Utfør et slikt eksperiment: skriv i en kolonne ordene som viser positive følelser (glede, smil, helse ...), og i den andre - negativ (sorg, vrede, vrede, skyldfølelse ...). Og se nå hvor mye den andre kolonnen blir større. Mest sannsynlig - to eller tre ganger. Forskere har beregnet at 80% av hva en gjennomsnittlig person synes er negativ. Hver dag ruller de fleste av oss i hodet på mer enn 45 000 negative tanker. I dette tilfellet oppdager vi ikke engang at vi tenker på de dårlige. Disse tankene ble automatiske.
Overlevende engstelig?
I fjerntliggende grottetider måtte en person være mer oppmerksom på negative hendelser enn positive. Overlevde bare de som ble gjenforsikret, som oppblåste elefanten fra molehill. De som følte seg avslappet og lunefull mot livet, hadde rett og slett ikke tid til å få barn - fordi de ble spist av dyr. Så vi er alle etterkommere av hypertensive mennesker.
I dag er det ingen sabertandede tigre, og vulkanen vår er ikke truet av vulkanutbrudd. Men vi fortsetter å være mer oppmerksom på negative følelser enn positive. Tenk deg: du kom til jobb i en ny kjole. De fleste kolleger lavised komplimenter på deg. Og bare en ugudelig sa noe som: "Hadde du ikke en tipchik?" Hva vil du tenke på dusinvis av gode anmeldelser eller om en dårlig ting? Mest sannsynlig vil de ugudelige bringe alle de høye ånder til ingenting. Psykologer kaller denne "negative forstyrrelsen": alle dårlige ting holder seg til oss, og det gode slipper bort.
Everyday negative erfaringer forårsaker i en mann et sprut av hormoner "kamp eller fly." Men i motsetning til vår primitive forfedre, har vi ikke råd til å kjempe eller løpe bort. Som et resultat akkumuleres kjemiske stressprodukter i kroppen, noe som fører til uforklarlig tretthet og sykdom.
Glade for å bli eller bli født?
Amerikanske psykologer gjennomførte en interessant studie: de studerte tilstanden til folk som vant en stor sum penger i lotteriet. Ja, i begynnelsen var glede av de heldige over grensen. Men et år senere følte de seg ikke bedre enn å vinne. Det er utrolig, men det samme skjedde med folk som var lammet. Omtrent et år senere, de fleste justerte seg til tilstanden deres og følte seg psykologisk ikke verre enn før sykdommen. Det vil si at hver av oss har et visst nivå av lykke, uansett hendelser som skjer i vårt liv. Forskere som arbeider med dette problemet har funnet ut at 50% av vår evne til å føle lykke, avhenger av arvelighet. 10% skyldes omstendigheter (nivå av trivsel, personlig liv, selvrealisering). Og de resterende 40% avhenger av våre daglige tanker, følelser og handlinger. Det er i prinsippet at noen av oss kan bli nesten dobbelt så lykkelige, ganske enkelt ved å endre tenkemåten. Og det første skrittet på vei til dette er å kvitte seg med negative følelser.
Vanen med å klage på livet
Forskere har beregnet at gjennomsnittlig person klager opptil 70 ganger om dagen! Vi er fornøyd med arbeid, vær, barn og foreldre, regjeringen og landet vi bor i. Og stadig leter etter noen til å rapportere om sine dårlige tanker. Alt dette svinger nervesystemet og fører ikke overalt. Hvis denne energien og for fredelige formål! Nei, selvfølgelig kan du dele med dine følelser - selv negative - og dermed lette spenningen. Men du vil ofte, når du snakker og snakker uendelig om hvordan du ble fornærmet, hvordan alt er dårlig rundt, du bare vind deg selv opp. Og svimlende situasjonen vokser til størrelsen på en verdenstragedi. Som et resultat, føler du ikke bare deprimert, men du tiltrekker deg også nye negative hendelser. Klarer du på mangel på penger, ensomhet, sjefsangrep? Dette er hva som vil øke i livet ditt. Imidlertid kan noen, selv herdet vane, endres om 21 dager.
