I gynekologisk praksis er det i dag mye brukt terapeutisk fysisk trening. Spesielle øvelser under svangerskapet forbedrer blodsirkulasjonen, metabolske prosesser, respiratoriske og fordøyelsessystemfunksjoner. Riktig pusting av den fremtidige mummien bidrar til inntak av oksygen i blodet og til metning av fosteret i oksygen. I tillegg øker treningsytelsen elastisiteten til muskler og leddbånd, eliminerer stillestående fenomen i beina og små bekkenet, bidrar til å styrke bekkenbunnens muskler.
Metoder for treningsterapi
Fra den første uken av den 16. uken lærer den gravide kvinnen ferdigheter for konstante studier, hun læres å puste riktig og utføre fysiske øvelser. Gymnastikk i denne perioden med graviditet styrker muskuloskeletale systemet, luftveiene og kardiovaskulære systemer.
Gymnastikk, fra 17 uker til 32 uker, er rettet mot å forbedre forholdene for normal fosterutvikling, styrke perineum og bukemuskler.
Gymnastikk med 32 ukers graviditet er rettet mot å bevare funksjonaliteten til systemene som gir utvikling og vekst av fosteret.
Gymnastikk omfatter gjenopprettingsøvelser for beina, bagasjerommet, hendene. Spesielle og pusteøvelser for å styrke føttene, bukene, ryggmuskulaturen. Og også øvelsene som fremmer utstrekning av perineum.
For å styrke abdominalpressen, utfør følgende øvelser: Når du står i startposisjonen (PI), gjør vi torso og sving på stammen. Vi legger oss ned på ryggen og etterligner sykling, krysser på bena våre (som saks), løfter bena og skriver opp figurer med rett oppe ben, tegning av figurer. For å øke permeabiliteten til perineum, utfør øvelser med størst fleksibilitet, fortynning av beina, avl av knærne og sammenfolding av sålene sammen.
Omtrentlige sett av øvelser
Det første komplekset
- Øvelser på 17-32 uke starter med en langsom tur på plass. Åndedrettsvernet skal være jevnt og fritt (2 min). Hender til sidene plant, løft deretter opp, stå på tå, ta pusten, gå tilbake til FE, vi puster ut (gjenta opp til 6 r).
- Hendene langs torso, bena skulderbredde fra hverandre. Kroppen vender til høyre, mens vi spre våre armer bredt foran brystet, ta innånding, gå tilbake til FE, vi puster ut (3-4 ganger i hver retning).
- Legg deg ned på ryggen din - pust inn, lene deg på gulvet med underarmene, heve, puster, gå tilbake til FE, ta et pust, som allerede ligger på ryggen, puster ut (opptil 6 ganger). Bent ben i 30 sekunder. etterligne å sykle. Så 30 sekunder. Vi lager kryss benbevegelser (etterligning av saks). Vi løfter ett ben, ta det til side, returner det til FE (3-4 rubler med hver fot). Sakte og dyp pust (opptil 8 r).
- Vi stiger på "fours". Vi løfter venstre hånd fremover, og høyre ben er tatt tilbake - pusten, vi kommer tilbake til FE, vi puster ut. Nå er høyre arm frem, og venstre ben er tilbake (opptil 6 ganger).
- Vi knelter ned, sitter på hælene, tar pusten, står opp på knærne, gjør en utandring (opptil 8 ganger).
Det andre komplekse
- Øvelser på 32-40. uke (svak gruppe). Langsom gange på stedet. Åndedrettsvernet skal være ensartet (2 min). Hender langs torso, ben på bredden av skuldrene - vi løfter vår høyre arm oppover, vi tar vår venstre hånd tilbake, vi puster inn, vi går tilbake til FE, vi puster ut. Vi bytter hender og gjentar øvelser (4 р). Hendene i midjen, bena er vidt fra hverandre - innhalere, lene til høyre, løft høyre hånd, pust ut, gå tilbake til FE, ta pusten (i hver side 3 r).
- Vi legger seg på ryggen rett, bena bøyes slik at føttene hviler på gulvet - innhalere, løft bekkenet og trekk i anusen, utånding, gå tilbake til FE - puste inn, vi ligger allerede og puster ut.
- Ligger på ryggen, beina hans er rett, hendene hans under hodet - inhalerer, rett opp beina - puster ut. Inhalere - vi sprer bena til sidene, puster ut - vi reduserer beina, vi inhalerer - vi senker beina, puster ut - ligger på ryggen (4-6 r).
- Ligger på hans side. Vi avviker høyre ben og høyre hånd til siden - innånding, inn i IP-ekspirasjonen. Øvelse vi gjentar på hver side 4-6 r.
- Stående på alle fire - puster inn, bøyer ryggen opp, senker hodet - ekspirerer, bøyer ryggen nedover og løfter hodet oppover - innånding (gjenta opp til 6 r).