Utsatt Present
Syndromet med å utsette tilfeller "for senere", til tiden begynner å være veldig stramt og ikke vil tvinge til å handle raskt og i en hast - en typisk stil for oppførsel av vår tid. For ham der dukket opp et spesielt begrep - utsagn. Navnet ligner det velkjente uttrykket "Procrustean bed" - det eneste som var nødvendig for å få akkurat størrelsen, ellers vil du bli "tvunget" inn i den ved å strekke eller hakke av bena. Det kommer fra de latinske ordene pro ("i stedet foran") og crastinus ("i morgen"). Utsettelse er ikke bare utsettelsen av begynnelsen av en sak i siste øyeblikk, men fyllingen av tid før dette av ulike unødvendige, men ressursintensive saker. Så, i stedet for å skrive den nødvendige rapporten, leser vi nyhetslinjen, drikker kaffe, gjør et manikyr, ser på bilder av venner i Odnoklassniki ... Dette er interessante aktiviteter, men de kan tilbringe en annen gang fri for virksomheten. Det virket som om vi er klar over dette, men hvorfor flytter ingenting? Og ikkje, vi ville bare håndtere arbeidet, når risikoen bare består av vredet av myndighetene og depriveringen av kvartalsbonusen. Ofte forsinker vi selv når helsen vår eller til og med livet avhenger av den nye virksomheten - for eksempel utsetter vi turen til legen før den virkelig blir uutholdelig, men da blir det mye vanskeligere og vanskeligere å helbrede. Det er interessant at de sanne årsakene til utsagn, samt de effektive metodene for "behandling", er fortsatt ukjente for psykologer. Formentlig er det forbundet med stress og angstnivå, men er denne tilfeldigheten tilfeldig (som ikke er stresset for øyeblikket) eller en direkte avhengighet er ikke klar. De ulike metodene for selvdisiplin som er beskrevet i tidshåndbokshåndbøkene, er faktisk effektive med varierende suksess, fordi det å arbeide med dem direkte avhenger av samme evne til ikke å utsette begynnelsen av et nytt liv.
Den mulige nøkkelen til mysteriet med procrastination er formuleringen av dens essens. Utsette saken for senere "betyr at vi antar eksistensen av dette" etterpå ". Kreative mennesker venter på en mytisk "inspirasjon", resten er "egnede arbeidsvilkår ... Kort sagt, vi venter alle på en vakker avstand som vil gi oss arbeidskapasitet på en sølvfat. Og kunsten er at ingen er langt, heller ikke vakker eller forferdelig, eksisterer ikke. Det er bare i dag og nå. Nøkkelen i forholdet til fremtiden ligger i nåtiden. Når en terapeut jobber med en person som ikke er i stand til å starte en ny virksomhet eller forandre noe i sitt liv, må man lage en oversikt over alt han har for øyeblikket. Hva har en person, hva er hans behov her og nå, hvorfor ønsker han å ta et viktig skritt, og hvordan fastslår han at dette trinnet virkelig må gjøres? Hvordan kan livet hans forandres med dette trinnet? Hovedoppgaven er å akseptere det du har nå, og bare da tenke på hvordan det kan endres. Og antagelsen av nåtiden betyr ikke at vi har forliket ham. Tvert imot, i dette tilfellet begynner vi å tydelig se de negative hendelsene i vårt nåtid og forstå hvilken måte å forandre dem på.
Hvis vi innser det faktum at vi ikke lever i fremtiden, men i nåtiden, vil det være lettere å slite med utsettelse. Vi vil vite at det ikke kommer noen magisk "svette" som gjør det mulig å utføre arbeidet, og den etterlengtede musen på vingene kommer heller ikke. Suksessfulle forfattere venter ikke på inspirasjon, men bare sett deg ned hver dag for en datamaskin og skriv. Arbeid er gjort når den som gjør det er i øyeblikket, og ikke i den mytiske fremtiden, hvor arbeidet er gjort som det var uten innsats fra vår side. Utsettelse lider ofte av perfeksjonister: med hvert nytt design involverer det frykt for at resultatet ikke vil være ideelt, og det må stadig poleres. Derfor utsetter de arbeidet til siste øyeblikk. Men med det "ideelle" resultatet er situasjonen det samme som i fremtiden: ingenting er perfekt, i beste fall er det "godt nok". For å realisere dette og gjøre det til en del av hverdagen, endrer strategistrategier på samme tid, trenger mange perfeksjonister ofte råd fra en psykoterapeut.
