Ifølge mange er alt du trenger å gjøre for å gå ned i vekt, å spise mindre og flytte mer. Men det er ikke så enkelt. Denne artikkelen viser 20 grunner til at du ikke kan gå ned i vekt. Du vil ikke tro, men alt dette reduserer dine forsøk på å gå ned i vekt til null. Så la oss "kjenne fienden personlig" for å bekjempe den mer effektivt. Eller med dem.
1. Du kan ikke unngå "snacks".
Sannsynligvis gjør du det ikke på grunn av kjedsomhet. Men tro meg, det er ikke av sult. I lette snacks blir det ingen skade hvis du vet hva som er. Det beste alternativet - rå grønnsaker: gulrøtter, agurker, kål. Og snacks kan erstattes med å drikke varme drikker. For eksempel vil grønn te hjelpe deg å gå ned i vekt! Og vi argumenterer, du visste ikke at selv et enkelt glass vann før måltider bidrar også til å gå ned i vekt! Bare med vann fylles magen raskere opp. Vannet går fort, men følelsen av fylde forblir. I dette tilfellet overstyrer du ikke.
2. Du spiser i store porsjoner.
Ofte tenker du: "Nå legger jeg mer til meg selv, og da vil jeg ikke spise til kveld." Dette er en stor feil! Det er bedre å spise oftere, men litt etter litt. Eksperter sier at en del av proteinprodukter (kjøtt, fisk, kylling, soyaprodukter) skal være på størrelse med en palm. En del salat og grønnsaker bør være på to håndfulle. En "engangsstykke" ost skal være størrelsen på en kampboks.
3. I stedet for å spise, mye vann.
Mange av oss gjør feilen i å prøve å drikke mer i et forsøk på å kvele følelsen av sult. Fra en stor mengde vann "svulmer" kroppen. Spesielt fingrene og tærne. I tillegg fra vannet får kroppen et minimum av nyttige stoffer. Han trenger et komplett sett: proteiner, fett og karbohydrater! Derfor, når du tror at vann vil erstatte maten din - du er dømt til uberettiget plage.
4. Du spiser sent på kvelden.
Du har en ubehagelig arbeidsplan, du kommer sent, og du må fortsatt ha tid til å ta hensyn til familien, mate, drikke, sove i seng ... Dette er selvfølgelig problemet. I en slik situasjon er det svært vanskelig å spise regelmessig. Men du trenger å vite en ting: alt du spiste etter 22.00. - ubrukelig last i magen. Maten blir ikke fordøyd om natten! Nyrene og leveren "hviler", noe som betyr at blodet blir renset dårlig. Magen blir tvunget til å fungere, men svakt. Kalorier vil ikke bli brent, også muskelmasse i en drøm, vokser ikke. Så alt dette blir til fett. I tillegg vil du "plante" tarmene dine, det vil begynne problemer med avføring, metabolisme. Du kan alvorlig undergrave helsen din! Sett prioriteringer.
5. Du fullfører resten av barna.
Ingen liker avfall, og produkter, selvfølgelig, beklager. Men føler du ikke synd på livet og helsen din? I stedet for å kaste bort mat - legg mindre. Tving barna til å fullføre alt. Og hvis du bor i et privat hus - organisere en kompostbunke, der du trygt kan kaste bort restene av mat med fordel for høsten.
6. Du glemmer alderen din.
Etter 35 år, vår metabolisme bremser ned, endrer hormoner i kroppen, noe som fører til opphopning av fett på forskjellige steder. Dette er først og fremst hoftene og magen. Nylig forskning har vist at lavmette meieriprodukter og soya kan bidra til å gå ned i vekt etter 35 år.
7. Du mister vekt alene.
Kampen mot overvekt er svært vanskelig. Du må ha noen som vil støtte deg, veilede deg, hjelpe deg med å ikke gi opp. I tillegg trenger du en outsider "nykter" se på dine suksesser eller feil. Generelt, ikke slåss alene. Så sannsynligheten for svikt er større.
8. Du har ingen klar motivasjon.
Mangel på motivasjon for å miste vekt er en nøkkelfaktor i feil. Hvis du ikke har satt deg et mål, som du bør prøve - vil du enkelt gi inn ved den første feilen. Begynn med et lite mål, og du vil føle deg kraftigere i kampen mot overvekt. Dine ofre vil ikke være meningsløse og forgjeves.
9. Du er sulten.
Du vil ikke tro, men fasting er årsaken til overflødig vekt! Kroppen din blir vant til det faktum at du vil "sulte det", så det lagres i fett for å overleve! Så kroppen vil slå den minste matinntaket til fett! Du vil si: "Jeg sitter allerede på brød og vann og blir stadig fett!" Og det verste med dette er at når du gir opp (ikke å sulte hele livet!) Og begynn å spise normalt - du vil bli tyngre i flere ganger raskere enn før. Dette betyr at stoffskiftet ditt er dekket. Og dette er allerede et stort problem, noe som er veldig vanskelig å kurere. Vennligst følg et balansert kosthold når du mister vekt og unngår sult!
10. Stress legger til fett.
Det er lett å forstå hvordan stress kan gjøre deg fyldigere: du spiser mer når du er bekymret for noe. I en tilstand av angst, nervøs spenning og frykt, produserer kroppen mer hormon, som faktisk lagrer fett. Så, prøv å unngå stress mens du kjemper overvektig. Og til andre tider også.
