walking
Med tilstrekkelig tilførsel av blod til beinvevet, er det ikke "vaske bort" kalsium fra beinene, slik at verken barnet eller moren vil lider av mangel på kalsium. Riktig ernæring sammen med turer hjelper i kampen mot forstoppelse og opprettholder en normal intestinal peristaltikk. Problemet med forstoppelse blir relevant for de kvinnene som tidligere ikke hadde problemer med avføringen.
Etter å ha gått på pittoreske steder, forbedrer den gravide kvinnens humør, hun føler seg mye bedre og føler seg en god utbrudd av energi. Hver dag bør du gå i 2 timer. Og hvis helsetilstanden til den gravide kvinnen tillater det, kan du ta en lang spasertur. Når det er vanskelig å bruke så mye tid på farten, er det bedre å gå tre ganger om dagen i tretti minutter. Hvis før en graviditet var livsveien til en kvinne inaktiv, så kan den ikke bli abrupt endret. Du bør starte med en 10-minutters spasertur og gradvis øke varigheten av turer.
klær
Klær til turgåing bør velges i henhold til vær og sesong. Ikke rive i vinden i en lysebluse eller pakk deg inn i en haug med ting. Klær bør ikke begrense bevegelsen, være komfortabel og lett. Hvis det er råvær på gaten, er det bedre å bære en vindtett og vanntett jakke, hvis været er varmt ute, bør du slutte å velge naturlige klær, slik at kroppen kan "puste" og absorberer svette.
Overoppheting og hypotermi i kroppen er like skadelige. Sko skal brukes på en flatsåle eller på en fast, lav hæl fra 3 til 4 cm. Det er praktisk å gå i sportssko og i sports klær. Ikke gå i is og sleet, så vel som i våt snø eller i regnet. Når det ikke er vind og en tørr snø faller fra himmelen, vil denne turen bare forbedre stemningen og vil være til nytte. Om sommeren er det bedre å ta en tur når det ikke er varmt, og ikke veldig høy solaktivitet, i morges før klokka 11 og etter klokka 17 om kvelden. Når temperaturen på gaten overskrider 30 grader, er det bedre å være hjemme og ikke risikere helsen din.
I blomstringsperioden er det best å unngå stedet for en stor klynge, fordi pollen av planter kan forårsake allergier. I løpet av denne perioden bør kvinner avstå fra å gå, hvis de var allergiske mot pollen før graviditet. Er ikke egnet for å gå på motorveier, som er mettet med luft med eksosgasser. Dette kan ikke være til nytte, men vil bare ha en skadelig effekt på kvinnen og hennes fremtidige barn.
Vandring er bedre egnet til kystområder, torg, parker. Fordi det er benker for hvile og luften er renere. Og så, hvis en kvinne blir syk, vil folk som er i parken komme til sin redning, eller hun selv på telefon vil ringe en ambulanse og angi plikten til en velkjent lokalitet. Av denne grunn trenger du ikke å gå alene og vandre inn i steppe, fjell eller skog. Det vil være fint å gå på asfaltert eller asfaltert stier.
Gravide kvinner som bor på en flat overflate, er kontraindisert til å være i en høyde på over tusen meter over havet. Endring av trykket vil ha en dårlig effekt på helsen til den gravide kvinnen, vil provosere en endring i arteriell press hos en kvinne, også forårsake en endring i tonen i karene, og barnet vil forårsake oksygenunderskudd.
Det er viktig å puste og flytte riktig. Det er nødvendig å jevnt fordelte kroppens vekt, ikke snu i nedre rygg, ikke slås, det kan føre til anfall og smerte. For å gå fra hælen til sokken, vil dette beskytte deg mot walking waddles og fra belastningen i bena. Åndedrettsvern skal være rolig og jevn. Når rytmen for å gå er veldig rask, kan det oppstå dyspnø. Deretter skal turen stoppes, sitte på benken, hvile. For å gå hjem, hvis ubehagelige opplevelser føltes i underlivet, øker trykket og tyngden i underlivet.
Vandring er kontraindisert når det er en trussel om tidlig fødsel, abort. Disse betingelsene krever at sengestøtten overholdes. Det er bedre å diskutere med gynekologen spørsmålet om optimal mosjon og fysisk aktivitet.
Hvis helsen din forverres, bør du konsultere legen din. På seg selv for å få passet, et byttekort, en sykeforsikring. Ideelt sett skal alle dokumenter og testresultater settes i en mappe, legges i en pose og ikke deles med posen før levering. Det vil spare tid for å finne dokumentene du trenger. En lege vil bestemme hva du skal gjøre for en kvinne for å redusere skadene for et nyfødt barn. Vær sunn og gå med glede.