Hvordan opprettholde helsen til en gravid kvinne?
1. Gå inn for sport.
Under graviditet bør det være fysisk aktivitet, men ikke så intens som før graviditet. Unngå trening, der du raskt svetter, under hvilken det ville være en belastning på bukregionen. Som en øvelse er fremtidige mødre meget velegnet til svømming og turgåing.
2. Drikk væsken.
Gravide kvinner at det ikke var noen ekstra byrde på nyrene, forstoppelse, oppretthold en balanse i kroppen, du må drikke en dag for to liter vann.
3. få nok søvn
Under svangerskapet er det tretthet, som er forbundet med alle endringene som skjer i kroppen til en kvinne. Derfor trenger du å sove mer om natten, og sove i timen.
4. spis godt
En gravid kvinne bør ofte spise små porsjoner, redusere forbruket av fettstoffer og søtt mat.
5. Få mer hvile.
Mindre bekymring, unngå stressende situasjoner, ikke fokus på problemene dine.
6. Ta folsyre.
For de første tolv ukers graviditet må en kvinne ta folsyre, hun vil bidra til å forhindre at et barn med forskjellige feil blir født.
Kvinners helse.
Under graviditet bør du unngå:
1. Røyking.
Hva en kvinne tar under graviditeten, kommer til barnet gjennom moderkaken, dette inkluderer giftstoffer. Det anbefales ikke å røyke under graviditet.
2. Unngå "farlig" mat.
Til skadelig mat inkluderer ost med mugg, ikke sterilisert mat, lever, siden denne maten inneholder en listeriosis-bakterie. Avstå fra underfryst fjærfe, svinekjøtt, underkokt eller underkokt egg.
3. Unngå alkoholholdige drikker.
Det er ennå ikke bevist hvor mye alkoholholdige drikkevarer vil være trygge for at babyen skal bli født frisk. Derfor anbefaler leger at du skal gi opp alkohol under graviditeten.
4. Når de første symptomene dukker opp, som du finner merkelig, eller som du ikke hadde før, må du se en lege. Det kan være oppkast og kvalme i de siste månedene av svangerskapet, når huden er riper på hendene.
5. Ikke gå glipp av legenes avtaler, ikke vær sjenert fra regelmessig å ta tester.
6. Ikke ta varme bad.
Under graviditet må du ikke ta varme bad, fordi de senker blodtrykket, du kan bare svette.
7. Unngå stress.
Under svangerskapet kan alvorlig stress fremkalle for tidlig fødsel og påvirke barnets vekt.
Kroppen til en gravid kvinne er under stress, og også en fremtidig mor mangler nyttige stoffer. Mangel på et stoff påvirker hudens tilstand, tenner, hår av en gravid kvinne. En fremtidig mor, man bør ikke behandle seg selv og ens helse, du må se deg selv, ta vare på ditt utseende i denne perioden.
Når en kvinne bærer et barn, blir huden veldig følsom og øm. På denne tiden er det bedre å erstatte vanlig krem, på en krem som passer for din tørre hud, og kan godt fukte den. Det er best å velge en krem på plantebasis. Under graviditeten har kvinnen pigmenterte flekker. Ikke bruk blekemidler, de er skadelige for barnet. Etter levering vil pigmenteringen passere.
Fullstendighet kompliserer graviditet.
Full kvinner kan miste noen ekstra pund, og babyen blir født frisk, med normal vekt. Men hvis mamma vil bli tyngre, kan barnet vises med overvekt. Kvinner med normal vekt, så i løpet av svangerskapet kan få fra 11 til 15 kilo, for full kvinner anbefales det å legge ikke mer enn 6 kilo. Hele kvinner i svangerskapet er svært vanskelig å gå ned i vekt, derfor lenge før barns unnfangelse må de lede en sunn, normal livsstil.
Vekten av en kvinne kan bli påvirket .
Søvn, trening, ernæring, men det viser seg, en viktig faktor vil være hvordan en kvinne oppfatter hennes figur. Ifølge forskningen ble det funnet at de kvinnene som var fornøyd med figuren før graviditeten, fikk mye ekstra pund sammenlignet med de kvinnene som behandlet sin figur med kjærlighet. Hvis en kvinne anser seg full, vil hun overtale seg under graviditeten. Ifølge forskere fra forskere, blir en kvinne med en normal vektøkning på opptil 15 kilo, og hele gravide under graviditeten blir 11 kilo.
Ernæring under graviditet.
Det er kjent at barnet spiser på bekostning av mors kropp. Og for utviklingen av barnet trenger han vitaminer, salter, karbohydrater, fett, oksygenproteiner og alle de stoffene som kommer fra mors kropp. Garantien for helsen til moren og hennes fremtidige barn er riktig ernæring.
Spis små måltider 5 ganger om dagen. Det er forbudt å spise, hermetisert, røkt, surt, salt og krydret. Kjøttet skal spises i kokt form, og i andre halvdel av svangerskapet bør det reduseres til 3 ganger i uken. Av fettene må du spise lett fordøyelig - fiskeolje, egg, eggeplomme, smør.
Det er ikke tilrådelig å bruke avføringsmiddel. For å unngå hevelse av beina, for å begrense saltinntaket, forsinker det væske i kroppen og forårsaker hevelse hos gravide kvinner. For at tarmene skal fungere normalt, er det nødvendig å regulere operasjonen ved å ta grov mat - opptil 600 gram svart brød, det skal være hytteost, rømme, curdled melk, melk, frukt, kompott, frokostblandinger og så videre.
Til slutt, la oss si at helsen til det fremtidige barnet og kvinnen selv under graviditeten er avhengig av riktig ernæring, på en sunn livsstil. For å bevare helsen til det fremtidige barnet, bør en gravid kvinne være spesielt oppmerksom på seg selv. Etter disse tipsene og anbefalingene kan du redde helsen din, takle forskjellige ubehagelige fenomener og føde en sunn baby.