11. Du drikker alkohol.
Ja, det er vanskelig å tro, men nyere forskning har vist at folk som ikke var likegyldige for alkohol ikke kunne gå ned i vekt. Til tross for balansert kosthold og et sett med øvelser. Faktum er at alkohol sterkt undergraver stoffskiftet. Arbeidet i leveren forverres, og dette gjør det umulig å fullstendig rense blodet. Hvilket vekttap kan vi snakke om! Videre snakker vi ikke om herdede alkoholikere. For å redusere effekten av å miste vekt, er en liten vin eller øl nok, og ikke hver dag.
12. Du trenger flere mineraler for vekttap.
Vitaminer og mineraler er veldig viktige for generelle helse, men sistnevnte er bare nødvendig når du mister vekt. Tross alt bidrar kalium til å regulere nivået av næringsstoffer og "mate" muskelceller. Du trenger sunt muskelvev når du går ned i vekt. Du vil ikke at kroppen din skal begynne å bruke muskel for energi, du vil brenne overflødig fett. Kalium hjelper også kroppen din til å eliminere avfall og giftstoffer fra kroppen. Mat som er rik på kalium, vanligvis lite fett: bakte poteter, spinat, "live" yoghurt.
13. Du får ikke nok søvn.
Det har vist seg mange ganger at mangel på søvn kan øke vekten. Årsaken til dette er at når vi er trette - får et naturlig instinkt oss til å spise mer for å holde seg våken. Plus, søvnmangel forstyrrer metabolismen og regulerer appetitthormoner, noe som betyr at kroppen din akkumulerer mer fett.
14. Du fryser.
Ny forskning viser at ideen om at kroppen din brenner mer fett ved lave temperaturer, er faktisk ikke sant. Dette kan være nyheter for deg, men en varm tid kan hjelpe kroppen din til å bruke flere kalorier. De brenner i bokstavelig forstand, og fettet går bort. I det kalde, tvert imot, samler kroppen fett for å varme vitale organer. Trenger du dette?
15. Du er vant til å feire suksess.
Du var "på toppen" i en uke og mistet flere hundre gram - det bør noteres! Du serverer en festlig middag. Du tenker: "Når du kan. Det er ingenting å bekymre seg for. " Dette er en feil! Du kan returnere alle kalorier som brent per uke for bare én middag. Selvfølgelig vil jeg merke noen suksesser. Men å bli fettet som en belønning for å miste vekt - er det ikke dumt?
16. Du er deprimert.
Det er ingen tvil om at mange av oss spiser mye overskudd av følelsesmessige grunner, men hvis du er deprimert - vil du ha flere sjanser til å få overvekt. En "ond sirkel" kan oppstå: du spiser mye på grunn av depresjon, og faller inn i en enda dypere depresjon når du ser hvordan du blir feit. Det første trinnet i dette tilfellet er å søke hjelp fra en profesjonell. Tro meg, det vil være vanskelig for deg å klare seg selv.
17. Du satte et urealistisk mål.
Selvfølgelig er streve for fortreffelighet verdt alle. Men innenfor rimelige grenser. Hvis vekten er nær 100 kg., Og du bestemte deg for å gå ned i vekt i en uke til 50, vent på feil. Noen ernæringseksperter og treningseksperter mener at du bør streve for en størrelse som er lik to tredjedeler av originalen din. Det er diskutabelt, men det er fortsatt rimeligere enn å miste halvparten om noen dager. Du vil ikke bli skuffet hvis du setter små mål. Og hver lille seier vil bringe glede. Av så små gleder, og vil bli din store suksess i fremtiden.
18. Du misbruker sjokolade.
Ja, sjokolade er bra for helse og "pumping" kalorier. Spesielt hvis det er mørk sjokolade. Men selv i den inneholder mye fett og sukker, det har en høy kaloriverdi. Det er bedre å holde seg borte fra ham under kampen mot overvekt. Men hvis du virkelig ikke kan leve uten sjokolade, la det være mørk sjokolade og bare en liten bit en gang i uka.
19. Du drikker ikke nok vann.
Det er ganske vanskelig, å være på en diett, å observere "vannbalansen". På den ene siden er det mye å drikke mye vann, siden vann fyller magen og hjelper til med å vaske ut giftstoffer fra kroppen din. Men hvis du drikker for mye vann, kan du føle "oppblåst" lemmer svulmer. Sett den rette balansen - drikk et glass vann først om morgenen, med hvert måltid og snacks og til slutt om natten. Spis mat som er høy i fiber, som svart brød, poteter "i uniform", brun ris og pasta.
20. Du bruker halve tiltak.
Du vil at alt skal være enkelt, så du handler for sakte. Hvis du bestemmer deg for å kjempe overvekt - slåss! Det er ingen mening å gjøre fem sit-ups, og deretter belønne deg selv med en kremkake. Du må føle prosessen med dyrking. Beskytt deg selv av grunnene til at du ikke kan gå ned i vekt. Fullstendig fjern fett og sukker fra kostholdet ditt mens du bruker vitaminer, mineraler og fibre. Gjør fysiske øvelser hver dag! Først da blir resultatet merkbart. Og ikke bare deg selv.