Og det er verdt for deg å virkelig bli spent, da en forstyrrende tanke begynner å erstatte den andre. Hva om mannen min blir sparken fra jobben sin? Hvordan beskytte barnet mot farer? Hva skal vi leve på hvis en ny krise av krise skjer? Det ser ut til at det er umulig å kvitte seg med angst: når et emne er oppbrukt, oppstår en annen umiddelbart. Så hvordan håndterer du dine bekymringer? Søk i artikkelen om "Hvordan overvinne angst under graviditet".
Først av alt, vær oppmerksom på psykologers mening: uansett hvor dårlig du føler deg selv på grunn av de endeløse negative tankene, er angst ikke en følelse. Det er snarere en sinnstilstand som gjør at du konsentrere deg om problemer - ekte eller konstruert. Hvis du har en kronisk tilstand av angst, betyr det at i dine tanker kommer du stadig tilbake til de samme problemene, men du kan ikke (eller ikke engang prøve) for å finne en løsning. Se på situasjonen fra en slik vinkel: det er neppe mulig å leve helt uten angst. Spenning er en naturlig reaksjon av enhver person som står overfor en vanskelig situasjon. Forskjellen her er at hvis dine bekymringer og bekymringer er gode, gir de først et signal om at problemet krever oppmerksomhet. Og for det andre bidrar de til å evaluere muligheter og finne en løsning. Dette er en produktiv angst som gjør at vi kan utvikle og fortsette. La oss si at du ble fortalt at barnas idrettsseksjon vil gå opp betraktelig i januar. Hvis du er preget av en kronisk tilstand av angst, så er du mest sannsynlig å tilbringe ferien i triste refleksjoner at du må gi opp leksjoner, at datteren vil bli opprørt, at du er en dårlig mor ... Produktiv angst, tværtimot, vil presse deg til bestemte handlinger. Hva kan gjøres for å rette opp situasjonen? Finn et annet sted der klasser er billigere, eller se etter trening, spar på noe mindre viktig ...
Uansett årsak til disse bekymringene, er det ikke vanskelig å se at lyden, produktive spenninger kan tjene oss godt. Men ikke alt er så enkelt. Psykologer har lagt merke til at ofte kronisk angst er perfekt maskert. Det vil si at en kvinne som i flere timer i en rekke vender seg fra side til side uten søvn, er oppriktig sikker på at hun virkelig er engasjert i å løse problemet, og ikke plager seg med ubrukelige tiltalelser. Selv de mest balansert mennesker, som ikke er utsatt for unødvendige følelser, kan det i dag være mange grunner til stress. Hva kan vi si om de som reagerer følelsesmessig til mindre problemer? Heldigvis er det psykologiske teknikker som vil hjelpe deg med å redusere angst. Noen daglige bekymringer fra kroniske kan oversettes til produktive seg. Og til frykt for kosmisk skala (verdens ende, global oppvarming, internasjonal terrorisme), vil du lære å behandle mer løsrevet.
Overgir til alarmer ... men bare i 20 minutter om dagen! I løpet av hver dag, ta deg tid til å tenke på de smertefulle. Ikke prøv å være objektiv nå eller for å finne en vei ut. Bare gi vent til frykt og bekymringer, bekymre deg, bli dekket med kaldt svette, du kan til og med gråte. Men når de planlagte 20 minuttene er over, stopp. Og ta opp aktiv handling. Hvorfor denne metoden kan være effektiv? Oftere enn ikke, kvinner som er klar over deres tendens til overdreven følelsesmessige reaksjoner, forbyr seg å tenke på problemer, og derfor er problemer ikke bare ikke løst, men kommer tilbake igjen og igjen. Når du tillater deg å avta damp i løpet av dagen, trenger du ikke å våkne om natten for dette. Ydmyk med usikkerhet. Fortell deg selv: "Ja, det er en sjanse for at jeg blir sparken fra jobb. Det kan skje med noen, og kanskje vil det ikke skje. " I flere måneder plager de seg med tanker om fremtidige problemer. Men denne verden er så arrangert at vi ikke vet på forhånd hva som vil skje i fremtiden. For å bli kvitt ubrukelige alarmer, prøv visualiseringsmetoden. Finn en tid da ingen vil plage deg. Sitt komfortabelt, pust så sakte og dypere som mulig. Tenk på din angst i form av en tynn smuss av røyk som stiger fra en smolende logg. Ikke prøv å påvirke denne røyken på en eller annen måte, endre retningen, bare se hvordan den stiger og oppløses i luften.