Hvordan takle problemer ?
- Hver gang du får deg til å gråte til noen i vesten, slipp 1 rubel i mynten. Pengene samlet i 21 dager, gi til veldedighet.
- Denne metoden ble foreslått av den amerikanske pastoren Will Bowen. Han ga hver sin parishioners et lilla armbånd og spurte hver gang, om ønskelig, å klage på livet for å ta det av og sette det på den annen side. Dermed kan en person spore hvor ofte han klager, og begrense sine impulser.
- Fokus på å løse problemet. Tenk: Hvor mye på en ti-punkts skala er du ulykkelig med situasjonen? Hva er de vage tegn på at situasjonen endrer seg? Beskriv de første minste trinnene du kan ta for å endre situasjonen. Og begynn å handle.
Fred være med deg
Den andre gruppen av tanker, som automatisk gjør oss ulykkelige, er søket etter de skyldige. I 1999 fant forskere fra to amerikanske universiteter at folk som klandret andre for ulykker som hadde skjedd for dem 8-10 måneder siden, gjenopprettet seg mye langsommere enn de som styrte alle kreftene til utvinning. Dessverre presser veldig mye i livet oss til å lete etter de skyldige. Selv psykologer som peker på feilene til våre foreldre, lærere, ektefeller, som har påvirket tilsynelatende vår skjebne. Dette gjør imidlertid ikke vårt liv bedre. Bare når en person tar ansvar for sin skjebne og løser problemer selv, kommer hans beste år.
Hvordan gjøre livet bedre?
- Enhver situasjon som har oppstått i livet, betrakt som en forandring til det bedre. Husk ordtakene: "Hva Gud gjør er til det bedre", "Det ville ikke være lykke, men ulykke hjalp." Uansett hvilken stilling du er i, si til deg selv: "Kanskje nå ser jeg ikke noen plusser. Men de er sikkert. Og snart vil jeg finne ut om det. "
- Hvis noen har fornærmet deg, sitte på et rolig sted, lukk øynene dine, forestill deg alt som har skjedd, som på en TV-skjerm. Tenk på hva slags hendelser du kan ta ansvar for. Kanskje du selv ufrivillig provoserte denne situasjonen? Eller intuisjon fortalte deg at du ikke burde gjøre dette, men du lyttet ikke til det? Eller kanskje disse er dine ord og handlinger forverret konflikten? Tenk på hvilke leksjoner du kan lære av hva som skjedde med å takle problemer og forbli rolig. Spør deg selv: om det er en skjebnes gave, hva er det da?
Lag fred med deg selv
Husk hvor mange ganger du skjente deg selv med de siste ordene. Hva slags anklager gjorde de ikke? Men stadig å oppleve en følelse av skyld er så ille som å lete etter de skyldige. Igjen og igjen går tilbake til de scenene som gir deg følelser av skyld eller skam, du bruker mye energi for ingenting.
Det er mange måter å forene med deg selv. Det er her det vil være nyttig å fortelle noen som behandler deg godt, om gjerningen som plager deg. Dette er grunnlaget for effekten av tilståelse - fortellende bidrar til å frigjøre smerte. Men det er ikke verdt å gjenta historien mer enn tre ganger, ellers vil skylden bli til selvmedlidenhet. Å godta seg er å helbrede og leve.
Hvordan lage feil?
I en situasjon hvor du misbruker deg selv, er meditasjonen til tilgivelse, som tilbys av psykologen Alexander Sviyash, veldig nyttig: "Jeg tilgir meg en følelse av kjærlighet og takknemlighet og godtar meg selv som Gud skapte meg. Jeg vil be om tilgivelse for mange negative tanker og følelser i forhold til meg selv og mitt liv. " Disse ordene må gjentas til en følelse av varme og fred fremstår i sjelen. Bare på den måten klarer du å takle problemene - for å forbli rolig og å elske alt som omgir deg rundt.