Sophrologi dukket opp ikke så lenge siden: på 60-tallet av XX-tallet. Dens grunnlegger, psykiater, MD. Alfonso Caicedo, satt opp for å lage en avspenningsteknikk som ville forbinde prestasjonene med vestlig tanke og visdom i øst. Etter nesten to års reise til India, Japan og Tibet, hvor han ble gitt tilgang til de gamle tibetanske munkene, formulerte Caicedo de grunnleggende prinsippene i den nye vitenskapsfilosofien (gresk frenbevissthet, logoer - undervisning, vitenskap). Faktisk er sophrology en vitenskap som studerer en harmonisk bevissthet. I en smalere forstand er dette en opplæring som stiller en person til en positiv, til en riktig holdning til seg selv. Dens teknikker hjelper ikke bare å motstå stress, men endrer også holdninger til deg selv og livet generelt: gradvis lærer du å leve her og nå og nyte hvert øyeblikk.
Høres lovende ut. Hvordan skjer dette? Gjennom kroppen vår - i sophrology er det hovedverktøyet for å regulere den interne tilstanden. Ved å ha sin egen metodologi og et komplekst vitenskapelig teoretisk grunnlag, kombinerer sophrology også elementer av yoga, respiratorisk gymnastikk, Zen, taichi, autogen trening ... Samtidig er hovedforskjellen mellom sophrology teknikker i enkelhet og tilgjengelighet. Du kan bruke dem hvor som helst: på jobben, i bilen under en trafikkork, hjemme.
Klasser av sophrology
• forbedre pusten, blodsirkulasjonen;
• normalisere arbeidet i hjertet;
• øke immuniteten
Heve den generelle tonen i kroppen;
• forbedre minnet, oppmerksomhetskonsentrasjonen;
• utvikle kreativ tenkning;
• øke selvtillit
• Gjenopprett følelsesmessig balanse;
• hjelp til å overvinne frykt, angst;
• lindre stress.
Gjennom kroppen til stjernene
Våre følelser, rastløse tanker blir alltid oversatt til kroppsspråk, som spenning. Så kan sinne manifestere gjennom spenning i kinnben, nakke. Glede er følt i magen, brystet ... Følelsesmessig spenning fører uunngåelig til en reaksjon i kroppen, som igjen fører til en økning i følelser ... Men en mann kan bryte denne onde sirkelen. Teknikker for sofrologi er basert på det kjente faktum: Muskelavsla innebærer fjerning av mental angst. Derfor legger sofrologer vekt på avslapningsøvelser - de hjelper ikke bare å føle seg bedre fysisk, men også å løse mange emosjonelle problemer. Sofistikert engineering er brukt på ulike felt og områder av menneskelig aktivitet:
- I profesjonell sport bidrar til å stille inn til seier, forbedre fysisk ytelse, overvinne frykt, smerte.
- I virksomheten fjerner de problemet med tretthet, økt effektivitet, arbeidsmotivasjon, bedre atmosfæren i teamet.
- I medisin er de vellykket brukt i diagnosen psykosomatiske sykdommer, som et supplement til hovedbehandlingen (postoperativ periode, for eksempel gjenoppretting fra plastikkirurgi, etc.).
- I forberedelse til fødsel bidrar til å overvinne frykten for forventede mødre, redusere smerte. Det er bevist: "Sofro-babyer" blir født mer rolige, fødselen foregår uten komplikasjoner.
- I individuell rådgivning er de effektive i spiseforstyrrelser, søvnløshet, etc.
