Aqua aerobic er fysiske øvelser, svømming i vann. Vann har alltid en positiv effekt på menneskekroppen, er ikke et unntak og sunn gravide. Siden i vann er kroppsvekten ikke følt, er en person i stand til å bære ganske høye belastninger.
Bevegelse for gravide er viktig. Dette bidrar til riktig funksjon av blodkar og hjerte, belastningen som øker med hver påfølgende måned med graviditet. Den positive påvirkning av aqua aerobic gjør det veldig bra å forberede en kvinnes kropp for fødsel: å lære å holde pusten (veldig nyttig når du kjemper og prøver), styrke magesmaglene og ryggen.
I tillegg vil svømming ikke tillate en kvinne å få vekt, og dette vil bidra til å øke stemningen, vil bringe hennes tilfredshet. Overdreven vekt av moren har en dårlig effekt på barnet, slik at akva aerobic kan forhindre graviditetskomplikasjoner som fosterhypoksi (mangel på oksygen, mottatt av fosteret fra moren). Den gravide kvinnen er svak og irritabel, søvn gjenopprettes, og slike hyppige følgesvenner av graviditet som åreknuter, hemorroider, halsbrann, oppblåsthet reduseres.
Det har blitt fastslått at kvinner som er engasjert i akvatiske aerobic under graviditet, arbeid, går mye lettere, siden muskler oppnår elastisitet, noe som hjelper barnets bevegelse gjennom fødselskanalen.
Indikasjoner og kontraindikasjoner for akvatiske aerobikklasser.
Aqua aerobics klasser kan utføres når som helst under graviditet, hvis en kvinne ikke har noen kontraindikasjoner for dette. Bassenget bør velges ut fra følgende forhold: en vanntemperatur på ca 28-30, og den er desinfisert uten klor.
Men i intet tilfelle kan du ikke svømme (så vel som andre fysiske øvelser) uten tillatelse fra en lege, fordi en kvinne kan ha noen kontraindikasjoner for fysisk trening i vannet. Du kan merke følgende:
- sen toksikose av graviditet (gestose) - økt blodtrykk, protein i urinen, ødem;
- eventuelle akutte sykdommer, samt forverring av kroniske sykdommer;
- trussel om abort;
- eventuelle brudd på kjønnsområdet (for eksempel betydelig tildeling) - årsaken må avklares;
- placenta previa (placenta ligger i selve bunnen av livmoren, lukker nakken) - i dette tilfellet, under fysiske øvelser, kan placenta bli traumatisert;
- Som enhver person, bør en gravid kvinne ikke besøke bassenget for sopphudsykdommer.
Hvordan lage aqua aerobic for gravide kvinner.
Arbeidet er organisert i samsvar med anbefalingene fra obstetrikeren-gynekologen til kvinners konsultasjon, kvinnens individuelle karakteristika og graviditetsperioden. Svømming i de første 24 ukene av graviditet (første og andre trimester) er ganske intens (hvis tilstanden tillater det), i tredje trimester anbefales det at hovedvekten er å utføre pusteøvelser, svømming er sakte.
Varigheten av klassene er 40-60 minutter. For det første blir kvinner oppvarmet (oppvarming), svømmet i den mest optimale for seg selv, fri modus, og deretter under veiledning fra treneren engasjert seg i vannpustøvelser, strekkøvelser og fysiske øvelser, mens du bruker spesielle enheter (forsterkede separate muskelgrupper).
Hva du trenger å vurdere når du gjør aqua aerobic.
Det er generelle anbefalinger som gravide kvinner bør holde seg til under aqua aerobics klasser:
- noen fysiske øvelser må økes gradvis, slik at etter trening er det en behagelig bølge av styrke, ikke forfall;
- lasten må være konstant, for å starte en gang i uken, etter en stund (når kroppen tilpasser seg) - en uke 2 ganger;
- hvis en kvinne er i vannet var ubehagelig, må du umiddelbart forlate bassenget; Svømming bør bare gjøres hvis kvinnen føler seg bra; Du bør ikke svømme etter å ha spist, du bør ikke spise umiddelbart etter klassene.
Aqua aerobic tillater en kvinne å overføre graviditetens tilstand mye bedre, forberede kroppen sin til fødsel og gjenopprette den etter fødsel.