Polske psykologer har laget en metode som du kan teste deg selv og vurdere resultatet på en stressskala. Svar noen spørsmål når du husker hvordan dagen gikk, svaret er "ja" - (1), og når du svarer "nei" - (0).
- dere alle gjorde raskt (les, drakk, spiste og så videre)
- det var en følelse av at du ikke har tid,
- du kunne ikke se den lyse siden av livet, følte seg utmattet og sliten, du var nervøs for folkeslag,
- du følte deg stiv,
- dårlig sovet
- du hadde en mage og hodepine uten tilsynelatende grunn, du kunne ikke konsentrere deg for å berolige deg, du røykt, spiste, drakk,
- det var vanskelig å sitte stille,
- det var kaotiske reaksjoner, var sint for ingen åpenbar grunn,
- det var økt hjertefrekvens, du ble kastet i feber,
- tok beroligende midler.
Svar på spørsmål vil gi deg et slikt bilde:
Opptil 5 poeng - lever i en svært gammel alder uten å unngå et samfunn av mennesker.
Opptil 10 poeng - det kan være bedre hvis du vedvarende motstår omgjengelighetene av liv og vanskeligheter.
Mer enn 10 poeng - du er i ett trinn, og dette er ikke en vits, fra en nervøs, alvorlig sammenbrudd. Dette er veldig farlig for helse.
Hva er faren? På personen er organismen ordnet slik at i et blod etter stress blir det store antallet fettlag og fett kastet ut. Alarmsignalet går inn i sentralnervesystemet, og overføres deretter langs kjeden: norepinefrin, adrenalin og så videre. Funksjonene til disse hormonene for å gi fysisk arbeid, gjør fett nå musklene, men som regel utfører vi ikke slikt arbeid. Det viser seg at når underordnet bryter med sjefen, slippes fett ut i blodet, som deretter blir oksidert.
Det er nødvendig å kvitte seg med nervøse overbelastninger og lindre stress:
På tidspunktet for stress, spis nøtter, hasselnøtter, valnøtter, cashewnøtter. Nøtter inneholder mye magnesia, som virker beroligende på den menneskelige hjerne, personen slapper av og er i stand til å begrunne. Magnesia finnes også i forskjellige krydder, grønne bladgrønnsaker, nøtterolje, yoghurt og bønner.
Prøv å analysere årsaken til dine erfaringer. Kanskje en kilde til spenningen din vil være litt bagatell, veldig overdrevet av deg.
En annen gang i en stressende, stressende situasjon, dekke øynene dine, tenk at du er i en avslappet atmosfære. Fokuser oppmerksomheten på langsom og dyp pusting, den såkalte diafragmatiske pusten.
øvelser
Når du føler deg trøtt, gjør følgende øvelse: Legg hendene i hendene på hendene slik at fingrene berører halsen og pek fingrene raskt på baksiden av hodet. Dette vil bidra til å forbedre helsen din og rydde hodet. For å få en konkret effekt, må du trykke på noen sekunder, ta en kort pause og gjør det fem ganger.
Stå opp rett, du må flytte hælene sammen, hendene skal ligge langs kofferten. Løft hælene av gulvet med 5 centimeter, vipp hodet, løft haken opp. Åndedrettsvern skal være sakte. I denne stillingen, opphold noen få minutter. Gå deretter tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen syv ganger, og du vil føle deg lettet.
Når du ikke kan takle stress, prøv å slukke stress ved fysisk aktivitet. Gjør litt lys jogging.
Ikke tenk på det dårlige, ikke bli hengt opp på det. Tenk bare på det gode, ikke miste din sans for humor, le mer. Fysiologer hevder at med dårlig karakter og dårlig humør, endokrine kjertler som kontrollerer metabolske prosesser ikke fungerer bra.
Gjør meditasjon. Delta på tilbedelse, hjelp og bønn.
Daglig, ta et varmt bad i 15 minutter.
Spis mat som inneholder antioksidant vitaminer (reddik med uberørt olje, pepperrot, te med currant syltetøy).
Ikke bekymre deg for bagasjerom. Hvis du er en irritabel person, bruk en psykologs anbefalinger:
- prøv å ikke være alene med dine problemer. Del med litt god person, den som torturerer deg. Hans interesse, deltakelse, oppriktig sympati vil lette din tilstand,
- Vær oppmerksom på dine bekymringer. Omsorg for huset, arbeider for en stund, redder deg fra bekymrende tanker og følelser,
- Ikke bli sint. Pause før et blink av sinne. Øvelser eller fysisk arbeid vil takle sin sinne,
- Du kan og gi vei. Hvis du fortsetter å insistere på egenhånd, vil du se ut som et lunefullt barn, ikke vær lunefull.
- absolutt alt kan ikke være perfekt. Evnenes og talentene til hver person er begrensede, det er ikke nødvendig å øke høyere krav.
Metoder for å bekjempe stress
- Ikke misbruk mat og alkohol.
- slutte å røyke.
trene regelmessig.
- Ikke håndter ting du ikke klarer å håndtere.
- bare slapp av.
Hvordan redusere stress?
- Forenkle timeplanen din,
- Pust inn dypere og slapp av,
- engasjere seg i meditasjon eller yoga,
- Forbedre søvn.
Lær positiv tenkning , i hvert negativt problem, prøv å finne noe positivt. Følg noen tips:
- vær rolig.
- alltid si at du vil takle dette problemet,
- være fleksibel, objektiv og realistisk,
- Prøv å tenke på hva som kan læres av problemet,
- ta en akseptabel avgjørelse
- tenk på konsekvensene,
- spør hva du kan lære av denne situasjonen.
Vi lærte hva, stress er de viktigste metodene for forebygging og kontroll av stress. Det er umulig å frigjøre livet ditt helt fra stressende situasjoner, du kan bare redusere skadelige effekter på kroppen.