Hvorfor ser magen ut?
Kvinner har en tendens til å sette fett i den nedre delen av kroppen, men det er ikke grunnen. Det meste av maten, som følge av behandling i tarmene, etterlater "slagg". Du kan selvfølgelig spise mat av naturlig opprinnelse, kefir, grønnsaker, men bare noen få kan nekte seg å skjemme seg bort med forskjellige delikatesser, en favorittpølse. Disse produktene er ikke gitt til oss av Mother Nature, men er utarbeidet ved hjelp av teknologiske prosesser. Til slutt settes disse slaggene i tarmene våre og begynner å rote. Samtidig slippes giftstoffer ut som trenger inn i tarmens vegger og fungerer ikke positivt på våre indre organer.
Hvordan kan du bli kvitt toksiner?
Menneskekroppen er i stand til å beskytte seg mot ulike bivirkninger. Det danner et fett mellomlag mellom organene og tarmene. Fettcellene består av en væske, og væsken fjerner giftstoffer fra kroppen. Og selv om du vil, spis mindre, i dette tilfellet vil det ikke hjelpe deg. Hvis du går ned i vekt, er det bare ikke i magen. Derfor konkluderer vi med at vi trenger å bli kvitt slaggen. Og dette vil hjelpe oss med en god gammel enema. Innen to uker, annenhver dag, bruk denne ubehagelige prosedyren, og effekten vil ikke holde deg venter lenge.
Hvordan bli kvitt magen?
For å raskt fjerne det akkumulerte fettet, er det ikke nok å bli kvitt slaggen. Ingenting brenner fett som å jobbe med muskler. Du trenger ikke å presse deg til utmattelse. Det vil være nok å bruke en regel, stadig trekke i magen når du går og gradvis blir det en vane. Arbeidet med muskler er nok til å brenne fett. Det er ikke noe vanskelig å kvitte seg med magen.
Praktiske tips
Hver vår står vi lenge foran et speil. Vi løfter våre hakker, strekker nakken, holder pusten, trekker vår mage, retter ryggen, står sidelengs. Hodet er besøkt av tanker: "Hvordan gjør man for å fjerne minst et par centimeter. Laziness sliter i oss, og vi forstår at for å oppnå et godt resultat må vi jobbe hardt.
Hvordan lage magen flatt?
Vi er ikke fiender av vår helse og ønsker ikke å bli pumpet ut av oss eller pumpet. Vi tror på oss selv og er ikke bare skaperne av vår skjebne, men vår egen kropp, vi setter oss opp for seriøst arbeid. Vi har lagt merke til mer enn en gang at diettbegrensninger og forskjellige dietter ikke gir det ønskede resultatet. Det kan være at vekten går tapt, men så snart kostholdet stopper, rekrutteres det med samme lethed, og magen blir sløv, men ikke flat i det hele tatt.
Hemmeligheten er dette, noe kosthold for kroppen vår er et sjokk. Og når kroppen begynner å forstå hva disse restriksjonene fører til, begynner det å utsette overflødig fett i "reserve". Men vi ringer ikke deg, legg alt du vil ha på platen. Du trenger bare å forlate søtt og mel, til fordel for grønnsaker og frukt, fra produkter med fargestoffer og tilsetningsstoffer, fra hormonmodifiserte matvarer.
Til magen ble flat, må du bruke fysisk aktivitet. Stiger du kontinuerlig belastningen, gjør hver dag øvelser på pressen, og magen og forblir uattraktiv og sløv? Årsaken er at din oppblåste press bare er skjult under et lag av fett. Du har sikkert lagt merke til at etter å ha kjørt fire runder i parken, ble magen kult, og kroppen din er varm? Det viser seg at fettlaget på hofter og underliv nesten ikke er forsynt med blod, og for å brenne fett, trenger blod, nemlig oksygen som er inneholdt i den. Derfor, for å få en flat mage, må du holde i en tone og pumpe bukmuskulaturene, så mye som mulig for å redusere fettet i fettet i bukdelen.
Øvelser for buken
Det er ingen universelle øvelser. Og en person må individuelt velge et kompleks for seg selv, avhengig av den genetiske predisposisjonen, utformingen av kroppen din og andre faktorer. Du kan definere og korrigere en øvelse som passer best for deg.