På et nytt sted
Hvis det er så vanskelig for oss å håndtere hverdagslige saker, så er muligheten (eller nødvendigheten) å starte livet fra grunnen til, på et nytt sted og i nye forhold, enten det er en annen by eller et vanlig arbeidssted, det kan være lang tid ut av ruten. Dette er normalt. Ikke tenk at noe er galt med deg, hvis du flytter til en ny leilighet, fraråder du effektivitet og appetitt. Det er en spenningsskala hvor hver av faktorene tildeles score på en punktskala. Hvis en elskendes død estimeres til 100 poeng, skiller skilsmissen - ved 80, og grensen med ektefellen - ved 40, og deretter flyttes til et nytt bosted så mye som 65 poeng - dette er en veldig alvorlig test. Eventuelle endringer fører til stress, siden de innebærer mobilisering av alle kroppens ressurser, som må tilpasses i nye forhold: å oppfinne nye oppførselsstrategier, for å rette verdensbildet, til og med for å korrigere bioritmer. Vi er ordnet slik at frykten for en annen stressende periode kan være sterkere enn stresset selv. Dette er bare en av manifestasjoner av instinktet til selvbevarelse: Den klokke organismen frykter at en annen vanskelig situasjon bare kan ødelegge den, og forsøker å forsikre seg mot slike tilfeller. Derfor - vårt konstante ønske om å bevare det som er, selv om det ikke passer oss veldig mye. Unpromising arbeid? Men stabil. En leilighet i et skittent og urolig nabolag? Men sin egen. En drikkemann? Men det er en familie på en eller annen måte. Det er et slikt ordtak: det er bra om i morgen blir så ille som i dag. Nøkkelordet i det er "det samme". Det er: Det vi har er allerede kjent, uansett kan det være for oss. Hvis noe endres, vil det være nødvendig å vende seg til den nye situasjonen, noe som betyr et annet stress. Frykt for forandring er helt normalt, og hvis du har det, bør du i det minste begynne å innse det og akseptere deg selv med denne frykten. Verre, når det blir den ledende kraften i å ta viktige beslutninger og begynner å bremse fremgangen din. Mennesket er i utgangspunktet programmert til å utvikle seg, for å låse opp sitt potensial. Hvert aldersstadium innebærer løsning av visse livsproblemer og akkumulering av potensial, som gir overgangen til neste nivå. Hvis oppgaven på et eller annet tidspunkt ikke ble fullført, forsvinner det ikke og kan "ta opp" med oss mye senere. Hvis behovet for å endre noe i lang tid ikke er realisert og ikke fører til aktive handlinger, så finner den et uttak gjennom kroppen - så utvikler psykosomatiske sykdommer.
"Store endringer kommer!"
Behovet for utvikling og frykt for forandring støter kontinuerlig med hverandre, og i hvert øyeblikk av livet vårt oppveier det en eller annen ting. For å finne et kompromiss er oppgaven som oppstår når det er behov for endring eller bare vi får tilbud om at det er synd å nekte, men å være enig er forferdelig. Det er ingen enkelt oppskrift her, uansett, bortsett fra deg selv, ingen vil ta en beslutning for deg. Men det er noen enkle triks som letter oppgaven. Det legges merke til at de som prøvde å forestille seg fremtiden i alle farger og småbiter, lider mer av stresset i forbindelse med endringene. Fordi virkeligheten, hva spesialister i "materialisering av tanke" ville si til oss, er veldig forskjellig fra det fiktive. Trenger du ofte uttrykket "jeg fant meg ikke på det"? Hvis ja, bør du jobbe for å holde drømmene dine uten detaljer, bare i form av skisser: For eksempel, ikke representere kontorbygningen og sjefens sak for detaljer, hvis du er på utkikk etter en ny jobb, og ikke å forestille samtaler med fremtidige kolleger, kopier for dem. Ofte er vi forhindret i å starte noe nytt i våre liv, den ekte maksimal: "Vi må ikke løpe fra et sted, men et sted." Selvfølgelig er positiv motivasjon mer effektiv enn negativ motivasjon, og "å gifte seg med en elsket" er ikke noe som å "gifte seg for å bli kvitt foreldreomsorgen." Men noen ganger utvikler situasjonen på en slik måte at for å finne noe nytt, er det nødvendig å kvitte seg med den gamle. For eksempel, hvis vi snakker om å komme vekk fra en alkoholholdig mann, så er det i dette tilfellet ingen rolle hvor du skal gå.
