Situasjonen når det med slike vanskeligheter gikk ned i løpet av få dager, er kjent for mange som mister vekt. Noen av dem tilegner seg denne ulik kamp mot overvekt til en betydelig del av deres liv, og er stadig i en tilstand av tap, og deretter øker vekten. Forskere kalte dette fenomenet den sykliske ordningen for å vinne og miste vekt av "yo-yo-effekten." Hvordan kan man komme ut av denne onde sirkelen, oppnå ønsket mål og stoppe å spotte seg selv?
Disse få enkle reglene vil hjelpe deg med å ikke bli gissel for "yo-yo-effekten."
1. Gi deg litt tid
Den glede og glede som personen opplever etter å nå målet er vanskelig å beskrive. Ikke skyn deg for å feire den vellykkede bortskaffelsen av ekstra pounds og igjen spise supermenn. Overgangen fra en diett til et normalt diett bør over tid svare til lengden på dietten. Dette betyr at kaloriinnholdet i matvarer skal økes gradvis.
2. Drikk rent vann
Uansett hvor tett det høres ut, er vann det beste av billige og sunne drikkevarer gitt til oss av natur. Nesten hver diett har en anbefaling å drikke mer vann. Fortsett å beholde samme drikkeregime og etter at du forlater kostholdet og vekttapet. Blant mineralvannet velges de som er beriket med magnesium. De er en ekstra energikilde og bidrar til å kontrollere sine følelser. For å legge til smak til vann, kan du legge til litt sitron eller appelsinjuice. Ikke kjøp aromatisert vann, der sukker er overskudd.
3. Fortsett å spise den såkalte fiberholdige maten (fiber)
Det er vanligvis mindre kalori, men det inneholder mange vitaminer og mineraler. Produkter som inneholder kostfiber, fungerer som en slags "peeling" av tarmen. Absorberende vann, matfibre svulmer i magen og skaper en følelse av mat. De forbedrer fordøyelsen og fremmer rettidig rensing av tarmene.
4. Eksternt
Denne regelen bør overholdes hver dag. Det beste alternativet er å utvikle deg selv en daglig rytme, hvor maten vil bli tatt i små mengder 5 ganger daglig hver 3. time. Samtidig anbefales det ikke kategorisk å endre timene med matinntaket.
5. Husk om fysisk aktivitet
Du kan ikke spille sport fra tid til annen. Fysisk aktivitet skal fremover være en av de viktigste elementene i den daglige rutinen. Men selv om dette ikke er mulig, kan du ikke forlate øvelsene helt. Som en motivasjon, husk hvordan trening under aktivt vekttap positivt påvirket din tilstand av helse og humør.
6. Bruk kroppspleie
Ikke forsøm de midler som bidrar til å forsvinne cellulitt og opprettholde hudens elastisitet. De bør brukes aktivt videre. Også vil tilstanden til huden bli positivt påvirket av massasjen, den kurative effekten vil bli forsterket av spesielle loofahs og hansker.
7. Skjem deg bort fra tid til annen med søtsaker
Men gi fortrinn til kvalitetsprodukter laget av fullkornsmel med tilsetning av hele korn, nøtter. Det er bedre at honning brukes som den viktigste søte ingrediensen til disse produktene, og ikke sukker.
8. Ikke stopp veiing og måling av parametrene
Dette vil ta full kontroll over situasjonen og reagere raskt hvis vekten din igjen begynner å streve for de gamle indikatorene.
9. Hold deg i hånden
Vekttap etter vekttap (når vekten stoppet ved ønsket merke) - den vanskeligste perioden. Nå er jerndisiplin og upåklagelig overholdelse av de tidligere etablerte regler for sunn ernæring og mosjon viktig. Og selv om det er for mange fristelser, bør man holde fra feil.
10. Lag en sunn måte å leve på din norm
Ikke tenk alltid på hva du gjør med deg selv. Lag en installasjon for det faktum at dette er livsstilens rette, fordi takket være ham har du god helse, vakker hud og perfekt vekt. Og det er akkurat det du ønsket å oppnå.