Alle øvelser for pressen er delt inn i 3 hovedtyper: for skrå muskler, for "lavere" trykk, for "topp" trykk. Trening bør gjøres om morgenen på tom mage eller etter å ha spist etter 2 eller 3 timer. For at øvelsene skal ha den ønskede effekten, må du gjenta hver øvelse 20 eller 25 ganger, til å begynne med, minst to tilnærminger. Hver uke må lasten økes.
Kompleks av øvelser:
1 . Vi legger seg på baksiden, benene bøyer seg på knærne, vi vil rive sokkene fra gulvet (i denne situasjonen er det ingen belastning på fremre muskler i bena og muskler i kalvene), hendene holdes bak hodet. Ved utånding, løft opp overdelen av bagasjerommet slik at scapulaen for et par centimeter kan komme av gulvet. Og på inspirasjonen kommer vi tilbake til startposisjonen. Vi sørger for at løftingen av kroppen ikke gjøres av styrken av hendene, men på bekostning av bukemuskulaturen.
2. Vi ligger på baksiden, hendene bak hodet, bena bøyer på knærne, de er parallelle med gulvet og føttene er bøyde "stryke". Ved utånding strekker vi ut våre ben, vi tar dem bort fra oss selv, mens de styrer dem slik at de er parallelle med gulvet. Ved innånding kommer vi tilbake til startposisjonen. I denne øvelsen faller hele kraftbelastningen helt på den "nedre" delen av pressen.
3. Den første øvelsen ligger på ryggen. Ved utånding, med høyre albue, kommer vi til venstre kneet, ved utånding vil vi gå tilbake til startposisjonen, og da strekker vi venstre armbue til høyre kne. Med denne øvelsen er grupper av magesmerter involvert, samt skrå magesmerter. Når vi utfører denne øvelsen, kontrollerer vi at bare "muskelvridning" utføres.
Hver slik øvelse vil bli enda mer effektiv hvis vi fullfører den med en fiksering: Ved utånding, når musklene trekkes sammen, fikserer vi kroppen i denne posisjonen i noen sekunder, så hold pusten og gå tilbake til startposisjonen. Det er også verdt å merke seg at riktig pusting under trening er svært viktig for å få et godt resultat. Etter utånding blir mye fett brent og maksimal muskel sammentrekning oppstår. Ifølge spesialister: pust inn med nesen og pust ut med munnen.
Flere ganger om dagen gjør vi unnoticeable for den omkringliggende gymnastikken for magen, for dette, ved utånding presser vi oss og ved innånding vil vi klemme bukemuskulaturen. Prøv alltid å holde ryggen rett. Med en jevn holdning er magen i strammet tilstand.
Kompleks av prosedyrer for å rense magen
Til magen skjuler ikke under et lag med fett, du må brenne dette fettet. Og her et stort utvalg av midler, alt fra løping, sykling, sportsdans, aerobic. Det er flere verktøy som vil bidra til å oppnå ønsket resultat. Det er nyttig etter treningsstudioet å gjøre vannprosedyrer. Visker bidrar til å gjenopprette blodsirkulasjonen. For å gjøre dette, vil vi sette på en massiv grov mitten, tørke magen, fukte mitten først i varmt, og deretter i kaldt vann.
Uvanlig råd
Som mange tror, er en flat og vakker mage et resultat av smertefulle og tunge øvelser i treningsstudioet. Men det er ikke slik at du har en vakker, flat mage, du må være så nervøs og spise riktig som mulig.
1. fet mat
Fett er ikke fienden for figuren. Ernæringseksperter sier at enumettet fett reduserer overflødig fett i magen. Og hvis du vil bli kvitt fett rundt magen, vil det være nok å sitte på et månedlig kosthold med høyt innhold av disse fettene. Slike fett er et middel for bryst og lungekreft, mot hjertesykdom, lever og diabetes.
2. Sunn tarm
Merkelig nok, det høres ut, men magen vår suppleres med luftvolum. Og for å bli kvitt hans nærvær i tarmen, må du følge visse regler. Ikke åpne munnen din i løpet av måltidene. Tygge mat langsomt sakte. Med mat som er i ferd med å tygge mat, får luft og oppblåst mage. I intet tilfelle kan du drikke brusvann, fordi boblene fører til oppblåsthet. Ikke spis mye bønner, kål, sitrus, pærer, paprika, de bidrar alle til gassgenerering. Ikke spis mye salt, det holder kroppen fuktig, forårsaker tørst og fremmer fett. Selv når du tygger et chewing candy, kommer også luft inn i det. Ta regelmessig mat, strømbrudd fører til gassdannelse.
