60% av våre landsmenn observerer nervøse sammenbrudd. Å takle stress, bare da vil gi positive resultater, hvis du finner årsaken som ga dette nervesystemet sammen. Kjernen til disse feilene er frykten vi bærer i oss selv. Vi er redd:
- sykdom av sine kjære og deres egen sykdom
- hjelpeløshet, alderdom,
- lovløshet, autoritetens vilje,
- Fattigdom,
- ensomhet
Men andre grunner kan bli en kilde til stress for deg: en grov salgskvinne, en bortskjemt inngang, en kjærlighet i transport, høye priser, en skikkelig lønn, en despottsjef og så videre.
Du kan ikke helt eliminere mange problemer, men du kan redusere deres innflytelse. Du trenger bare å lære å slappe av. Når du lærer å gjøre dette, vil du styrke helsen, og vil få mer glede av livet. Hvis du reduserer stressnivået, vil det hjelpe immunforsvaret til å fungere effektivt og kan redusere risikoen for kardiovaskulære sykdommer.
Hvordan kan jeg slappe av?
For å slappe av trenger du 5 minutter. Det er bare nødvendig å sitte komfortabelt i en stol og gjøre følgende:
1. Pust langsomt og dypt inn. Dette vil hjelpe prosessen med avslapning. Rist skuldre og armer, så vi vil bli kvitt unødvendig spenning.
2 . Vi slapper av musklene i munnen og ansiktet.
3. Vi vil prøve å slappe av muskler i magen og tilbake.
4. Vi rister på føttene og slapper av på bena våre.
Disse handlingene gjør at du kan føle en bølge av energi og lindre unødig spenning. Ditt sinn må også slappe av. Det er vanskelig å oppnå avslapping i kroppen, hvis dine tanker er opptatt med å løse problemer, opptatt å tenke på planer. Når du slapper av litt, må du prøve å stoppe tankestrømmen som gir deg tilbake til dagens bekymringer.
Tenk deg at du er i et rolig favorittsted, i hagen eller på stranden, se ansiktet på kjæledyret ditt. For et øyeblikk, forestill deg hva som omgir deg med lyder, lukter, hvordan dette stedet ser ut. Prøv å fokusere på dine egne følelser og få glede av det, at du forblir på dette stedet, vekk fra kjas og stress.
For eksempel kan du huske noe hyggelig, hva skjedde med deg i dag:
- Du har hørt gode nyheter,
"De holdt sitt løfte,
"Noen holdt sine løfter til deg,
"Noen komplimenterte deg,
- Jeg klarte å hjelpe noen som er mye svakere enn deg.
Hvis noen er i stand til å konsentrere seg om hyggelige hendelser, så er dette et godt forsvar mot følelsesmessig, kronisk stress. Hver dag må du finne en unnskyldning for å le litt.
Hvordan skal jeg takle stress?
Hvis du ikke klarte å unngå stress, så hvordan å være? Det finnes ingen spesielle behandlingsmetoder og uforanderlige regler, og en person kan ikke unngå noen provoserende øyeblikk. Selv om sjefen er uhøflig for deg, kan du ikke få muligheten til å bare slutte. Men det er visse tiltak og tiltak som kan motvirkes av stressende forhold.
Fortell din kjære som oppfatter smerten din så vel som din egen, og elsker deg hjertelig. Du vil bli trøstet av samtalen med en elsket, og da vil du se hva som skjer i et annet lys, og sannsynligvis vil finne den rette løsningen.
Ikke overdriver problemene dine, men gjør ikke bare en elefant ut av et fly. Hvis du har noen problemer nå, spør deg selv, hva vil dette ha betydning for deg om 10 år?
Planlegg virksomheten din slik at du ikke er i konstant fart.
Folk som irriterer deg, prøver å unngå når det er mulig.
Du bør finne tid for hvile. Hvis du tror at du rett og slett ikke har tid til hvile, må du vite at bare ved å hvile og lindre stress, kan du gjøre alt du trenger, og mye raskere.
Gjør noen fysiske øvelser, gå på tur, slik at alt dette gir deg glede. En stor fysisk belastning er utmerket for å lindre stress.
