Under graviditeten endrer kvinnen alltid sin brystform. Dette skyldes forberedelsene til amming. Mange kvinner bekymrer seg for at deres bryst etter fødselen vil miste sin tidligere elastisitet. Mange mødre etter fødselen, nekter selv å mate barnet. Men dette er en vrangforestilling, fordi uansett om det vil mate barnets bryst eller ikke, vil brystets form fortsatt forandres. Faktum er at brystets form påvirker tilstanden til musklene som støtter brystet. Å bryst i graviditeten og etter fødselen forblir i god form, må du holde musklene i brystet i en tone. Tenk på noen øvelser for muskler i brystet under graviditet, fordi muskuløs sterk korsett ikke lar brystet falle.
Øvelser for å styrke muskler i brystet under graviditet
En gravid kvinne til å utføre øvelser er bra å ha en spesiell mat for stabilitet. Før du starter øvelsene, må du varme opp: gå på plass, roter bekkenet og skuldrene, løft knærne.
Benene skal plasseres på skulderbredden, bøyde albuer skal plasseres på brystnivået i sidene. Før du legger hendene dine sammen, med fingrene oppe. Trykk hendene dine hardt mot hverandre og sakte, uten avslappende spenning, løft hendene i ansiktet ditt, og sakte senk det til magen. Gjør denne øvelsen fem ganger. Fra startposisjonen, kjør sakte med komprimerte palmer fra venstre til høyre, mens du prøver å ikke bevege skuldrene.
En annen øvelse fra sitteposisjonen utføres. Trekk hendene dine fremover og bøy albuene dine på brystnivået, og legg underarmene sammen. Bøy armene opp sakte, deretter ned, med en amplitude på 20 centimeter. På samme tid, prøv å ikke bevege skuldrene og kroppen, og hold albuene nærmere deg selv. Etter langsomt og jevnt heve armer, bøyd i albuene til sidene. I noen sekunder må du fikse posisjonen, og deretter returnere hendene til den forrige posisjonen.
Andre øvelser for gravide å styrke musklene i brystet
Det er nødvendig å komme på knærne og lene seg på hendene. Legg knærne og hendene på bredden på hoftene dine. Sett frem skuldrene, flytt tyngdepunktet. Bøy langsomt armene dine mens du holder torsoen rett. Gjenta øvelsen 10 ganger.
Sett deg ned og krysse beina dine. På en lang graviditet vil det være litt vanskelig. Trekk rett og ta sammen skulderbladene. I hendene, ta ballen (liten) og hold den foran deg. Gjør en utandring, klem ballen så mye som mulig. Når du utånder, slapp av skuldrene dine. Gør tre tilnærminger 10 ganger. Ved første tilnærming, hold ballen på bukhøyde, på den andre tilnærmingen - på brystnivået, på den tredje - over hodet.
Stå rett og hender til sidene. Etter fri og raskt bøy rugi i albuene og "kast fram underarmen. Ved å gjøre det, løft hendene opp. Disse bevegelsene styrker effektivt brystmusklene.
Tren for å slappe av i brystkreftene og styrke nakke musklene. Denne øvelsen er bra for gravide før øvelser, hvor dumbbells brukes. Stå rett, lene seg fremover. I dette tilfellet må ryggen være rett. I denne stillingen begynner du å klappe hendene fra side til side.
Ligg på ryggen og bøy knærne. Sett føttene på bredden av hoftene dine. Ta små dumbbells i hendene og løft dem opp over brystet. Fortynne hendene langsomt til sidene, og lag dem opp. Gjenta øvelsen 15-20 ganger.
Holder håndkler i hendene dine, løft dem, og senk skuldrene dine. Når du løfter skuldrene, hold dumbbellene parallelle med gulvet, mens albuene skal være litt bøyd. Du må gjøre denne øvelsen for 2 sett med 10 repetisjoner.
Sitt på en stol eller en ball, rett ryggen. I hendene ta høvlerne og vekselvis armbøyning i albuene. Vi må sørge for at hendene er nærmere torso. Fullfør 2 sett med 15 repetisjoner.
Det er kontraindisert å utføre noen øvelser under graviditet: hvis det er en trussel om avslutning av graviditet, med gestose og giftose, hvis lav placenta previa. Også med blødning, med ubehag, svimmelhet, med temperatur, forkjølelse. Fra og med den syvende måneden av svangerskapet, bør øvelser ikke utføres intensivt.
Hvis en gravid kvinne regelmessig utfører slike øvelser, vil brystet under graviditet og etter det ha en utmerket form.