3. Tørrbrød
Bakeriprodukter er uforenlige med en slank figur. Brødet inneholder karbohydrater, som er skadelige for livet. Mange produsenter legger konserveringsmidler til brød, noe som gjør at bakervarer kan forbli myke lenge. Det er best å bruke harde brød fra durum hvete og spesielle kjeks. Her inneholder de alt som vil bidra til å redde harmonien i figuren.
4. Meditasjon
Legene har bevist at en av årsakene til fedme er stress. Det fører til utseendet av kortisol, som stimulerer cravings for fett og søt. Prøv derfor ikke å være nervøs, eller så lite som mulig nervøs. Drikk te med mynte, og i 5 eller 10 minutter om dagen meditere.
5. Øvelser
Hvis du gjør øvelser for pressen, vil de ikke lindre deg av fett. Øvelser må hente kvinner nøye. Prøv følgende øvelser:
1. Ligg på magen, bøy knærne og løft kroppen. Da vil vi rette våre ben og ligge rett.
2. Vi løfter bena og kroppen sammen, og strekker armene fremover. Da vil vi rette våre ben og ligge rett.
3. Ligge på magen din, løft bena og armene, låst i låsen, og vi vil stein på magen. Resultatet av disse øvelsene vil være en flat mage, en rygg og stramme balder, en sterk lend.
Hvordan bli kvitt gale folder?
Vi vil dele hemmelighetene som vil redde deg fra stygge folder, og hjelpe deg med å finne en flat mage.
- Det anbefales å spise en håndfull nøtter hver dag.
- Spis belgfrukter (linser, erter, bønner), de vil bidra til å bygge muskler, redusere risikoen for fedme, hjertesykdom, tarmkreft, fremme avbrenning av fett.
- Grønne grønnsaker nøytraliserer radikaler som forårsaker aldring. Grønnsaker er et lagerhus av magnesium, kalsium og fiber
-Medbruksprodukter skal være fettfattige eller fettfattige.
- Eggprotein er uunnværlig for å brenne fett og når man bygger et muskelsystem.
- Fisk og kjøtt bør være til stede i personens daglige diett. Disse produktene inneholder fosfor, sink, jern og protein. Fiskekilde av omega-3 mettet fett.
- Peanøtt, solsikkeolje, olivenolje. Olivenolje er et viktig element i et balansert kosthold.
- En viktig rolle i dietten for en flat mage tilhører grapefrukt og epler, og fra bær må du gi preferanse til bringebær.
- Under kostholdet bruk peanøttsmør.
På en dag må du spise 6 ganger, i små porsjoner. Ta maten til frokost, lunsj og middag. Etter 2 timer etter et måltid har du råd til en matbit, men ikke mer enn 3 ganger om dagen. Størrelsen på porsjonene skal være moderat, du trenger ikke å overvære og sulte. Under kostholdet må du gi opp alkohol. Ikke drikk kulsyreholdige søte drikker og juice i pakker med tilsatt sukker. Det er bedre å drikke grønn te og urtete. De hjelper brenne kalorier og bryter ned fett.
Du kan ordne en fastedag for yoghurt, det fjerner giftstoffer fra kroppen, aktiverer stoffskiftet. I løpet av dagen må du drikke 2 liter curdled melk og 1,5 liter fortsatt mineralvann, du kan drikke te fra urter.
Når du følger en diett for en flat mage, må du ekskludere produkter som:
stekte grønnsaker, kandiserte og saltede nøtter, frokostblandinger med øyeblikkelige ingredienser, helmelk, instant supper. Og også sjokolade, konfekt, hermetisert fisk. Unntatt røkt kjøttprodukter, sukker, honning, syltetøy, margarin, syltetøy.
Utvikle for deg selv et sett med øvelser, gjør dem minst 3 ganger i uka. Og også sykling, løping, dansing, lading vil bidra til å forbrenne fettet som akkumuleres på magen. Effektiv vil være vann dusj prosedyrer, en kontrastdusj. Og på slutten gjelder huden av magekremet, masserer bevegelsene i hendene.
Nå vet vi hvordan du gjør en flat mage praktiske råd. Det siste ønske vil høres så når du trener, tenk på hva som vil være din flate og vakre mage, og hvor trygg du vil føle. Vær vakker og sunn!