Under graviditeten er kvinnekroppen spesielt krevende for ernæring. Behandlingsperioden er en svært viktig faktor for å bestemme verdien av dietten. Mat bør være av høy kvalitet, høy kvalitet, ved bruk av miljøvennlige produkter. Vurder å spise i første trimester av svangerskapet.
Ernæring i de tre første månedene av svangerskapet
Under graviditetens første trimester er embryoen fortsatt svært liten og dens behov er små. Men det bør huskes på at det er på dette tidspunktet at alle systemene og organene til babyen dannes. Enhver spesiell diett på dette stadiet kan ikke følges, men du bør vite at for fulle dannelse av fosteret er det behov for forskjellige nyttige stoffer.
Vær oppmerksom på produkter som har gjennomgått minimal behandling (kulinarisk), spis mindre stekte matvarer. På en gang er det nødvendig å begrense bruken av krydret, røkt og salt mat. På nyrene og leveren til en gravid kvinne er det lagt en veldig tung belastning, så det er bedre å ikke "overbelaste" dem. Marinerte retter og hermetikk er heller ikke anbefalt. I løpet av første trimester i dietten må du inkludere fisk og kjøttprodukter, sure melkdrikker, cottage cheese - disse matvarene har et stort antall høyverdige proteiner. De nødvendige vitaminene for den fulle utviklingen av frukten inneholder grønnsaker og frukt med masse. Med utviklingen av graviditet, er deres behov økende.
Ofte skjer det at en kvinne, etter å ha lært at hun er gravid, begynner å lene seg på fettstoffer. Dette kan ikke gjøres, fordi i de første månedene av svangerskapet kan en høyt kalori diett raskt føre til overvekt, noe som kan påvirke babyen negativt.
Koffein under graviditet har en dårlig effekt på utviklingen av fosteret. Derfor er produkter som: sjokolade, cola, kakao, kaffe og andre drikker som inneholder koffein, bedre å bli ekskludert fra kostholdet eller for å minimere bruken av dem. Koffein renser kalsium og forblir i kroppen i lang tid. I tillegg kan bruk av disse produktene utløse en økning i trykk på grunn av tannin og koffein som er inneholdt deri. Det er etablert av forskere at bruken av koffein kan føre til graviditetspatologi. Som du vet, er det i første trimester at babyens organer dannes.
Spesiell oppmerksomhet bør settes på å spise salt. Normen er ca 12-15 gram per dag. Ved begynnelsen av svangerskapet kan overdreven forbruk av dette produktet føre til ødem, og salt hjelper til med å støtte inflammatoriske prosesser i kroppen.
Fra den første dagen av svangerskapet, bør den forventende mor nekte å drikke alkohol. I de første månedene av svangerskapet er det ingen grunn til å begrense deg til å bruke væske, men du bør ikke misbruke den. På dette stadiet av graviditet kan du drikke om lag to liter væske. Samtidig kommer en betydelig del av produktet fra produkter.
Hvordan spise rett i første trimester av en interessant situasjon
Det er veldig viktig å organisere dietten i de første månedene av svangerskapet. Spis helst fire ganger om dagen på bestemte timer. Den totale daglige kalorierenten bør være ca 2.400-2.700 kcal. Fett er ca 75 gram, karbohydrater - 350 g, proteiner - 110 g. Dette forholdet er det mest optimale for kroppens behov og bidrar til at fordøyelsessystemet fungerer godt.
Den første frokosten skal inneholde ca 30% av kaloriene fra den daglige rasjonen. Den andre frokosten (11-12 timer) skal være 20% av rasjonen, lunsj - ca 40% av kostholdet, og middagen er bare ca 10% av den daglige rasjonen. Omtrent 21 timer er godt å drikke et glass yoghurt. Men du bør vite at siste gang du trenger å spise mat bør være senest 2 timer før sengetid.
Under ingen omstendigheter brukes i graviditetens første trimester, ingen diett, for ikke å få overvekt. Korrigering i denne stillingen er et normalt og naturlig fenomen. Hvis en gravid kvinne bruker en diett for ikke å bli bedre i det hele tatt, utsetter hun barnet for uberettiget risiko. Utilstrekkelig ernæring i de tidlige stadiene av denne situasjonen kan føre til for tidlighet, føtale hypotrofi og andre ubehagelige konsekvenser.