Hva er frykt?
Følelse, som hjelper oss med å navigere i situasjonen og oppføre seg som omstendighetene krever, uten å forbinde intellekt (vårt intellekt er en veldig treg maskin). Et lite bakgrunnsnivå av frykt er tilstede i alle mennesker siden fødselen, det gjør oss hele tiden på vakt. Denne egenskapen er en hyllest til den fjerne fortiden: Hvis våre forfedre som levde i naturen, ikke hadde noen frykt, ville de bare ... bli spist. Vi vender oss til den grunnleggende frykten og føler det praktisk talt ikke. Å leve med ham hjelper oss med et helt sett beskyttende mentale mekanismer. Men hvis de feiler, utvikler personen engstelige lidelser, obsessive tanker, fobier, det vil si ukonstruktiv frykt. Når det gjelder konstruktiv frykt, fører han oss alltid til handling.
Hva forårsaker det egentlig?
Faren som kan være både ekte (en aggressiv gruppe drunken folk), og fiktive (for eksempel er en person redd for spøkelser). I tillegg kan vi bli urolige av vår fremtid: vi venter på noe ukjent, og dette skremmer oss. Eller plutselig skjer noe som vi ikke hadde forventet og ikke planla. For eksempel, fra et hjørne plutselig flyr en motorsykkel ... Fra overraskelse ryser vi: Denne biologiske mekanismen, som også er hos dyr, bringer musklene våre til en tonus og forbereder dem til en rask reaksjon. Vi vet ennå ikke hva vi trenger å gjøre - løpe vekk, skjule eller angripe, men vi vil trenge muskler i alle fall. Og likevel frykt - dette er en negativ følelse ... Selvfølgelig, fordi han misliker oss! Vi ønsker ikke å være redd, vi prøver å endre situasjonen så snart som mulig og være trygg. Og dette er paradoksen av frykt: hvis han var hyggelig for oss, ville vi ikke betale så stor oppmerksomhet mot ham! Det er interessant at frykt sjelden lever av seg selv, de finner vanligvis et skjema. Hvorfor sier de at det er lettere å være redd for noe konkret? I det ukjente er vi skremt av alt, og vi vet ikke hva de skal "kjempe" med. Å være redd for noe konkret er lettere fordi da kan vi handle mot det. Aktiviteten reduserer frykten. En utmerket metafor for frykt er boggarts fra Harry Potter-bøkene. De vises alltid før romanens helter i form av det som skremmer dem, i dekke av en flaggermus eller en mumie innpakket i bandasjer. Hvis Harry Potter eller hans venner kan presentere sin frykt på en morsom måte, vil Boggart dø. Og de vil slutte å være redd.
Latter er en kur for frykt?
Magnificent! Men ikke den eneste. Generelt finner vi intuitivt måter å bekjempe frykt på. Du kan utforske det, si det, dra ut fra skumringen inn i det sterke lyset som skremmer. Et annet godt verktøy er å devaluere frykt for å finne riktig skala for det. Eller gå enda mer rasjonelt: Hvis jeg for eksempel er redd for at barnet kommer under bilen, vil jeg bruke mer tid på å lære ham å følge veiereglene og være oppmerksomme selv når han krysser gaten til det grønne lyset. En annen måte: å bringe situasjonen til poenget med absurditet. For eksempel er du redd for å miste jobben. Følg kjeden som din frykt forteller deg: Jeg vil bli sparken, jeg vil forbli uten penger, alle mine slektninger vil kaste meg, jeg vil selge (miste) leiligheten og dø under gjerdet av kulde og sult ... Nå forholder dette til virkeligheten og ... roen ned .
Hva er en fobi?
Ulempen av frykt og årsaken som forårsaker det. For eksempel frykt for edderkopper. Sikkert de forårsaker litt mislikning for hver enkelt av oss, men vanligvis er denne frykten proporsjonal: hvis edderkoppen faller på meg, vil jeg riste den, kanskje skjelge eller skrike, men da vil jeg glemme det. Hvis en person feiler, selv når han bare ser en spindelveve i hjørnet ... dette er en fobi: En stor frykt er plantet på en liten irritasjon. Noen fobier er forårsaket: i den fjerne fortiden kan insekter skade oss, og vi vil ikke at de skal komme i kontakt med huden vår. Men ofte ukontrollert frykt har ikke et reelt biologisk grunnlag: for eksempel frykt for gråbiler eller risikoen for å dø av kvelning i undergrunnen. Kanskje hadde personen en negativ opplevelse: han ble nesten rammet av en grå bil, eller en dag da han hadde en kaldhet, hadde han ikke nok luft i togbilen. I det øyeblikket var frykten rettferdiggjort, men da ble det forankret i psyken, utvidet, og det viste seg at stimulansen - de virkelige omstendigheter - og den overdreven frykt som oppstår som svar er uforholdsmessig.
Og hvor kommer frykten fra barn?
Det skjer fra fødselen, men barna har ennå ikke dannet et mentalt forsvar. Og så er de redd for potensielt livstruende ting, som mørke eller upålitelige overflater underfoot (sprekker i asfalten). Hvis et barn er redd for Baba Yaga eller en annen antropomorphic skapning, skyldes dette trolig det faktum at i forhold til voksne har det oppstått noe som forårsaker frykt eller spenning. Men han knytter ikke ham til sin far, mor eller bestemor, men han er redd for Baba Yaga eller Barmaleya.
Hva hjelper barn?
Inkludert forferdelige historier - historier om hvordan å beseire frykt. De bidrar til å utøve psykologisk beskyttelse: først ble de redd, da vant de som forårsaket frykt, og til slutt ble roet ned. Hvis barnet er redd for noe betong, for eksempel høyt summende støvsuger, inviter ham til å utforske dette objektet sammen for å forstå at han er helt trygg.
5 måter å gjenvinne trygghet
1. Rist for å lindre kroppens spenning: Beveg skuldrene, fingrene, magesmellene, slapp av ansiktet. Puste langsommere og dypere, snakk litt roligere, flytt øynene dine for å se flere gjenstander og nyanser rundt.
2. Finn støttens kropp, for eksempel, lene ryggen mot veggen. Husk det vakreste og hyggeligste stedet hvor du en gang var, eller øyeblikket da du var glad: du fullførte prosjektet og fikk en belønning; svømte i havet, nyte resten ... Aktiver disse minner: farger, nyanser, lyder, kroppslige opplevelser. Dyttet inn i denne hyggelige drømmen, innad vil du komme til stedet der vi kan få styrke.
3. Hell blomstene, slår katten, vasker opp, heller pennene, kryss papirene som hendene ikke har nådd i lang tid ... Slike øvelser fjerner oss raskt fra fryktkilden, men de må gjennomføres omtenksomt, uten hastverk.
4. Gå vekk fra TV-en, ikke leser nyhetssider, spesielt hvis araen din vokser. De viktigste nyhetene du vet, vil deres endeløse gjentagelse gi liten ny informasjon, men gjør deg enda mer avhengig av den "store verden" der det hevdes at mye skjer, mens som du "trenger ikke noen for mye" eller "sitte idly av."
5. Tillat deg selv å være litt svak, ikke opptre som om du er den mest seriøse personen i verden. Et overdrevet alvorlig utseende, spenst tilbake, kategoriske dommer - alt dette kan bare forverre rastløse opplevelser. Se etter en unnskyldning for å smile. Finn muligheten til å hjelpe andre i noe. Gjør flere tilbøyeligheter: Dette vil bidra til å gjenopprette kroppens fleksibilitet, og samtidig gjenopprette dommens uavhengighet.