Noen sveitsiske forsikringsselskaper betaler for sophistries til sine kunder, og i Frankrike er sophrology kurset en del av det sosiale programmet for gravide kvinner. Tenk deg at vi alle er "vaser" av forskjellige størrelser og former, åpne ovenfra og fylt med forskjellig innhold. Hvis vasken er liten fylles den raskt opp, den siste dråpen og ... du er allerede "lei opp"! Slik at vasen ikke overløper, er det to måter. Den første og presentert i mange psykologiske skoler - "hell ut" noen negative følelser fra en overfylt "vase". Men hver gang du overløper, må du begynne igjen. Den andre måten foreslås av meg å øke mulighetene for en "vase", utvikle mine naturlige evner, begynne å høre, føle kroppen min og være i stand til å harmonisere min tilstand på egen hånd. Avslapping er et av de grunnleggende konseptene i sophrology. I dette tilfellet trenger du ikke å ta komplekse stillinger, du lærer å slappe av sitte (med lukkede øyne) og til og med stå og holde en delikat balanse mellom spenning og avslapping. En av de mange bonusene - snart vil du kunne fremkalle en tilstand av hyggelig avslapning og fullstendig harmoni med verden og deg selv, uansett hvor du er. Du lærer å fjerne fysisk og mental spenning.
Arbeidsspørsmål
Puste, muskelavslapping og positiv visualisering er de 3 grunnleggende måtene for sofrologi og 3 livsseksjoner uten spenning.
pust
Det hjelper å slappe av og det er lettere å takle stress. Åndedrag er den eneste vitale funksjonen som en person kan kontrollere, men dessverre benytter ikke denne muligheten. Som sophologist Kristin Klein notater i boken "Mosaikk av lykke": "Vi puster normalt for å overleve. Men ikke for å leve bra! ". Hos de fleste voksne er pusten overfladisk: vi puster, ikke ved å opptre fullstendig av membranen og fraråder oss en god dose oksygen. Hvor vi var klokere som barn da vi pustet "mage": inhalerer det med en inspirasjon, tegner den med en utandring. Dette forbedrer lungeventilasjonen betydelig, fjerner muskelklemmer og følgelig følelsesmessig stress (fastholding, frykt).
Muskelavslapping
I kroppen vår er det to grunnleggende typer muskler: Glatt (danner vegger i luftveiene, tarmene, etc., deres reduksjon ufrivillig) og striated (muskler i stammen og ekstremiteter, som vi kan kutte vilkårlig). I sofrologi er fokus på sistnevnte: de er ansvarlige for kroppens tone. Følelser, stress påvirker muskeltonen. Med den hyppige forekomsten av stressende situasjoner, slapper musklene til personen som ikke eier slankingsteknikkene overdrevet, og danner en slags muskelramme. Denne spenningen fører til overbruk av energi. Vi finner oss sårbare i møte med neste stress og til slutt blir spenningen kronisk. De lærer å gjenkjenne sin kropp, og derfor å legge merke til og fjerne overflødig spenning.
Positiv visualisering
En av de mest populære sofrotehnik, som bidrar til å "omprogramme" deres holdning til bestemte situasjoner (i fortiden, nåtid, fremtid). Mottak av positiv visualisering brukes ofte i trening av profesjonelle idrettsutøvere: før de blir lært å bokstavelig talt leve i fantasien til hvert trinn i konkurransen, hva og hvordan de skal gjøre, hvilke følelser som skal oppstå. Dermed forbereder utøveren sinn og kropp for fremtidige prestasjoner. Sophrologi bidrar til å utvikle en positiv holdning til livet generelt. En positiv holdning er en ferdighet, og som noen ferdigheter trener den. Forsøk, for eksempel, før du legger deg til å ta opp minst 3 hyggelige hendelser som har skjedd med deg for i dag. Ta en regel om ikke å gå til sengs før du gjør denne posten i din "dagbok med lykke", og du vil snart merke at livet ditt er langt fra så dyster som det virket før. Du vil lære å se det gode i det vanlige. Eventuell positiv bevisst handling påvirker positivt den mentale, følelsesmessige og fysiske tilstanden. Vanen med å feire en positiv hver dag, så blir det mer og oftere i løpet av dagen å nyte livet. Gradvis ekspanderer den positive dimensjonen og tar størst rolle i å leve hver dag, og bli en livsstil.
Og hvorfor?
Betydningen av øvelsene i sophrology er å fokusere din oppmerksomhet på følelser i kroppen. Dette sparer unødvendig rasjonalisering, en person blir noe mer enn bare et "hode på bena". Bevisstheten utvider, selvoppfattelse og oppfatning av verden rundt forandring: Du begynner å ta hensyn til noe du ikke bare merket før.
