Alle vet om søvnløshet, men få vet om årsakene til det. Søvnløshet lider ofte psykiske arbeidere. De bruker mye energi og energi, ofte overarbeidet, og deres søvn avbrutt ved å drikke en kopp kaffe. Men kaffe lindrer ikke tretthet, men kan bare heie i en kort stund, utmattelse vokser.
I en ubehagelig seng sov en person dårlig og kan ikke finne en komfortabel stilling, dette kan være årsaken til søvnløshet. Spørsmålet kan løses hvis du bruker ortopediske puter og madrasser. Å sove på dem er ikke bare gunstig for helse, men også behagelig.
Søvnløshet påvirker folk som har noen form for frustrasjon av nervesystemet eller tretthet. Det kan oppstå hos personer som lider av kortpustethet, hosteangrep, sirkulasjonsforstyrrelser.
Tiltak mot søvnløshet
Det er nødvendig å følge søvn. Kvelder går i frisk luft før du sover og hjelper med søvnløshet. Fra psykisk arbeid før sengetid må du nekte. Supper bør gjøres tidlig og ikke veldig tett, og ikke før selve drømmen. Før du legger deg, må du ta et varmt bad. 200 ml melk vil hjelpe deg å sove og sove fredelig.
Folkets rette for søvnløshet er lavendelolje. Før du går i seng, må du spise et stykke sukker med 2 dråper lavendelolje eller smøre med whisky lavendelolje.
Seks effektive måter å overvinne søvnløshet på
1. Du må sove på en lav pute på venstre side eller på magen, dette vil bidra til å forbedre tarmfunksjonen og hjelpe deg med å sovne.
2. Ventil rommet før du legger deg til sengs. Ikke spis sterk te eller alkohol for natten, det forstyrrer bare søvn.
3. Herbal puter vil hjelpe med søvnløshet, dette er fra bladene av mynte, hassel, laurbær, bregne, samt fra blader av oregano, geranium, rosenblad, hoppekegler, furu nåler. Du kan bruke forskjellige slike planter. Fyll dem med puter, og tørk dem på et sentralvarmerbatteri. Under puten kan du legge en humlepose, det vil raskt gi deg en drøm.
4. Varm bad med tilsetning av smaksatt essensielle oljer - oransje, kamille, mynte, buljong av valerian, infusjoner av duftende urter - oregano, mynte, kalendula, nåler vil hjelpe. Etter et bad av slike infusjoner, oljer eller buljong trenger du ikke å tørke deg selv med et håndkle og gå til sengs.
5. Hjelp decoctions av humle, kummin, hampfrø, bær og bark av viburnum, valerian, infusjoner fra røtter av elderbær, avkok av salvie, kamille, gresskar med honning, hagtorn, ta før sengetid.
6. For å gjøre soverommet egnet for å sove, må du unngå støy, fjerne blomster med skarpe lukt, skarpe dope lukt, unngå røde toner.
Hvordan kan du ellers overvinne søvnløshet?
Når søvnløshet kommer til oss, er det vi ikke bare gjør å sovne, og vi betrakter sauene og elefantene, og til slutt kaster vi til morgenen. Nå, hvis det var et trygt og universelt middel for søvnløshet, men dessverre er det ennå ikke oppfunnet, og noen tabletter har også en bivirkning. Du kan tvinge deg til å sovne ved andre effektive metoder.
1. Ta med deg klærne dine daglige problemer
Vi sover ikke også fordi våre bekymringer og bekymringer hindrer oss fra å slappe av helt. Du må kjøre bort alle negative følelser fra deg selv, dette er misunnelse, vrede, sinne. Som ordtaket sier, tar de misunnelige folk ikke en drøm, så konsentrere seg om noe hyggelig og ikke bygge planer for hevn om natten.
2. Lytt til fanens støy eller Mozarts musikk
Sammenlignet med andre verk har Mozarts melodier med søvnløshet en terapeutisk effekt. De lindrer nervøsitet, normaliserer blodtrykket. Og hvis den klassiske ikke virker for deg, slår du bare på viften. Du i 2 kontoer vil bli lulled av monotoni av hans buzz.
3. Få en hund for deg selv
Avlaster stresskommunikasjon med sin firbente venn. Og så vil du ha det eller ikke, men du må gå ut på gata med en hund om kvelden. Å gå før sengetid beroliger helt nervesystemet, og gir deg en lang og god søvn.
4. Gi kroppen en fysisk belastning
Du har selvfølgelig lagt merke til at du har kjørt rundt hele dagen, og om kvelden faller du allerede fra tretthet. Men du trenger ikke å ta deg selv hver gang til tretthet, fordi den er full av søvnløshet, men du må gi deg en dag med normal fysisk aktivitet.
5. Ingen å spise om natten
Etter 19 timer trenger du ikke å overbelaste kroppen med mat. Og det anbefales ikke å sove sulten, siden søvn blir forstyrrende, og fra rumpet i magen kan du ikke sove lenge. Derfor, hvis du ikke har nok middag, må du drikke et glass yoghurt eller spise yoghurt.
6. Ta et bad
Slapp av for å hjelpe deg med bad med havsalt eller med furu ekstrakt. Prosedyrets varighet bør være 20 minutter, og vanntemperaturen skal ikke være over 37 grader. Så legg deg til sengs og din søvnløshet vil gå bort.
7. Du må gå til sengs samtidig
Hvis du overholder regimet, vil kroppen din fortelle deg at det er på tide å gå til sengs. I gjennomsnitt må voksne sove minst 8 timer, og barn anbefales å sove minst 10 timer.
8. Ta en uinteressant bok
Det kan garantere en rask sovne, andre kan bli påvirket av grammatikken til et fremmed språk. Hvis noe virker uinteressant for oss, senker blodtrykket, dukker opp, sløvhet opptrer, og du vil virkelig sove.
9. Fest føttene en flaske med varmt vann eller en varmepute
Varme lulls ham. Du kan også på en annen måte, for å gjøre dette, brette ut teppet og fryse for en stund. Det er nødvendig å lide, selv om det var en rystelse. Deretter dekker deg selv med et teppe, du vil umiddelbart føle følelse av lykke og varme, og sengen vil virke veldig koselig.
10. Drikk et glass varm melk før du legger deg til sengs
Det vil bidra til å slappe av og roe ned. I tillegg har honning de samme komponentene som finnes i sovende piller. Men hvis noen har en allergi mot honning, vil denne metoden ikke fungere for deg.
11. ha sex
Dette beviste middel i århundrer brukt av mange mennesker for søvnløshet. Etter å ha blitt utslettet, hviler hver celle i kroppen, og vi slapper av, og stoffene som er ansvarlige for drømmen, slippes ut.
Nå vet vi om de 6 mest effektive måtene å overvinne denne søvnløsheten. Du trenger ikke å bekymre deg for søvnløshet, disse erfaringene kan føre til nervøs utmattelse. Og når ingen folkemedisiner kan overvinne søvnløshet, må du se en lege.