Øvelser for de som har høye hæler

Hvis du stadig går på hæl, prøv å ta av sko så ofte du kan, og utfør enkle øvelser. De er designet spesielt for å styrke Achilles-senen, musklene i skinnene og føttene. Lang turgåing i sko kan klemme tærne og forårsake skade på føttene. Men et par vakre sko med høye hæler er så attraktiv at det bare er umulig å utelukke dem fra garderoben. Ifølge forskningen har mer enn 40% av kvinnene hælene hver dag. Etter en stund kan sko med høye hæler forårsake ikke bare smerter i beina, men også svekkelse av kalvemuskulaturen. Du blir også svake Achilles sener, som er ca 5-6 cm over hælen. Et spesielt sett med øvelser vil bidra til å forhindre dette problemet. Disse øvelsene er for de som har høye hæler.

På ett ben
Stå på venstre ben, løft det høyre kneet slik at låret er parallelt med gulvet. Armene senkes til sidene, muskler i bukpressen er anstrengt. Lås posisjonen i 30 sekunder. Hvis du føler at du er vanskelig å opprettholde balanse, len deg på stolens bakside. Gjenta øvelsen 5 ganger med hvert ben. Fordeler: Styrke fotmusklene og forbedre balansen.

Gratis hæler
Stå med tærne på kanten av trinnene, hold på rygg eller bak veggen for å balansere. Sakte senke dine hæler så lavt som mulig. Du bør føle strekk fra shin til hælen. Løs denne stillingen i 30 sekunder. Løft deretter hælene (B), og senk dem igjen. Denne gangen, bruk og knær - de må være litt bøyd. Gjenta begge bevegelsene 5 ganger. Fordel: Strekning av Achillessenen og muskler i underbenet.

forebygging
Hvis du stadig bruker sko med høye hæler og føler seg ubehagelig, ta øyeblikkelig tiltak. Komplekset med øvelser for de som går på høye hæler, utfører 3 ganger om dagen, til smerten og tyngden ikke vil passere.
For å fjerne trøtthet fra foten er det også godt hjulpet av fotbad med forskjellige urter, for eksempel kamille og melissa.

Brett beinet
Sitt på gulvet, bøy venstre ben og legg venstre hæl på høyre lår. Det høyre benet bør trekkes ut foran deg. Wrap håndkleet rundt høyre fot, hold endene av håndkleet med begge hender. Lene litt fremover, flytt brystet til tærne mens du trekker håndkleet og bøyer høyre fot mot deg. Lås posisjonen i 30 sekunder. Øvelser for de som går på høye hæler bør utføres 5 ganger med hvert ben.
Fordel: Forbedret fleksibilitet i kalvemuskulaturen og akillessenen.

Sokker fremover
Sitt på gulvet, bøy venstre ben og legg venstre hæl på høyre lår. Det høyre benet bør trekkes ut foran deg. Wrap håndkleet rundt høyre fot, hold endene av håndkleet med begge hender. Sokker drar fremover og fikser dem i denne posisjonen i 15 sekunder, med håndkleet strekkes ut. Deretter slapper du av. Gjør denne øvelsen 45 ganger med hvert ben.
Fordel: Strekning av Achillessenen og muskler i underbenet.
Før du legger på dine hæler, sjekk hva foten din er. Med flatfoot er det en sjanse for forvridning av beinet, hvis du stadig bruker hæl. Derfor anbefales det, men noen ganger, å bære lavhælte sko. Også, mens du går på hælene, se stillingen din.
Hvis beina er veldig sliten, bør du spre dem med en spesiell krem ​​eller salve, og massere også føttene dine. Selv du kan ta kvelden bad for føttene. For å gjøre dette, hell infusjonen av urter til kokt vann, før brygging av urter i en separat bolle, og stryk i 10-15 minutter.