Under pressen
Alle av oss er utsatt for stress hver dag i 3-4 timer. I vår kropp er det en "følelsesmessig termostat" som regulerer følelser og spenninger forårsaket av det, men opp til en viss grense. Denne termostaten er hypothalamus. Det er nært forbundet med hypofysen og utfører forbindelsen mellom de nervøse og endokrine systemene. Men hvis spenningen er for høy, er de adaptive egenskapene til kroppen utarmet, termostaten overopphetes, med risiko for svikt. Sofrochniky er rettet mot å fjerne unødvendig spenning og hjelpe kroppen vår å takle situasjonen.
Anti-stress program
Garantien for effektiviteten av øvelsene i sophrology - i deres korrekte og vanlige søknad. Bedre enn en profesjonell, ingen kan lære deg. Noen av de enkleste elementene i disse teknikkene kan imidlertid være nyttige i hverdagen. Den generelle regelen: Etter hver øvelse ta en kort pause og lytt til hva du føler.
Utøver abdominal pust
Sett deg ned, legg en hånd på magen, den andre på din nedre del. Ved innånding, blås den opp (sørg for at brystet ikke stiger på samme tid), ta ut ekspirasjonen (du kan lett trykke pressens område med hånden, som om du blåser ballen). Pust inn gjennom nesen, pust ut gjennom munnen. Forbedrer oksygenutveksling, følelsesmessig tilstand, du er fylt med energi.
Positiv visualisering
Sett deg tilbake i en stol eller på en stol, lukk øynene dine. Pass på at ingen forstyrrer deg selv i noen minutter. Tenk deg noe veldig hyggelig for deg selv, for eksempel ligger du på stranden, forsiktig baker solen, en lett bris tickles huden ... Føler hver eneste detalj. Slå sammen med denne hyggelige tilstanden. Dette bildet kan gjenspeiles mentalt i stressende situasjoner.
Negativ skifting
Sitt på en stol, lukk øynene dine. Ta pusten, hold pusten, og pust ut (gjenta 3 ganger). Kryss kanten av stolen. Mentalt "gå" gjennom kroppen, og legg merke til stress. Oppdager det, inhalerer, og deretter noen få enkle utåndinger, og forestiller deg at du lettert fordamper den fra kroppen (gjennom en pause, gjenta 3 ganger). Igjen, flytt til baksiden av stolen. Velg noen positive ord: kjærlighet, glede, etc. På inspirasjon uttales det mentalt, som om det puster, og ved utånding fordeler seg gjennom hele kroppen. Fortsett i 3 minutter. Avslutt øvelsen med en 5-minutters pause. Effektivt avlaster mental angst, bidrar til å overvinne smerte.
Fjerning av tretthet, øvelsen "Fan"
Stående eller sittende, lukk øynene dine, gjør 3 dype åndedrag og puster ut. Slapp av så mye som mulig. Hold hendene dine på hodet og la til å vifte det fra alle sider, i en bokstavelig forstand, "kjøre bort" irriterende tanker. Pause (30 sekunder), lytt til følelsene som har oppstått i kroppen. Gjenta først. Perfekt bidrar til å fjerne rutinemessig tretthet i løpet av arbeidsdagen, "loss" hodet.
Morgenposten for livskraft
Stå barfot på gulvet, bøy litt på knærne, lukk øynene dine. Ta et dypt pust, og pust ut, slappe av hele kroppen. Legg merke til hodet og, sakte øynene dine, sakte senke det til brystet. Fortsett å bøye seg over, bøye baksiden av vertebraen bak ryggvirvlene. Alt skal gjøres uten problemer: knærne bøyd, kjever åpnet, pustefri. Så begynn bare å rette så sakte: ryggvirvelen bak ryggvirvel. Den siste løfter hodet. Pause. Gjenta 2 ganger. Løft opp hendene og prøv å føle hele kroppen og din tilstedeværelse i det på dette tidspunktet. Du hjelper kroppen din til å vekke. Sofrologi gjør ikke diagnoser og erstatter i ingen tilfelle kvalifisert medisinsk og psykologisk hjelp. Men det kan være et effektivt verktøy i behandling.