Spis et sunt kosthold. Når en person er under stress, glemmer han å spise, men kompenserer for alt dette med ferdig kjøpt mat, søtsaker, fettete snacks. Riktig ernæring, forbruk av et tilstrekkelig antall frukt, grønnsaker, frokostblandinger, pasta, ris, rugbrød, bidrar til å takle stresset.
Ikke bekymre deg for hva som kan skje med deg i fremtiden, ikke tenk på de dårlige tingene som skjedde med deg før. Konsentrere seg om nåtiden. Hvis du gjør alle ovennevnte ting, og ingenting fungerer for deg, kontakt en spesialist.
Hvordan forebygge stress?
Det er lettere å unngå noe problem enn å håndtere konsekvensene.
1. Ikke gjør mer enn én ting på en gang.
2. Prøv å ikke overbelaste arbeidsplanen. Planlegg for dagen hva som kan gjøres uten å føle seg begrenset og ubehagelig over tid.
3. Kjør med akseptabel hastighet. Vær stille om at veien er stappet med transport.
4. Ta litt tidlig på bilen.
5. Tilbring litt tid hver dag for trening og avslapning. Den perfekte måten å slappe av, det vil være en vanlig tur om kvelden eller tidlig om morgenen.
6. Tilbring litt tid med venner og familie, selv om du må ofre den tiden du bruker på hobbyer og arbeid.
7. På grunn av en karriere, ikke anta ytterligere arbeid eller ansvar. Tenk på det, om du kan gjøre det uten å forkorte tiden for hvile.
8. Uansett hvor du går, konsentrere deg om skjønnhet, merk ekstraordinære biler, interessant bygning, soloppgang eller solnedgang, om det er skyer på himmelen og så videre.
9. Ikke forstyrre om en person gjør noe sakte enn du ville.
10. Før du legger inn en ny oppgave, tenk om du trenger alt dette, og om nødvendig, må du gjøre dette umiddelbart, og kanskje noen bare vil erstatte deg.
11. Du kan finne fred i en viss hobby. Og mange gjør det, noen broderer et kors, noen spiller tennis. Du trenger ikke å gjøre hobbyen din til en inntektskilde, få glede av ditt yrke.
12. Hvis det er en mulighet på jobb, ordne en 10-minutters pause oftere.
13. Hver dag, se etter en unnskyldning for å gjøre noen kompliment - venner, familiemedlemmer, ansatte.
Effekten av stress avhenger av din reaksjon på hva som skjer, i stedet for fra selve arrangementet. Det er ikke nødvendig å bruke energi til å endre situasjonen, men du kan endre reaksjonen til hva som skjer.
Måter å avlaste stress
Moderne liv gir ikke mange muligheter til å slappe av og slappe av. Daglig stress, intens og intens rytme, påvirker nervesystemet sterkt. Alle har tilgang til måter å fjerne den dårlige effekten av stress. Prøv å følge disse enkle tipsene, og da blir livet ditt mer behagelig og lettere:
Teknikk for dyp pusting. Den beste beroligende middel er dype ekspirasjoner og innåndinger. En målt, dyp pusting gir deg styrke og øker energinivået. Dette er en enkel metode som ikke krever ekstra enheter, kostnader og tid.
Yoga. Det er en effektiv måte å håndtere stress på. Yoga kombinerer et program med fysiske øvelser og et meditasjonsprogram. Og dette spesielle programmet vil hjelpe deg til å føle deg mye bedre.
Fantasi. Når du er trist og trist, kan du forestille deg vakre bilder i tankene dine, husk fantastiske øyeblikk, og føl deg at, uansett hva livet er vakkert og fantastisk.
Musikk er et bevist middel for melankoli og melankoli. Hent favorittlåtene dine, noe som gir deg positive følelser. Dans hjemme. Bevegelser til musikk vil bidra til å lindre stress. Hjemme er danser ansett som underholdning, du trenger ikke å bekymre deg for hvor riktig du beveger deg, og om du følger en tidsplan.
