Frykt er et helt normalt fenomen i en persons liv. Det spiller rollen som en beskyttende mekanisme, som advarer oss om en mulig fare. Slik fungerer det naturlige instinktet til selvbevarelse. Siden fødselen har vi allerede to frykter - en skarp lyd og tap av støtte. Å skaffe livserfaring, leve forskjellige situasjoner, lærer vi å frykte en rekke ting. Ofte beskytter vår frykt oss effektivt. For eksempel, å være redd for at penger blir stjålet i offentlig transport, skjuler vi vesken mer pålitelig, vi holder posen foran oss. Vi er redd for å være offer for et gatangrep - vi prøver å forbli overfylt, ikke gå alene om natten. Slike "nyttige" frykt hindrer ikke oss i å leve, tvert imot vekker de rimelig omsorg i oss. Men det skjer at frykt for noe, vi slutter å kontrollere oss selv, vi panikk eller blir deprimert. Med slik frykt kan du og bør takle.
Pust inn dypt
Følelsen av plutselig frykt, som menneskehetens drivkraft, er kjent for alle - det oppstår i situasjoner der noe konkret truer vår sikkerhet. Enten virker det for oss at det er truende. Den reelle trusselen, eller imaginær, av reaksjonen på den handler om det samme: økningen i puls, spenningen i musklene, den kalde svetten ... Jo mer alvorlig faren virker for oss, jo mer intenst tenker vi på de dårlige konsekvensene, desto raskere blir frykten til en panikk. Og nå er det ikke nok luft, hodet spinner, armer og ben blir svakere, og sinnet er innhyllet i horror. Vi er redd for at vi skal miste våre sanser eller bli galne. For å unngå at dette skjer, vil vi treffe tiltak for å hjelpe kroppen.
Først av alt bør man normalisere pusten. Hollywood-filmhelter i tilfelle et panikkanfall puster inn i en papirpose - og gjør det riktig, fordi karbondioksid, utåndes og innåndes med luft, har en avslappende effekt på hjernen og blodsirkulasjonen.
Du kan gjøre uten en pakke, bare fokusere på pusten din. Dypt innånd magen og langsomt puste ut gjennom munnen, slik at utåndingen er minst dobbelt så lang som inspirasjonen. Dimensjonale og dype åndedrag og utånding vil starte avslappingsprosessen i kroppen din. Fortsett å puste ordentlig, og snart vil du legge merke til at nervøsmen avtar, hjertet slår mer jevnt, blodet strømmer igjen til ekstremiteter.
Kroppen er i bransjen
I øyeblikk av frykt, som menneskehetens drivkraft, ligner vår kropp en komprimert vår, musklene strekkes til skjelvspunktet. For å fjerne muskler, prøv å ta en stabil posisjon. Konsentrere deg om de mest "problematiske" områdene - som regel er det lemmer, skuldre og mage. Føler hvordan de er anstrengt - og prøv å presse dem enda mer, til den mest mulige grensen. Og så slapp av og slapp av. Samtidig representerer speedometernålen eller skalaen til dampkoker - et visuelt bilde som visuelt måler innsatsen. Her er du maksimalt belastet, og pilen har nådd den høyeste verdien. Avslappet - og pilen gikk tilbake. Mentalt "inspiser" musklene dine, den ene etter den andre, som om du spiller med dem i "kompresjonsavsla".
For å balansere nivået av adrenalin, er enhver fysisk utslipp også nyttig. Hvis situasjonen tillater det, gjør noen enkle øvelser - sit-ups, lunges, mahis hender, løp eller i det minste hoppe på stedet. Bare ikke glem å prøve å puste dypt og jevnt! Alle disse metodene, i tillegg til rent fysiske fordeler, vil gi en psykologisk effekt. Ved å skifte oppmerksomhet til kroppen din, avlaster du bevisstheten og stopper "vikling" deg selv med negative tanker. Så du vil bli distrahert av frykt, og de vil gå tilbake.
Jeg er ikke en fei, men jeg er redd
Noen frykter forfaller oss og manifesterer seg selv når vår sikkerhet objektivt ikke truer noe. Si, hvis du er redd for å komme inn i en heis med en mistenksom fremmed - dette er forståelig forsiktighet. Men hvis du er i utgangspunktet redd for heiser og unngå å kjøre i dem - dette er allerede en obsessiv frykt. Slike tilstander kalles vanligvis fobier.
Undertrykke obsessiv frykt er ubrukelig, det er bedre å direkte innrømme at problemet eksisterer. Hva du gjør neste avhenger av deg. Den mest effektive måten er å gå til frykt og møte ham "med spyt". Så, for eksempel, folk som lider av sosial fobi (samfunnsfrykt) går på kurs av talespråk eller skuespiller ferdigheter, redd for høyder - de hopper fra "tarzanka" eller fra fallskjerm. Det er et tilfelle hvor en person, som er redd for kapring, tilbrakte flere dager i luften, skiftet fra et fly til et fly. Man kan bare gjette hva nerver og penger det kostet ham, men til slutt tok han over hans aviaphobia.
Hvis du føler at du ikke har nok vilje for slike radikale handlinger, prøv å trene sinnet først. Ta ovennevnte frykt for heisen. Mentalt øve turen i den, forestill deg det i detalj. Tenk deg at noe fint venter på deg på slutten av reisen. Periodisk rulling av dette bildet i fantasien, vil du danne en modell av atferd, og bevisstheten vil oppleve det som en fait accompli. Deretter går du til trinnene: stå i heisen. Spør noen nær å ri sammen med deg (vel, hvis du er i ferd med å bli krammet eller moret). Så ta en tur selv - først til en etasje, deretter to, og så videre. Etter "operasjonen", ros deg for din innsats, unn deg noe velsmakende, for å konsolidere en positiv følelse.
Og husk at ditt hovedmål ikke er fraværet av frykt i det hele tatt (ingenting er bare redd for bioroboter og galne), men selvtillit. Hvis du lærer å handle, uansett frykt, så har du vunnet det.
"Jeg er ikke redd for noe!"
Psykologer sier at den første frykten, ja, eller heller, horror, opplever en person ved fødselen, går gjennom fødselskanalen. Derfor ble det lenge antatt at folk som dukket opp ved hjelp av keisersnitt, er preget av spesiell fryktløshet. I de første ukene av livet bør barnet være i et spesielt stille miljø, for nå blir hans tillit i verden rundt ham lagt. Tross alt, hvis mange barns problemer er overgrodde, vokser frykt med oss. I spillets prosess kan du for eksempel tegne det barnet er redd for, og deretter rive bildet i små stykker, eller kaste det inn på toalettet, eller arrangere et rituelt bål. Jo tidligere du hjelper barnet til å overvinne sin frykt, jo mindre sannsynlig at de vil utvikle seg til en fobi.
Hvorfor ser vi horror filmer?
Hvorfor er interessen for horror i kinematografi ikke slukket? Etter å ha opplevd en negativ opplevelse, ønsker vi ikke å gjenta det, men se på horrorfilmer hele tiden. Ser på horror filmer gjør at folk har en illusjon av å lindre stress. Ifølge professor i psykiatrien Zurab Kekelidze støtter horrorfilmer en indre alarm hos en person, og tendensen til å se på disse bildene er iboende av mennesker med en engstelig, mistenksom psyke. Derfor er hovedspektreren av horrorfilmer tenåringer og unge mennesker. Og likevel, dette er den beste måten å overleve hendelsene som skremmer deg i det sikreste miljøet. Følelsen i to timer med å se en følelse av frykt, på slutten føles seeren euforisk, fri for disse følelsene.