Globale endringer
I første trimester oppstår en hormonell eksplosjon. Men når det gjelder gastronomiske preferanser, kan det være lull: På grunn av toksemi, vil du ikke ha noe. I dette er imidlertid dens fordeler. For å bli kvitt skadelige kulinariske preferanser trenger vi ca 40-60 dager (bare så mye og varer giftig). Så etter å ha returnert appetitten, begynner du fra bunnen av: Ikke ta fastmat, men på salat med kokt fisk. Når det gjelder krummer, vil fraværet av din appetitt i begynnelsen av svangerskapet ikke påvirke ham sterkt: i teorien vil han få nok av reserver. Men begynner å begynne å ta komplekse vitaminpreparater for gravide kvinner. Absolutt uten å spise, bør du heller ikke forlate deg selv: Finn et produkt som ikke forårsaker avsky. Det er best hvis det er meieri, fisk (bare ikke stor i størrelse - det samler skadelig kvikksølv), biprodukter, diettkjøtt, frokostblandinger, grønnsaker og frukt. Det viktigste er ikke å velge "kjemi": hermetikk, pelmeni ... Bare glem om sjetonger og selskap. Farlig for deg og din baby er også matvarer som kan provosere en infeksjon: rå fisk, kjøtt, egg, unpasteurized melk, ost med mugg. I resten - ingen restriksjoner! Er det ingen giftighet? Husk regelen: I første trimester må du ha ca 2500 kcal per dag, i andre - 3000, i tredje - 2700. Og ikke på bekostning av mel, men på grunn av fisk, smør, grønnsaker, frokostblandinger.
Totalt, ja mer!
Det er to uakseptable i noen av trimesterne. Imidlertid er det i det andre at barnet vokser mest intensivt. Små bein trenger tilstrekkelig mengde kalsium, hjernen - i fosfor og sink, og hele organismen av babyen - i proteiner. Det siste er viktigst: fra hver 3 g protein som forbrukes av deg, går 1 g til oppbyggingen av krummekroppen. Og det er nødvendig at alle "mursteinene" skal være av høy kvalitet. Meieriprodukter i tillegg til verdifulle animalske proteiner vil gi babyen kalsium og B-vitaminer. I tillegg lene på kefir: nyttige lakto- og bifidobakterier vil beskytte deg mot problemer med fordøyelse, for eksempel fra forstoppelse. Forresten, nå vokser livmorhalsen å trykke på en membran, derfor er halsbrann ikke utelukket. Output - et glass melk som en siste snack en time før sengetid. Omega-3 fettsyrer inneholdt i fisk vil hjelpe babyen til å vokse smart. Og jern fra rødt kjøtt og fjærfe er vakkert og sunt. Dette mikroelementet er ansvarlig for transport av oksygen fra moderkagen, forhindrer anemi av gravide kvinner. Begge vil ha ruddy kinn! Men ikke bare ekorn trenger en baby. Han trenger vitaminer, som er spesielt rik på rå frukt og grønnsaker, nøtter, tørket frukt. Så, forkjøl deg oftere med fruktsalater med yoghurt dressing. Uten konkurranse, raffinerte vegetabilske oljer: oliven, gresskar. En spiseskje en dag dekker dine behov med vitamin E og nyttige fettstoffer - essensielle aminosyrer. Magnesium og sink som trengs for nervesystemet finnes i havkål, bønner, meloner og kalebasser. Og ta karbohydrater med crumb av bokhvete, havremel, makaroni fra durum hvete. Er vekten din normal? I gjennomsnitt trenger du en dag 100 gram protein, 80 gram fett og 400 gram karbohydrater. Raskt gjenopprette? Reduser mengden karbohydrater til 150 g.
Enkel, men næringsrik
Nå trenger vi ikke å overbelaste magefatene. Spesiell oppmerksomhet ble gitt til polysakkarider - komplekse karbohydrater, som jevnt vil gi deg energi. Nøtter, frø og tørket frukt - det er det som alltid skal være på bordet! Før du fødes, er en av dine hovedoppgaver å øke vevets elastisitet. Med det kan du takle ved å gi opp kjøtt tre uker før forventet dato. Og i to uker - gå til brødet fra melet av grovsliping. Du med crumb trenger ikke ekstra kalorier fra søtsaker og ruller. Ikke lene deg på meieri: For mye kalsium kan negativt påvirke elastisiteten til krummebenene. Spis minst fem ganger om dagen, men i små porsjoner. I første halvdel av dagen - høyt kalori retter, og i andre - lett fordøyelig. Da kommer du til den elskede dagen, glad og full av energi.
Grapefrukt med mandler
- 1 haug med salat
- 1 grapefrukt
- 1/2 rødløk
- flere mandler
- persille
- 1 ss. skje med olivenolje
forberedelse:
Blader av salat og persille, rive hendene, grapefrukt (hvis du kan bruke en oransje), avskall huden fra hver lobule. Skjær i skiver og løk - tynne halvringer. Bland alle ingrediensene, salt, dryss med knuste mandler. Ses med olivenolje.
Okroshka med yoghurt
- 1 agurk
- 1 kokte poteter
- 50 g kokt kjøtt
- 1/2 hardkokte egg
- 5-7 Røkelser
- grønne løk, dill, persille, basilikum
- salt
- et glass yoghurt
- • 1 teskje rømme
forberedelse:
Grønnsaker ren, kutt i terninger, salting. Legg til det knuste reddik og grønnsaker. Kut kjøttet og halvparten av egget, koble til grønnsakene. Hell kefir, krydder med rømme, rør.
pannekaker
- 5 ss. skjeer av mel
- 1 egg
- 1 kopp melk
- 1 ss. en skje vegetabilsk olje
- 1/2 kopp vann
- salt
Til fylling:
- 150 gram kokt kalkun
- 20 g olje
- en haug spinat 50 gram ost
forberedelse:
Bake pannekaker. Spinat protushi, tilsett revet ost og hakkede kjøtt. Vri fyllingen i pannekaker. Dryss med ost og legg i ovnen, så det smelter.