Aromatisk terapi. Mange eksperter har bekreftet effekten av aromatiske oljer på nervesystemet. Aromaene av vanilje og sitrusfrukter anses å være nyttige. Lukt er forbundet med emosjonelt minne. Det er nyttig å ha en slik aroma, som vil være forbundet med de erfarne minuttene av lykke, glede, sterk lykke. Pust inn i oftere din aroma, og det vil hjelpe deg å holde et godt og godt humør.
Kjæledyr. Deres oppriktige kjærlighet og hengivenhet vil ikke forlate noen likegyldig. Selv om du ser akvariefisk, vil det bidra til å lindre stress.
Fysisk trening. Hvis du gjør aktive øvelser i 10 eller 15 minutter, kan de oppmuntre deg. Og det skjer fordi i kroppen under påvirkning av intensive bevegelser utvikles "hormoner av lykke" og deretter begynner kampen med stress.
Varm drikke. En kopp varm sjokolade, te, kaffe aktiverer dine indre krefter i kroppen.
Hvor raskt å fjerne stress?
Hårbørsten. Når hele arbeidsdagen blir brukt foran skjermen, mimic musklene kraftig belastning, hodet begynner å vondt, og blir veldig tungt. En måte å unngå stress, må du kaste håret ditt i 10 eller 15 minutter. Denne prosedyren vil hjelpe til med å slappe av musklene og "spre" blodet
Spis iskrem . Deilig mat er et utmerket middel for stress. Det bidrar til å holde godt humør, og fet fisk hjelper lindring av stress, fordi den inneholder omega-3-syrer, de er nyttige for nervesystemet. Men hvis du ikke liker fisk, så spis en banan eller iskrem. Slike produkter virker ikke verre enn antidepressiva. Og de inneholder et stoff som tryptofan, som er en naturlig naturlig beroligende middel.
Massasje. Stress og konflikt tillater deg ikke å konsentrere deg om arbeidet ditt. For å spare energi, masser poengene som befinner seg midt i håndflaten, under underleppen, mellom øyenbrynene, under nesen i 30 sekunder.
Gni hendene dine. Dette er en enkel måte å unngå stress og lindre nervøs spenning. Du må gni palmer mot hverandre slik at de blir varme. Under dette er alle akupunktursporene som håndflaten er strøget involvert, og denne metoden fungerer veldig effektivt. Prøv å male dine ører godt, og da kan du konsentrere deg om arbeid og kan muntre opp.
Vask av stress og konflikt. Med en følelsesmessig negativ, vil en 15-minutters dusj hjelpe. Det er nødvendig å stå under de varme vannstrømmene, slik at de masserer skuldrene og hodet. Og så vil du føle at vannet bærer bort alt unødvendig.
Som østlige praksis lærer, ta og flytt 27 ting i leiligheten hvis du vil bli kvitt tristhet . Dermed blir energi frigjort for energi, og så kan energi glide i riktig retning. Hvis du prøver denne metoden, vil du kunne sørge for at den hjelper hjernen til å slappe av og distrahere fra problemer.
Trappen. Som de britiske legene fant at det går på trappene, kan det stabilisere nivået av kortisol - et stresshormon. Ordne en 30 sekunder ned og ned, dette vil øke strømmen av oksygen til hjernen, som er ansvarlig for å håndtere stress. Deretter kan du ta humøret under kontroll og dermed lindre stress.
Rengjøring. Når en person setter ting inn i steder, hjelper det å konsentrere seg, bestille tanker. Den fine utseendet på skuffer, hyller, gir en psykologisk effekt - organisasjon og ekstern rekkefølge, og personen overbeviser dem ubevisst i sitt eget liv.
Et minutt å tenke. For å organisere tankene dine må du finne muligheten og være alene hjemme. Slå på musikken, ta en godbit fra kjøleskapet, sett deg i din favorittstol. Slapp av og nyt gleden av en hyggelig atmosfære, nydelig melodi, nytelse fra deilig mat. Tenk på hva du vil mest, og skriv ned ønsket på papir. Å ha en klar plan, dette vil hjelpe deg med å bestemme videre tiltak.
Å vite disse tilgjengelige midler for å håndtere stress, kan du ta det under kontroll, fordi alle disse enkle verktøyene som er tilgjengelige, kan brukes i praksis. Dermed vil det bidra til å være alltid i form, og vil redde deg fra mange sykdommer.