Meditasjon er en fin måte å slappe av på

Meditasjon er en fin måte å slappe av og en av de beste gaver som du kan gjøre til kroppen din. Meditasjon er en fin måte å redusere stress på, som ikke bare gjør at folk føler seg ulykkelige, men også undergraver deres helse. Oppgaven med meditasjonsøvelser er enkel nok: du må fokusere på en ting for å dykke inn i din nåværende bevissthet. For folk som er vant til å tenke på mange ting samtidig, kan behovet for å konsentrere seg om noe bli et problem, så det er veldig viktig å finne et sett med øvelser som passer for deg. Hvis du bare sitter og puster ikke til din smak, er det en serie øvelser som utføres i løpet av en tur. Hvis du ikke kan konsentrere deg om noe som er en fantasi av fantasien, kan du høre på verden rundt deg. Vi tilbyr 4 forskjellige meditasjonsteknikker designet spesielt for nybegynnere, og noen tips fra ledende yoga instruktører. Prøv hver av dem og, når du finner ut at du har funnet den rette, hold deg til den. Dette er noe som trening av muskler, som med hver yrke blir sterkere. Bare ved første meditasjon er arbeid, så blir det til glede.

Hjørnesteinen i denne meditasjonsteknikken puster - en prosess vi ikke engang merker er en naturlig funksjon av kroppen. Det er oppmerksom på denne funksjonen at denne meditasjonen er basert. Du bør ikke forstyrre pusteprosessen, men bare se den nøye. Først lærer du å forstå hver pust og utånding. Bevissthet må følge hver andningsbevegelse, og huske bevegelsen av luften inne i kroppen - dens inngang og utgang. Det er nødvendig å forstå din egen unikhet av "pustevesen".
Med hjelp av respiratorisk meditasjon kan du konsentrere når som helst og hvor som helst, fordi vi puster hele tiden og nøye ser på for åndedretts-utåndinger, du kan roe ned. Cyclicality vil gi ro og ro når du føler seg kjedelig, sliten eller spent. Gjør meditasjon - en fin måte å slappe av hjemme.

Start med 10 minutter , og øk tiden først til 15 og deretter 20 minutter. Disse øvelsene kan gjøres når som helst, men regelmessighet er nødvendig - 5 til 7 ganger i uka.
1. Sitt komfortabelt på tyrkisk eller ligg på ryggen, plasser en hard pute eller et krøllet håndkle under knærne, en annen pute eller et håndkle under hodet og nakken, dette er nødvendig for å "frigjøre" strupehode. Kroppen skal representere en mer eller mindre rett linje, og hendene ligger fritt i en vinkel på ca. 45 ° C i forhold til overkroppen.
2. Inhalere og puster ut gjennom nesen. Føl luften beveger seg gjennom kroppen, rolig se bevegelsen. Følg retningen av pusten din. Merk lyden - "stemme" - av pusten din.
3. Vær oppmerksom på hvordan den endres under påvirkning av bevisstheten og hvordan sistnevnte endrer seg igjen.
4. Når tankene begynner å "gå" den andre veien, fokuser igjen
dem på pusten.
5. Hvis du har trent i en uke, prøv å lede pusten til de kroppsdelene du anser passiv eller ikke å puste. Tenk deg at kroppen din er et fartøy, og prøv å sende pusten til de delene som det vanligvis ikke når - bekkenet og ryggen: for dette, tenk at disse delene av kroppen også puster, og pusten din vil følge med på din bevissthet.

6. Før du avslutter meditasjon , flytt fingrene og tærne på hendene og føttene, og strekk deretter armer og ben. Hvis du lyver, slå på siden, pause før du reiser og setter deg ned. Stig sakte: først kroppen og deretter hodet.
Hvis du kan, bruk ørepropper for å styrke den indre stemmen til å puste - dette vil gi ham "havets stemme" og eliminere alle ytre lyder.
Mens andre teknikker krever ensomhet og stillhet, taler dette, tvert imot, til lydene av verden rundt deg, foreslår å samhandle og bruke dem, i stedet for å bekjempe dem. Meditasjon av lyder er også en måte å harmonisere med omverdenen og kosmos. Vata har som mål å kjenne lyd som vibrasjon, ikke som informasjon. Lyd meditasjon er en måte å samhandle med omverdenen, noe som gjør at du kan få all energi i nåtid.
Meditasjonen av lydene er spesiell, den kan praktiseres på bussen eller på jobb, selv i midten av en overfylt butikk. Personer med en bestemt tankegang kan legge til en mantra eller pusteøvelser. Men de fleste bare glede seg over muligheten til å fokusere på noe eksternt og finne at meditasjon er en av de enkleste teknikkene.

Start med 5 minutter , legg deretter til et minutt eller to, øktene varer ikke 15-20 minutter.
1. Sitt komfortabelt og lukk øynene dine.
2. For å konsentrere seg og roe ned, legg først fokus på pusten din, men ikke prøv å endre den.
3. Nå "åpne" ørene og slå bevisstheten til de omgivende lydene. Målet ditt er å høre hele spekteret av lyder, ikke prøv å gjenkjenne dem og ikke gi mer oppmerksomhet til dem enn til andre. Lytt til stille og rolige lyder akkurat som høye.
4. Når du tar deg selv i å prøve å gjenkjenne individuelle lyder (sirenen til en brannmotor, en katt som klør et teppe), gjenvinne bevisstheten igjen med hele lydspekteret. 5. Åpne øynene dine langsomt, stå opp og prøv å beholde denne "styrket" konsentrasjonsbevisstheten så lenge du kan.
Gjør ett minutt mini-meditasjon mens du står i kø eller sitter ved skrivebordet ditt, når som helst, så snart du føler deg utmattet. Lukk øynene, pust og lytt til lydene rundt. Slike mini-meditasjoner vil bidra til å konsentrere seg og omgruppere selv under en oppvarmet debatt.