En annen måte å takle det presserende behovet for å endre noe i mangel på ressurser for disse endringene er endringer i små ting. En ny frisyre eller bytte av møbler i en leilighet tilfredsstiller vårt ønske om forandring ikke verre enn å flytte til et annet land. Så vi erstatter ikke det påståtte ekte ønske om en ny, tvert imot - vi innser det i sin helhet, vi beskytter oss bare fra en stor og kompleks beslutning, som vi kanskje ikke er klar til. Hvis du begynte å tenke på å forlate mannen din - betyr det ikke at en slik beslutning vil bli implementert. Men på vei til det (eller avslag fra det) kan du fullt ut tilfredsstille tørsten etter en ny bytte av hår, fremmedspråk og et abonnement på bassenget. Å sette pause på vei til viktige endringer er en fornuftig taktikk. Løsningen er som et eple: det må modnes. Derfor vil det være riktig å ikke starte noe nytt og seriøst uten å vente en stund for en stund. En pause før begynnelsen av et nytt liv er nødvendig for å få styrke og innse om du liker beslutningen som er tatt. Dette er det endelige kriteriet for korrektheten av banen din. Hvis du er redd for å gjøre feil flytte, gjør feil valg, så husk en viktigere ting: riktig valg eksisterer ikke i naturen. Det er ditt personlige valg og det er konsekvenser som må tas for å kunne jobbe med dem. Lytt til deg selv, vær klar over hva du virkelig trenger og hvordan du kan oppnå det, og det vil være mye mindre nøling før du starter en ny bedrift.
Trenere for livet
Når vanskeligheter med nye forsøk forhindrer deg i å leve, og du ikke kan klare deg selv med dette problemet - spesialister vil komme til redning. Psykoterapeuten vil bidra til å forstå opprinnelsen til frykten din og selvtillit, og livs trener vil bidra med den konkrete utførelsen av livsmålene. Det siste yrket for oss er fortsatt en nyhet, selv om populariteten til livscoaching vokser hver dag. I motsetning til psykoterapi er dette rent vannpraksis. Psykologer bestemmer årsakene til problemer, de er mer interessert i personens fortid, og livscoaching er rettet mot nåtiden og fremtiden. Det hjelper klienten til å realisere den forventede fremtiden i dag, for å bestemme sine verdier og livsmål, for å finne og utvikle interne ressurser for implementeringen. Livs trener - ikke en universell rådgiver, han kan ikke leve livet ditt for deg, men for å hjelpe til med å forstå hva du virkelig vil ha, er fullt i stand. Ser på å jobbe med Life Coach på følgende måte. Først gjør du sammen et kart over den ønskede fremtid - med en gang alle livssfærer eller bare en. For eksempel drømmer du om å starte din egen virksomhet, men vet ikke hvor du skal begynne og hva du trenger for dette. Treneren hjelper til med å bryte et stort globalt mål i mange små skritt, som hver kan gjøres akkurat nå: ring en konsulent, besøk et besøk hos den rette institusjonen, annonsere i en avis ... Etter dette starter arbeidet: hver dag gjør du en eller flere små trinn, og treneren fører deg langs den valgte banen, støtter og tester hva du gjorde i dag og hva resultatet er. Selvfølgelig er en slik sparring ikke egnet for alle, men hvis du støtter en betydelig person (og et tillitsforhold skal etableres mellom treneren og klienten) er en effektiv motivasjon, så vil det gi deg styrke for hver av de mulige små prestasjonene som er tidlige eller vil bli sent i en stor. Ideelt sett er selvfølgelig den beste treneren for deg selv. Og realiseringen av en enkel ting: For å begynne å gjøre noe, trenger du bare å gjøre noe. Det minste, gjennomførbare trinnet. Som den gamle kinesen pleide å si, "En reise på tusen li starter med ett skritt." Og det kan gjøres i dag.