Riktig søvn
Utvikle vanen med å forutse glede så snart du går i seng. Søvn er en fornøyelse. Søvn er helse. Men ikke prøv å sovne umiddelbart, da dette vanligvis forårsaker motsatt effekt. Det er bedre å ligge fredelig og deretter trene først med full pust, og deretter fortsette å dype rytmisk pust. Åndedrettsøvelser vil berolige deg, kjøre bort unødvendige tanker, og du vil lett sovne. Noen ganger er kroppens posisjon i forhold til jordens magnetfelt årsaken til søvnløshet, derfor anbefales det å sove hodet i nord og føtter mot sør.
Det er veldig nyttig å drikke et glass varmt vann før du går til sengs.
Øvelser etter oppvåkning
Før du går ut av sengen, ligger på ryggen, gjør du nippende bevegelser med venstre fot (hæl frem), og slapp av. Gjør den samme bevegelsen med din høyre fot og til slutt med de to sammen. Stamme og slapp av bena trenger minst 5 ganger. Denne øvelsen normaliserer blodsirkulasjonen, lindrer smerte i nedre rygg.
Veldig lett trening - broen er gjort på denne måten: Ligge i sengen på ryggen, bøy knærne og trekk dine hæler til baken. Ta et dypt pust, lukk øynene og hvile dine hæler og nakke på sengen, løft baken og ryggen, hold pusten så lenge som mulig, bøy ryggen så hardt som mulig. Ved utånding, senk ryggen. Gjenta 3-4 ganger. Hvis du har en svak rygg, vær sikker på å gjøre denne øvelsen, det bidrar også godt til fjerning av gasser.
Gå ut av sengen og sett på matta på gulvet. Løft knærne og grip dem med hendene dine. Imitere bevegelsene på gyngestolen, sving frem og tilbake 5-10 ganger uten å stoppe.
Denne øvelsen er god, ikke bare for å starte dagen, men det er også nyttig før sengetid. Har et veldig bredt spekter av terapeutiske effekter, hjelper med hjernesykdommer, fremmer en god, rolig søvn.
Sitt på gulvet på dine hæler eller krysse beina, lukk øynene dine, hold ryggen rett. Kast hodet livløst frem og tilbake, til høyre og til venstre. Vri hodet til høyre og venstre. Vri hodet med klokken og i motsatt retning. Trening utføres 4 til 6 ganger. Avslutt øvelsen ved å klappe ryggen og nakken med hendene. Trening er veldig gunstig for nervesystemet.
Stå opp rett, bøy venstre ben, skarpt og raskt, slå hælen på venstre bakke. Det samme er med høyre fot. Utfør alternativt med begge føttene fra 10 til 25 ganger. Knær fremover kaster ikke. Øvelse utvikler muskler i bena.
Startposisjonen er den samme. Stig opp på tærne, så høyt som mulig og gå ned slik at hælene berører gulvet litt. Utfør 10-25 ganger. Muskler i beina utvikles. Utvikler stabiliteten i hele kroppen, fremmer vekst.
Stå oppreist, føtteskulderbredde fra hverandre. Samtidig med et sukk, løft hendene dine gjennom sidene oppover med palmer fremover. Hold pusten og sakte vippe hele kroppen frem og tilbake. Prøv å legge hendene på gulvet. Knær bøyes ikke. I denne posisjonen, gjør en langsom utandring gjennom nesen og hold igjen pusten din så lenge du kan. Deretter øker du med hendene, hodet og kofferten samtidig med en inspirasjon. Ikke rive hælen av gulvet under lutninger. Pass på at hodet er mellom hendene dine under treningen. Tren 3-5 ganger. Sannsynligvis ikke vil ikke umiddelbart, fortvil ikke. Trening er veldig nyttig for de som lider av ulike sykdommer i nedre rygg, bidrar til å redusere fettinntak.
