Sjelens kultur
Tenkte ikke på hva pusten er? Ja, det er metning av blodceller med oksygen og fjerning av karbondioksid. Fra kjemisk og biologisk synspunkt er livet uten å puste umulig. Ingen tviler imidlertid på at vår virkelighet ikke bare består av materiale, men også av noe annet. De gamle orientalske vismennene visste: Ved innånding mottar vi høyere kosmisk energi, og ved utånding renser vi oss selv av overskudd. Det er ikke for ingenting som moderne psykoterapeuter sier: fullt ut med å puste, er vi i stand til å kontrollere våre følelser. Vi kan slappe av og roe ned etter en varm skirmish med myndighetene og forvandle angsten fra å snakke med gynekologen på nærområdet ...
Det fungerer! Sikkert har du allerede følt: for din baby er livmoren hele universet. Du er hans hav, atmosfæren, solens stråler og alle de tingene som får ham til å vokse. Hvert sekund føler du den pulserende pulsen, kroppens vibrasjon. Sammen med deg opplever han glede, lykke, glede. Og selvfølgelig, frykt, angst, sinne, en negativ ... Allerede i din mage baby - et rasjonelt vesen som oppfatter verden som det er. Derfor er fremtidens mor så viktig for å opprettholde en følelse av harmoni. Enkle teknikker vil gjøre det mulig for alle gravide kvinner.
Noen negative følelser er hyggelige: for eksempel sentimental medlidelse, empati for tristhet ... Under graviditeten kan du oppleve dem selv når du ser på et TV-show. Dette er normalt, fordi hormonell og psykologisk restrukturering gjør følelsene spesielt akutte, noe som utvikler mors intuisjon. Men noen ganger møter du andres aggresjon, frykt og følelser av skyld, hvorfra kroppen samles og det er hodepine.
Deretter fortsetter du til "rensende pust" . Høyre hånd sette på brystet (energi følelsesmessig senter), og venstre hånd - på magen (sentrum av vitalitet). Lukk øynene dine. Fri hodet fra tankene dine, føl deg bare din kropp og ditt barn. Pust inn med nesen, fyll brystet først, deretter magen. Så lenge pusten varer, teller til fire.
Nå pust ut munnen din på en konto: først med magen, deretter med brystet. Hold pusten din for en ekstra konto og begynn igjen. Tenk deg om du er fylt med lys og fred i en inspirasjon, og ved utløp kaster du ut det negative fra deg selv. Pass på at ansiktet ditt er avslappet, kjeftene er litt åpne. Gjør øvelsen så mye du vil.
Effekten av avslapning vil i alle fall være. Hvis du klarer å gå inn i en meditativ tilstand (ingen tanker!), Vil du og barnet ikke bare slappe av, men vil også bli næret av kosmosens energi.
Hjelpe kroppen
Med hver ukers graviditet øker belastningen på kvinnens kropp. Den strekende livmoren løfter membranen og organene i magehulen. I denne forbindelse reduseres volumet av lungene. Samtidig øker babyens behov for oksygen. Ved å bruke pusteteknikker, vil du hjelpe kroppen til å tilpasse seg mer effektivt til endringene som finner sted. Klassens hovedoppgave er å mestre abdominal pust og lære å kontrollere pust og utånding. Puste med magen forbedrer blodsirkulasjonen, noe som resulterer i at barnet får mer oksygen. Dypt innånding, du tilbringer en økt med en slags massasje av indre organer. Og dette er forebygging av åreknuter.
La oss starte?
Du vil ikke bruke mer enn 10-15 minutter om dagen på pusteøvelser. Dette er ganske nok. De kan kombineres med fysiske øvelser (i mellom dem eller på slutten) eller tildele en egen tid for dem. Ikke glem at for mye pust ofte forårsaker mild svimmelhet. Dette skyldes økt konsentrasjon av oksygen i blodet. Sett overfor et slikt problem, ikke bekymre deg. Gjør dette: dekke munnen og nesen som en maske med hånden. Pust inn og pust inn i det flere ganger - og alle de ubehagelige opplevelsene vil snart passere.
Første gang det blir lettere for deg å trene hjemme, sitter du stille på teppet på gulvet. Vel, hvis du gjør dette under langsom, vakker musikk for avslapning. Etter klassen er det nyttig å hvile i omtrent ti minutter, liggende på venstre side. Litt senere, etter å ha fått de første ferdighetene, vil du kunne utføre mange øvelser mens du er på farten, uten å ta deg tid. Ikke glem at det er spesielt effektivt og behagelig å utføre slike aktiviteter i frisk luft (under en tur).
Vinn kortpustethet
Ved å akselerere trinnet, er du ikke lenger i stand til å gjenopprette den forrige pustens rytme? Med samme situasjon du møter under rengjøring eller klatring trappene. For deg er dette uvanlig, for før slike trivielle belastninger ble aldri ledsaget av kortpustethet. Ikke panikk! Dette problemet vises ofte i tredje trimester. En voksende baby begynner å trykke hardt på membranen. Det er ikke rart at nå har du problemer med å puste selv med litt fysisk stress. Det viktigste, vær ikke nervøs. Situasjonen er naturlig. Og det betyr at verken du eller krummen ikke truer noe. For å redusere kortpustethet, prøv å hvile mer og se stillingen din. Igjen ble det vanskelig å puste? Sitt i minst et par minutter. Under søvn bruk en ekstra pute for å holde hodet høyt. Har lagt merke til at angrep av dyspnø blir sterkere? Adresse til legen. 2-3 uker før krummer kommer lyset til lyset. Barnet vil senke, og kroppen din vil begynne å forberede seg på fødsel.
Generell repetisjon
Under arbeidskraft og prøver å mamma, kan det være vanskelig å huske alle nyanser av åndedrettspraksis. Derfor, i løpet av graviditeten, forsøke å bringe den til automatikk. Planlegger du felles fødsel? I så fall må mannen jobbe med deg. I barnehjemmet vil den elskede ta rollen som prompter og, hvis nødvendig, alltid fortelle deg hva du skal gjøre på en eller annen gang. Husker du, som i filmene: En sultry macho eller en vellykket leder begynner plutselig å puste, som spaniels, de ender som har blitt observert. Og alt dette klemmer hånden om å føde sin kone og ser på øynene hennes. Hvis du ikke husker å puste, så la deg i det minste le.
Ved første anfall
Så snart musklene begynner å trekke seg sammen, ta en dyp pust og samme utånding. Ikke skynd deg. Lukk øynene dine og teller til fem. Pass på at pusten din er rytmisk. Fortsett å puste inntil kampen er over. Prøv å ikke bytte til en annen type puste.
Med sterke anfall
Overfladisk hyppig pust er nyttig når sammentringene blir mer håndgripelige, og pausene mellom dem er korte. Først puster jevnt og dypt, litt senere, gå til chug. På slutten av kampen bør pusten igjen bli rolig. På denne øvelsen må du ikke bruke mer enn 20-30 sekunder.
Før forsøk
I begynnelsen av kampen, pust pusten dypt. Da blir pusten litt raskere. Godta å ta korte pust og utånding. En, to, tre. Og så - en lang utånding.
Ved forsøk
Du tar dypt pust og holder pusten, så langt du kan (på dette tidspunktet skyver du). Etter det - en kort skarp utånding og igjen så lenge som mulig et dypt pust. Med en god trening for en innsats kan du lage 3-4 av disse pustesyklusene. Ikke glem at når du trener, bør du ikke gi det aller beste. Tross alt, nå er oppgaven din rett og slett å huske egenskapene ved å puste på hvert fasen av fødselen.