Det moderne livet har forvandlet seg til ønsket om å ha alt: en vellykket karriere, en prestisjefylt hobby, en rik fritid, en ideell figur , "som en jente", en lykkelig familie og selvfølgelig den rette bukser / skjørtstilen. Og selv om disse søkene kan lykkes, samtidig begynner de å gjøre deg forsvarsløs før tretthet - og dette er en helsearme som du kan overse til den tar dype røtter i kroppen.
Ta for eksempel mangel på søvn. De fleste voksne trenger sju til ni timers søvn hver natt. Men vi mester for å overbevise oss selv om at vi kan gjøre mindre. Men folk kan ikke tilpasse seg søvnmangel, de kan bare tenke at de har tilpasset seg. Legg til dette dagligspenningen og andre omskifter av livet - og før du skjønner hva som skjedde, har hormonene dine allerede begynt å mislykkes. Tretthet er det første høyre tegn på aldring. Kroppen virker mindre effektivt. Faktisk begynner din hormonbalanse å endres. Heldigvis er det enkle måter å øke livsenergien. Vi vendte oss til en rekke eksperter - fra ernæringseksperter til sportspsykologer - for de nyeste tipsene, hvordan du kan redusere tretthet og legge gnist i livet ditt.
Fysisk aktivitet forårsaker en kraftig energibølge. Dette kan skyldes en forandring i bakgrunnen for hjernehormoner eller metabolisme, eller det kan være en konsekvens av en pusterom fra de stressende hendelsene som fysiske aktiviteter gir. Mest sannsynlig påvirker den komplekse kombinasjonen av alle tre faktorene. I alle tilfeller er opplæringsstyrken til øvelsene svært viktig: vanlig fysisk aktivitet øker energi og reduserer tretthet med imponerende 20%.
Vi må begynne å gå. I minst 20 minutter fire dager eller mer i uken. Enhver form for fysisk aktivitet vil ha en positiv effekt, gå lett og billig og krever ikke ekstra utstyr. I tillegg til å gå, gjør alt det sjelen ligger i. Men pass på å ikke lade opp. Hyppig (to eller flere per dag), intensiv eller forlenget trening (mer enn 90 minutter) vil forverre utmattingen.
De fleste klassene av yoga inneholder både energigivende og avslappende poser - denne kombinasjonen er mer effektiv enn ren avslapning. Yoga korriger og forsiktig reduserer tretthet selv hos pasienter med multippel sklerose. En halv time med yoga for å strekke og puste øker både fysisk og mental aktivitet.
Løft små vekter. For eksempel, hold på skrivebordet en vekt på 4 kg (en ballong med drikkevann på 5 liter). Når melankoli ruller, bare heve og senke det 5-10 ganger med hver hånd, og nivået vil stige merkbart.
Begynn å strekke. Gym Tai Chi Chi (TCT) bruker langsomme, bevisste strekkmuskler, som frigjør energibaner. Følelse av livskraft, som gir øvelser TTSTS, varer svært lang tid.
Start ekspresladningen. Som en hurtigvirkende tonic, gjør bevegelsen til TTSTS "big drum". Stå opp rett, knærne bøyde, venstre ben litt foran høyre. Hender på brystnivå, palmer ser på hverandre og fortynnes med ca 20 cm. Senk sakte armer, sprer dem fra hverandre når du kommer til bukregionen, beveger dem sirkulært fra kroppen, som om du sirkler den store trommelen. Når du senker armene, flytt vekten frem til venstre fot. Når du løfter hendene, flytt vekten tilbake til høyre fot. Gjenta tre til ni ganger.
Disse øvelsene vil hjelpe deg å styrke kropp, ben og armer. Og helse for kvinner er det viktigste.