Tenk deg at du ikke er redd for noe.
Hvordan handlet du hvis du ikke var bekymret for konstant angst? Prøv å gjøre det. Og fordi vår oppførsel påvirker tanker og følelser, er fremgang nesten garantert. Du vet sikkert at den amerikanske skolens psykologer råder deg til å smile, selv om du ikke har det gøy. Dette gir mening. Studier viser at selv når du later til å være lykkelig og oppfører seg tilsvarende, begynner du gradvis å føle deg bedre. Dette skyldes at tanker, følelser og handlinger er sammenhengende. Hvis du forandrer handlingsmåten, endrer du tankegangen. Konsentrere deg om hverdagen. For eksempel, ærlig svar på dette spørsmålet: Hvor mye endret økonomisk krise og global oppvarming din livsstil? Kanskje du er overrasket over å merke seg at du fortsatt kjøper mat på fredag kveld, på lørdag morgen, gå en tur i parken, og på søndag se alle sammen en familiekomedie. Vær oppmerksom på de små hyggelige ritualene som aksepteres i familien din, om nødvendig, komme opp med nye tradisjoner. Dette vil hjelpe deg med å opprettholde en følelse av stabilitet i denne vanvittige verden.
Ikke dramatiser situasjonen på noen måte
Når du er bekymret, forventer du det verste av alle mulige scenarier og undervurderer dine muligheter. Hvordan håndtere dette? Først av alt må man innse at fra tid til annen er alle mennesker bekymret: presidenter, statsministre, kjente atleter og skuespillere. Vi kan ikke konstant kontrollere våre følelser og følelser. Tross alt kan de ikke bli kansellert eller bestilt for å slutte å oppleve dem helt. Men den virkelige styrken av karakter er å kontrollere ens handlinger. Bevis deg selv at du er i stand til å takle problemer. Øv på å løse problemer. Ikke vær redd for å prøve deg, selv om du ved første øyekast ser ut til å være helt håpløs. Prøv å lage en skriftlig liste over alternativer for å løse de viktigste problemene. Hvis første gang ikke fungerer, ikke nøl med å be om hjelp til de du stoler på. Ikke rart at lederne til de største bedriftene stoler på brainstorming. Etter å ha lyttet til andres meninger, kan du se på situasjonen fra en annen vinkel. Unnslippe fra stress. Takket være fysiske øvelser, blir hormoner av glede produsert i kroppen - serotonin og endorfin. Tre 30-minutters treningsøkter i løpet av uken kan øke humøret ditt betydelig. Men studier viser at selv en 10 minutters belastning har en positiv effekt ikke bare på humør, men også på helse.
Finn interessante aktiviteter for sinnet. Hemmeligheten er enkel: Hvis du er opptatt med noe virkelig nysgjerrig, glemmer du problemene. Tenk: Er det et yrke i livet ditt som gir deg glede og skål? Bevisst lete etter ting og aktiviteter som er i stand til å tiltrekke seg og - som er svært viktig - å holde oppmerksomheten din. Prøv å bevisst konsentrere deg om hva du gjør. Når hodet ditt er opptatt, har du ikke tid til å bekymre deg. Tilbring mer tid med venner og kjære. Hvis du lider av obsessiv frykt, er dine beste leger nære mennesker. Virkelig åpne og helle sjelen kan bare være en mann du stoler på. Og muligheten til å snakke ut er et av de mest effektive stoffene du kan forestille deg. Ikke glem at personlige møter er mye mer nyttige enn e-post eller telefonsamtaler. Ofte gå til et samfunn, gå til teatre, museer og utstillinger, få nye inntrykk. Møt med venner, tidligere klassekamerater og kolleger fra det foregående arbeidet. Du kan til og med finne en venn eller en venn for angst, med hvem det er lett å snakke om smertefullt hjerte til hjerte. Bare på forhånd fastsetter reglene: Under møtet vil du ikke bare uthale dine erfaringer på hverandre, men prøver å lede den andre til konstruktivt bekymringer, det vil si å løse problemet. Nå vet vi hvordan å overvinne angst under graviditeten.