Det er mange grunner som bidrar til fremveksten av osteokondrose, hvorav størstedelen manifesteres om sommeren, når noen beveger seg ut av byen, nærmere deres sommerhus, mens andre er spottende om utkast. Hvis du føler deg ubehagelige forandringer i helsen din, har du litt smerte i bena og baksiden, og begynner med å bytte din myke madrass til en ortopedisk madrass, eller i det minste til en middels styrke madrass. Ikke legg deg på gammeldags sofaer og ruskede clamshells, erstatt den store, myke pute med en liten og flat en.
Ikke la ting gå av seg selv og ikke tro at alt i seg selv vil passere, sørg for å se lege. Bare en spesialist vil kunne bestemme hvor mye osteokondrose er startet i hvert enkelt tilfelle og velge den optimale behandlingen som inkluderer spesiell gymnastikk og massasje. Problemet med osteokondrose er ikke nytt og har lenge blitt studert. En av resultatene av slike studier er et spesialdesignet treningsøvelse, som anbefales for alle som har opplevd denne sykdommen. Trening bør nærmer seg med forsiktighet, ikke overmanne den uutholdelige smerten ved å torturere deg selv. Begynn å utføre dem forsiktig og gradvis, for mer bekvemmelighet, kan du legge en myk pute eller pute under knærne.
Hvis du er bekymret for smerter i ryggraden, anbefales det å utføre følgende øvelser 2 til 3 ganger per dag i 15 minutter.
- Legg deg ned på ryggen din, strekker armene dine langs kroppen, inn i kontoen til "en" - løft hendene slik at de er 90 ° vinkel mot bagasjerommet mens du drar sokkene på deg selv. På bekostning av "to" - slapp av og senk hendene. Øvelse anbefales å utføres 1 eller 2 ganger.
- Ligge på ryggen, løft opp hendene dine (i en vinkel på 90 ° til bagasjerommet), i "en" -fanen, ta den venstre hånden i håndleddet med høyre hånd og, som om du trekker den høyere samtidig, vipper stammen til høyre side. På bekostning av "to" går du tilbake til den opprinnelige posisjonen på bekostning av "tre" - gjenta øvelsen, men lene seg tilbake til (venstre) side. Øvelse anbefales også å utføre 1 eller 2 ganger.
- Den neste øvelsen utføres også liggende på ryggen, men med armer stretet ut langs hodet. Øvelsen består av vekselvis bøyning av bena i knærne, det skal gjøres ved å skyve på overflaten av sengen eller matta. Trening gjentas for hvert ben, fra 6 til 8 ganger.
- Liggende på ryggen gjør du følgende: På bekostning av "en" - trekker vi det høyre kneet i magen, klemmer det med hendene og prøver å nå pannen, på bekostning av "to" går vi tilbake til startposisjonen. På grunn av "tre" gjør vi den samme øvelsen, men med venstre kne, fullfører den ved å ta startposisjonen på poengsummen "fire". På konto av "fem" gjentar vi den samme øvelsen, men samtidig med begge knær og på grunn av "seks" går vi tilbake til den opprinnelige posisjonen. Denne øvelsen anbefales å bli utført 1 eller 2 ganger.
Etter dette komplekset vil bringe lindring i form av å trekke tilbake smerte, må det fortsette, og legge til flere øvelser.
- Ligger på ryggen, bøy knærne, hender mens du strekker seg langs hodet. På bekostning av "en", griper høyre hånd igjen i håndleddet, trekker til venstre, mens du senker knærne i motsatt retning. På bekostning av "to" går vi tilbake til startposisjonen på bekostning av "tre", vi gjentar alt det samme, men i motsatt retning, så går vi tilbake til startposisjonen på kontoen "fire". Øvelsen skal gjentas 6 til 8 ganger.
- Ligg på ryggen, hendene på toppen, i en vinkel på 90 ° til kofferten. På bekostning av "en" - bøy beina dine og klem dine knær med hendene, på bekostning av "to" - vi senker dem og vender tilbake til den opprinnelige posisjonen. Trening gjort minst 6 ganger.
- Ligger på ryggen, strekker armene opp, langs hodet og legger føttene i forskjellige retninger. På bekostning av "en" - legger vi muskler i bena med maksimal innsats i 5 sekunder, på bekostning av "to" - sakte slapper av. Trening gjort fra 5 til 7 ganger.
- Lig deg ned på ryggen, strekker armene sine langs kroppen. På bekostning av "en" - heve bekkenet, bøy knærne, hviler på føttene og klemme baken i ca 5 sekunder, på bekostning av "to" - slapp av og gå tilbake til startposisjonen. Øvelse gjør fra 8 til 10 ganger.
- Vi legger oss ned i magen, legger hendene under haken. På bekostning av "en" - løfter vi venstre ben, uten å bøye det, på bekostning av "to" - høyre ben, også vi prøver å holde det rett. På bekostning av "tre" forbinder vi bena og holder dem i denne posisjonen i 5 sekunder. Trening gjør fra 6 til 8 ganger.
Viktigst, hvis du virkelig er interessert i å oppnå resultater, gjør disse øvelsene med osteokondrose regelmessig.