Det er en hel liste over ulike spesielle fysiske øvelser designet spesielt for gravide kvinner. Callanetics i en interessant situasjon er ikke noe unntak. Et spesielt kompleks av øvelser for gravide hjelper fremtidige mødre til å forberede seg på den kommende fødslen. Engasjere i callanetics, øker tretthet motstand, eliminerer fysisk og psykisk stress, forbedrer søvn, brenner ekstra kalorier, etc., noe som er svært viktig for gravide kvinner.
Kompleks av øvelser for gravide kvinner
Før du begynner å trene callanetika, bør gravide alltid konsultere lege. Hvis det ikke finnes kontraindikasjoner, er callanetics et kompleks av øvelser, det vil bare være til nytte for fremtidens mor og baby.
Kegels øvelser er ganske enkle. De kan utføres av alle gravide, til tross for graviditeten, når som helst. De er utformet for å styrke musklene i gren- og skjedeområdene, noe som er nødvendig for den kommende fødsel.
Du må ligge på ryggen, bøy knærne, legg føttene på gulvet. Sett hodet på en høyde, legg hendene dine langs kroppen. Det er nødvendig å spenne musklene i skjeden og anuset - for å holde denne tilstanden i ca 10 sekunder. Deretter slapper musklene sakte og hviler sakte. Gjenta øvelsene flere ganger flere ganger om dagen. Det er nødvendig å vite at etter den fjerde måneden med en interessant situasjon utføres øvelsen i stående stilling, i sitte stilling og under urinering.
Kattens rygg er en øvelse som er designet for å redusere livmorbelastningen på ryggraden. Derfor anbefales det at det gjøres til kvinner gjennom hele graviditeten, helt til fødselen.
Sekvensen av kattens ryggradsøvelse er som følger. Du må komme på knærne, lene på hendene. Uten sterk bøyning av ryggraden, slapper musklene i ryggen av. Hodet og ryggraden bør holdes på samme linje. Deretter må du prøve å bøye ryggraden opp, samtidig som du senker hodet og strekker muskler i baken og magen. Deretter slapper du av muskler og går tilbake til sin opprinnelige posisjon. Denne øvelsen gjentas 2-3 ganger flere ganger om dagen.
Komplekset med øvelser for gravide inkluderer en øvelse for føttene. Det er nødvendig å ligge på høyre side, knær, hofter og hender bør være på samme linje. Den venstre håndflaten er plassert foran brystet, og retten til å stikke opp hodet. Du må slappe av og ta pusten, løft venstre ben til maksimal høyde opp. Samtidig må innsiden av beinet styres nedover og bøye foten. Etter det går + sakte tilbake til forrige posisjon. Gjør denne øvelsen flere ganger. Slå på venstre side og gjenta øvelsen.
Callanetics for gravide inkluderer nødvendigvis strekkøvelser. For å gjøre neste øvelse må du sitte på gulvet, benet krysses samtidig. Sett hendene på skuldrene dine, hvorpå du bør prøve å heve en arm opp så høyt som mulig. Gå tilbake til forrige posisjon og gjenta handlingen med den andre hånden. Gjør flere øvelser for hver hånd. Gjør øvelsen, bør du prøve å ikke rulle.
Løfting av bekkenet. Denne øvelsen anbefales etter 4 måneder med graviditet og tjener til å rette opp stillingen. Du må ligge på gulvet og bøye beina. Gjør en utandring, trykk ryggen mot gulvet og løft opp bekken. Etter det, ta et dypt pust, slapp av alle musklene. Utfør også flere ganger. Denne øvelsen kan gjøres stå, lent mot veggen.
Øvelse for å slappe av musklene i nakken kan lindre tretthet og spenning. Du må sitte i en komfortabel stilling for en gravid stilling og lukke øynene dine. Å ta pusten, samtidig som du svinger nakken på den ene siden. Ved utånding må du senke hodet fremover. Etter å ha gjort det samme, med sving av hodet i den andre retningen.
Komplekset med øvelser for gravide anbefales å utføres jevnt, uten plutselige bevegelser, og bare hvis det ikke finnes patologier. Callanetics hjelper perfekt fremtidige mødre ikke bare for å opprettholde kroppen, men fjerner også psykisk tretthet, noe som ikke har liten betydning for babyen.