke undertøy. Det er bemerkelsesverdig at moderne teknologier gjør det mulig å skape en utmerket kunstig silke, bedre enn naturlige materialer for motstand mot lys, mikroorganismer og forskjellige løsningsmidler som brukes i renseri.
7 hemmeligheter med en lykkelig og sunn søvn.
Hemmelighet 1: te, kaffe, dans?
Neuropatologer anbefaler sterkt å begrense forbruket av te og kaffe, samt fett og tung mat etter 18.00. Ikke og for ivrig med sport om kvelden.
Hemmelighet 2: Vil du ikke ha en varm en?
Ikke spis før sengetid - betyr ikke å sulte. På en tom mage kan ingen raskt sovne. Slik at du ikke lider av sult, drikk varm kamille te, melk med honning eller litt oppvarmet kefir.
Hemmelighet 3: bestilte ikke sauer?
Selvfølgelig kan du telle sau og elefanter og til og med gjenta multiplikasjonstabellen, men alt dette er ikke noe mer enn et selvforslag. Inkluder hyggelig avslappende musikk, be din elskede å massere deg og lese en bok ...
HEMRET 4: Luft til meg, luft ...
Før du legger deg til sengs, må du forsiktig ventilere rommet. Hvis sengen ikke er under vinduet og på gaten ikke er minus 30, sove med et åpent vindu.
HEMRET 5: Hvor mye får en vekkerklokke?
Prøv å eksperimentere: for noen dager legg deg ned og stå opp på forskjellige tidspunkter. Gradvis vil du selv velge en komfortabel søvnplan.
Hemmelighet 6: Fra venstre eller høyre?
Faktisk er det ingen forskjell. Det viktigste - ikke gå ut av sengen for mye. Å våkne er bedre gradvis. Lig deg ned i sengen, sett deg ned og masser fingrene dine.
Hemmelighet 7: Hva til frokost?
Forresten, din helsetilstand kan bli verre hvis du ikke har frokost. Yoghurt, grøt og tørket frukt er utmerket for det første måltidet.