Ta vare på munnen
Om morgenen må du rense tennene dine. Pensle tennene i løpet av 2-3 minutter. Vask deretter børsten med såpe. Roten av tungen er ofte dekket med en massevis av forfallende epitel, så om morgenen skyll munnen din med en sterk strøm av vann fra dusjen.
Musklene i tungen, som resten, må styrkes. Til dette formål utføres en spesiell øvelse "språkkurs". Sitt rolig og jevnt puste, bøy tungen med en bue tilbake, trykk spissen av tungen på ganen. Deretter vipper hodet og stikker ut tungen så mye som mulig, prøv å røre brystet. Trekk deretter tungen tilbake for å trykke på spissen, buet buen tilbake til himmelen. Gjenta 10-12 ganger. "Tunge tunge" gir en fantastisk massasje til musklene i tungen, nakke og hals, hørselen forbedres, spytt sekresjon økes, halsen rydder, er tonsillitt herdet.
Øyepleie
Fokus på nesespissen, se i 1-2 minutter, lukk øynene dine. Gjenta flere ganger. Hodet skal ikke senkes.
Fokus øyet på mellomrommet mellom øyenbrynene, se i 1-2 minutter, og lukk øynene for avslapning. Ikke løft hodet under treningen.
Hold hodet rett og se inn i ekstreme høyre posisjon, så venstre, se i 1-2 minutter.
Etter disse øvelsene, lukk øynene dine for en lang hvile. Disse fire øvelsene utfører ca. 3 ganger. De vil eliminere svakheten i øyemuskulaturen, forbedre visjonen.
Det er nyttig for øynene å se på solen og månen. I solen kan du se ved soloppgang eller solnedgang. Etter muskeløvelser kan du 3-4 ganger ta litt kaldt vann i håndflaten din og kaste den i åpne øyne.
Øyemassasje utføres som følger. Sitt komfortabelt ved bordet, legg albuene på noe mykt. Lukk øynene dine og dekk dem med hendene, legg fingrene på pannen. Gjør lett trykk, strøk, vibrasjoner bare med hendene, og fingrene er alltid på pannen.
Massasje utføres i 1-2 minutter, den har en beroligende myknings effekt på øyet tretthet og nerver.
Massasje med hemorroide krise
Du kan enten trykke på kanten av håndflaten på sålen eller tvinge pasienten til å hoppe på baller eller runde steiner.
Tren med radikulitt, osteokondrose i lumbaleområdet.
Det utføres i 2 trinn:
1 trinn. Stå på alle fire, buet og bøy ryggen 50 - 100 ganger.
2 trinn. Stå på alle fire, legg bekkenet i utåndingsfasen først en vei, deretter den andre. Det er karakteristiske klikk i leddene.
Tren med radikulitt, osteokondrose i ryggraden i ryggraden
Med smerte i ryggraden i det øvre thoraxområdet, hang på tverrstangen, slapp av, og pust ut med et skarpt nakkhode fremover. Kanskje du hører et klikk og føler at smerten forsvinner. For smerte i midtre thoracic og lower thoracic områder, ta en dumbbell veier ca 5 kg. Kryss ryggen med stolens bakside. Sykdommer bør ligge mot stolens bakside, hender med håndtak i oppstilling. Bruk en dumbbell, gjør en skarp utvidelsesbevegelse i ryggraden i ryggraden.
Tren for cervical osteochondrosis
Den mest effektive er øvelsen, etterligner bevegelsen av hodet "kinesisk bolvanchika." Ved utånding, vipp hodet i en retning, hold pusten så mye, rett hodet på inspirasjonen, ved utånding vippe hodet i den andre retningen. Hold pusten, etc. Kjør 5-10 ganger i hver retning.
Sett hendene på baksiden av hodet ditt, fingrene klemmet. Gjør en utandring og bøy hodet fremover, noe som hjelper hendene dine litt. Hold pusten så lenge som mulig. Rett hodet, ta pusten. Kjør 5-10 ganger.