Kalsium er nødvendig i svangerskapet, slik at fosteret kan danne, det er ansvarlig for utviklingen av alle vev i barnet, øre- og øyevev, hår og negler, indre organer, nerveceller. I løpet av en time skal 13 milligram kalsium eller 300 milligram om dagen passere gjennom fostrets mage, 25 gram kalsium bør akkumuleres i barnets kropp i svangerskapet for å forhindre en sykdom som "rickets" - et permanent brudd på beinvev fra barnet.
For å sikre at fosteret har fått nok næringsstoffer, må de først og fremst være i en gravid kvinne. Kalsium reduserer risikoen for å miste et foster eller abort, motstår stigende blodtrykk til de verdiene som er farlige for mor og barns liv. Ved fødselen reduseres sannsynligheten for å miste stor blødning og for tidlig fosterutfall. Kalsium er ansvarlig for tilstanden til negler og tenner til en gravid kvinne, tillater ikke at de slår av og bryter ned, fremmer normal vekst og sunt hår.
Hvem lider av mangel på kalsium
Det er en viss gruppe mennesker som lider av mangel på kalsium. Først av alt inkluderer den de som:
- hvem har leanness
- dårlig appetitt, noe som fremkaller dårlig humør og søvnløshet
- han røyker
- ofte syk, med feber.
Et karakteristisk tegn på kalsiummangel er smerter i området av bein og ledd, det er en "vaske bort" kalsium fra beinvev.
Det er noen tegn som indikerer kalsiummangel i kroppen av en gravid kvinne:
- Intenst hårtap
- Karies, ødeleggelse og forverring av tennene;
- Neglene er løs ...
For normalt kalsiumforbruk er det nødvendig med muskelarbeid, og hvis du overdriver gymnastikkøvelser, vil det føre til smerte i muskler og ledd, tretthet, noe som kan påvirke kalsiumets oppfatning av kalsiumet negativt.
Hvordan kan du finne ut om mangel på kalsium?
En gravid kvinne trenger å vite på forhånd om kalsium i kroppen, tilstanden til beinene. For å bestemme mineraltettheten av benvev, benyttes "densitometri" -metoden. Deretter kan en kvinne få en grad av kalsiummetning og tilstanden til hennes skjelett. Denne metoden lar deg se en slik sykdom av bein, lenge før utseendet. Når graviditeten allerede er kommet, anbefaler legen at kvinnen gjennomgår en ultralydsundersøkelse av beinene, som er trygt for moren og hennes foster.
Og så, ifølge resultatene av forskningen, kan legen velge kalsiumholdige legemidler for å behandle mangel på mineral i kroppen og for å forhindre det.
Hvordan fylle du mangel på kalsium?
En kvinne, når hun finner ut om graviditet, begynner å ta nyttige mikronæringsstoffer og vitaminer. Men du må gjøre dette før unnfangelsen, og da når hun ammer. For å opprettholde helse og for normal utvikling av fosteret, må du forbruke riktig mengde kalsium:
- for en voksen vil det være 500 eller 1000 milligram per dag;
- For en ammende mor er dette 2000 milligram;
- For en gravid kvinne blir det 1500 milligram.
For å få det daglige inntaket av kalsium må du inkludere i kosten din, mat som er rik på kalsium:
- lever torsk, fiskeolje, fisk, som er rik på vitamin D, fosfor, magnesium, de hjelper kroppen til å fordøye kalsium;
- meieriprodukter: ost, kjøttost, meieriprodukter, melk;
- skallet, sparket i stekepanne og malt i eggpulver, eggeplomme;
- grønnsaker: rødbeter, persille, selleri, belgfrukter, hvitløk, kål;
- rugbrød;
- bær og frukt: currants, nøtter, kirsebær, jordbær og stikkelsbær.
Under graviditeten må du justere dietten, med tanke på høyt innhold av kalsium i matvarer og daglige behov. For eksempel ½ pakke med ost (100 til 150 gram), eggeskallpulver fra 1 til 1,5 gram, et par skiver brynza (50 til 100 gram), 2 kopper melkdrikk, alt dette vil gi det nødvendige kalsiumet i kroppen.
Til kalsium er bedre absorbert i kroppen, vil ultrafiolett hjelpe her, det vil være overflødig å sole seg under solens varme stråler, slik at en tilstrekkelig mengde vitamin D dannes, slik at kalsiumsystemet forsinkes i beinsystemet.
Hvilke matvarer kan gjøre opp for mangel på kalsium?
Du kan gjøre opp for mangel på kalsium, spesielt på grunn av meieriprodukter - 100 gram ostemasse inneholder 300 mg kalsium, et glass melk inneholder 300 mg kalsium, 30 gram hard ost inneholder 250 mg kalsium. Yoghurt, mager melk, andre meieriprodukter er de beste kildene til kalsium. Det bør huskes at jordbær eller sjokolademelk inneholder så mye kalsium som det finnes i vanlig melk, bare det vil være mer kalorisk.
Men noen liker ikke melkeprodukter, det finnes andre produkter som kan supplere mangel på kalsium:
- grønnsaker av mørkegrønn farge - kål, rovblad i dem inneholder mye kalsium;
- Hermetisert fisk med ben, sardiner, knuste erter. Linser, sesam, mandler, brokkoli er tilgjengelige kilder til kalsium.
Du kan gjøre opp for mangel på kalsium, for dette må du forandre vaner til det bedre. Ved første øyekast er dette ikke så enkelt, men mangel på kalsium krever at vi går for små triks.
- Velg alltid melk som en drikk med lavt fettinnhold.
- Hvis du er sulten, så foretrekker du yoghurt i stedet for en bolle, som et "snack".
- Tilbered munnvandende cocktailer fra lavmælt melk og frukt.
- Legg yoghurt til frukt eller bruk fettfattig yoghurt. I stedet for ubrukelig majones og konditori krem, legg til yoghurt til wafers, for å fylle pannekaker, i sauser og salater, i cocktailer.
- Kjøp kalsiumberikte flak og frokostblandinger til frokost, drikker, de øker kalsiuminnholdet i det daglige kostholdet.
- Velg mat som inneholder kalsium, lavt fett eller lite fett. Dette reduserer ikke nivået av kalsium, men det hjelper å unngå å skrive, ikke nødvendig ekstra pounds.
Du må bli kvitt dårlige vaner, som å drikke alkohol, røyking. Kjærlighet til kaffe, det er alt fra mangel på kalsium. Dessuten vil underskuddet av ultrafiolett lys påvirke absorpsjonen av kalsium, det må forekomme oftere på gaten. Alt dette vil være en anledning til å revurdere bildet av livet ditt.
Mangel på kalsium et slikt problem er løst på en kompleks måte. Det er ikke bare nødvendig å spise kalsium i tabletter, men også å kombinere med fysiske øvelser som vil styrke skjelettet. Den rette måten å leve og tilnærming garanterer sterke bein og helse.
Vi reserverer for fremtiden
En gravid kvinne, du må drikke 2 kopper kefir eller melk om dagen, spis flere biter ost, 150 gram hytteost. Så i kroppen vil du opprette et "kalsiumreservat", en uunnværlig 30 gram, som trengs for babyen de siste tre månedene før fødselen, når han skal vokse.
I kostholdet inngår grønnsaker, (spesielt rødbeter, bønner), frisk frukt. Nøtter, rugbrød, brynza, surmelkeprodukter. Tradisjonell medisin anbefaler mødre å ta skallet av et kokt egg, den indre filmen må fjernes. Tenn skallet i en panne, og slip det i en mørtel, eller slip det i en kaffekvern. Legg dette pulveret i maten, svelg det og vask det med rent vann. På toppen av en teskje må du ta dette pulveret og spise det 2 eller 3 ganger om dagen. Det inneholder 35 eller 38% kalsium, fra eggeskallet blir kalsium absorbert godt.
Nå vet vi hvordan å gjøre opp for mangel på kalsium hos en gravid kvinne. Å vite hvilke matvarer du trenger for å gjøre opp for mangel i kalsium, kan du forberede fødsel av et sunt barn, og også forbedre helsen din.